OSURUK

Fartlek'in tuhaflığı: uyaranların çokluğu

Fartlek'te hız uyaranı ve hıza karşı direnç ile ayırt edilmesinin yanı sıra, osuruk kavramı tekrarlanan o mu ritim varyasyonu izole etmek çok zordur; deneyimsiz bir okuyucu için bu ayrım "önemsiz bir şey" gibi görünebilir.aslında, osuruk tekniğini ünlü yapan ana özellik (ve etkinliği).
Bu kavramları (belki de ortalama bir okuyucu için fazlasıyla teknik olan) daha etkili bir şekilde iletmek için ritim varyasyonu ile tekrar arasındaki farkı kısaca açıklamaya çalışacağız; ancak daha sonra koşmaya uygulanan bir osuruk antrenmanı örneğini getireceğiz.
ritim değişikliği: AYNI TEKRAR içinde efor yoğunluğunu arttırmayı ve azaltmayı içeren ARALIKLI bir antrenman tekniğidir. Ritim varyasyonları, sporcunun ASLA durmadığı 45" bir antrenman seansına uygulanabilir. Yüksek yoğunluk seviyelerine ulaşmak ve anaerobik eşiği uyarmak için faydalıdırlar, ayrıca üretilen laktik asidin metabolik atılımını arttırırlar.
tekrarlanan: ritim varyasyonuna benzer şekilde, bu teknik de INTERVALED'dir. Ritim varyasyonu ile ilgili en büyük fark, egzersiz molalarından oluşur; tekrarlar yorgunluğun aktif olarak giderilmesini geliştirmeyi amaçlar ve kesinti içermez, tekrarlar tipik olarak pasif toparlanmadan ayrılır.Genellikle YÜKSEK yoğunluğa ulaşmak için kullanılırlar. veya çok uzun veya zorlu antrenmanlara psikolojik yaklaşımı tercih etmek için (90 "sürekli, psikolojik olarak koşan bir sporcu, aralarında sadece bir dakikalık toparlanma olsa bile 15" x 6 kez koşan bir sporcudan çok daha fazla yorulur).
Şimdi, anaerobik eşiği geliştirmeye vurgu yapan bir sporcu için 3 koşu antrenmanını karşılaştırmaya çalışalım:

Ritim varyasyonları eğitimi, 80 "toplam: 10" ısınma; 4 ritim, toplam atımların %60'ına 4 ritim düşüşü ile serpiştirilmiş anaerobik eşiğin %10'undan %3-5'ine yükselir; 10" soğuma.

Tekrar eğitimi, 70 "toplam: 10" ısınma; Anaerobik eşiğin %10 üzerinde 1000 metrelik 7 tekrar, serpiştirilmiş 3 "pasif toparlanma; 10" soğuma.

Fartlek antrenmanı, 60 "toplam: 10" ısınma; 2000 metrenin 1 tekrarı veya 3-5 "hızlı yürüyüş; 5" hızlı yürüyüşün arasına serpiştirilmiş 1000m'nin 2 tekrarı; MAKSİMUM hız artışı ile genel ritim varyasyonları ile maksimum kalp atış hızının %60'ında 20 "koşma; mikro tıklamalarla (birkaç adım) 5" hafif koşu; Maksimum hızda 200m'lik 1 tekrar; 1 "hızlı bir tempoda yürüyerek iyileşme.

Fartlek: ne zaman kullanılır

Yukarıdaki örneklerden de anlaşılacağı üzere fartlek diğer iki teknikten oldukça farklı bir antrenman yöntemidir. Ritim varyasyonları ve tekrarlar, yetenek testleri temelinde planlanmış ve isterseniz biraz sıkıcı ama kesinlikle daha hedefli ÇOK kesin teknikler olsa da, fartlek "aşırı bir uygulama esnekliğine sahiptir ve çok yararlı bir heterojenlik sergiler. sporcuların duygusal katılımı; iki kelimeyle, osuruk eğlencelidir!
Takım sporlarının (futbol, ragbi, hokey, vb.) atletik hazırlığına ve kros sporlarının (bisiklet, koşu, kürek, kano vb.) daha az spesifik aşamalarına çok uygundur; fartlek daha kısadır ve hem anaerobik eşiği hem de laktasit metabolizmasını, hızı ve reaktiviteyi uyarır, diğer iki strateji, benzer bir etkiye sahip olmak için operatöre bağlıdır ve daha farklı programlama/planlama gerektirir.

Sonuç olarak, osuruk yaygın olarak kullanılan bir süper teknik olarak kabul edilebilir; kendini (diğerlerinden daha fazla) takım sporlarının hazırlanmasına ve çok gençlerin veya amatörlerin antrenmanına borçludur.Öte yandan, kros veya yarı ülke faaliyetlerinde bulunan elit bir sporcunun kesinlikle daha fazla gelişimine ihtiyacı vardır. anaerobik eşik veya laktik asit gücü ve daha az kas hızı ve/veya reaktivitesi, bu nedenle, ritim varyasyonları ve programlı tekrarlar dahil eğitim seanslarından daha fazla fayda sağlayacaktır.