Ancak, kişiselleştirilmiş ek eğitime özel veya belirli işlere göre herhangi bir öncelik verme hatasına düşmemeliyiz; Kasılma kapasitesinin diğer birçok atletik ifadenin temeli olduğu doğrudur, ancak teknik yönü veya spesifik metabolizmayı cezalandırmak yalnızca performansta bir azalmaya yol açabilir.
Şimdi AIP'nin belirli hedeflerinin neler olduğunu ve bu sistemle bunlara nasıl ulaşılacağını daha ayrıntılı olarak görelim.
veya nadiren, belirli performansı doğrudan etkileyen belirli becerileri tamamlamayı amaçlayan jimnastikte - bu "genellik", amaç için gerekli belirli araç ve yöntemlerin yanlış anlaşılmasına yol açsa bile; sonra nedenini daha iyi anlayacağız.
Bununla birlikte, "genel bir entegrasyon oluşturan, ancak belirli bir ihtiyaçtan doğduğunu, her kişiselleştirilmiş tamamlayıcı antrenmanın benzersiz olduğunu ve tekrarlanamayacağını" unutmamalıyız. Örneğin, aşırı uzun süreli kros aktiviteleri yapan sporcularda katabolizmaya karşı tasarlanmışsa ," AIP hipertrofi arayışına yönelik olacaktır; tersine, yoğunluk zirvelerinde zayıf spin uygulayan bir sporcuda, gücü veya dayanıklılık gücünü artırmak için kişiselleştirilmiş bütünleştirici antrenman yapılabilir.
, calisthenics, bootcamp vb.Ancak dikkatli olun, kişiye özel bütünleştirici antrenman olarak tanımlanabilmesi için bir kas güçlendirme protokolünün "bütünleşme" ve "kişiselleştirme" özelliğine sahip olması gerekir. Bu, yalnızca belirli iş yüküne eklenmesi gerektiği anlamına gelmez, aynı zamanda bunun üzerine inşa edilmesi ve düzenlenmesi gerektiği anlamına gelir. AIP, mevcut toplam süreyi, tolere edilebilir iş yükünü, bunların dağılımını, belirli eğitimden etkilenen bölgeleri, bireysel eksiklikleri, hedefleri vb. dikkate almalıdır.
"Bu faaliyetlerle ilgili yetersiz veya eksik bilgi, sayısız inancın ve yanlış mitin kurulmasına katkıda bulunmuştur. Bunlardan biri, belirli bir işlevi teşvik eden" işlevsel ". İşlevsel araçlar" kavramının çarpıtılmasıdır. "Tanım gereği, dolayısıyla tüm bunun kişiye özel veya spesifik olmayan bir kısmı işlevsel olamaz.Bu nedenle AIP yerine bir kurs uygulamak her açıdan yanlıştır. Bu, elbette, bundan yararlanamayacağınız anlamına gelmez, ancak uygun bir tamamlayıcı eğitim yoluyla daha fazla fayda ve daha az dezavantajdan yararlanabileceğiniz anlamına gelir.
Bir diğer büyük hata da kişiselleştirilmiş ek eğitimin yapılandırılmasında detayların önemini gözden kaçırmak. Her şeyden önce yapılan veya yapılacak belirli bir işe uygun olarak, üzerinde dengelenmesi ve organize edilmesinin mümkün olduğu, iş yüklerinin yapılandırılmış bir programlamasına tamamen tabidir. Aşırı yük veya kötü dağıtım, performansta bir bozulmaya bile yol açabilir - yaralanma olasılığından bahsetmiyorum bile.
Ağırlık odası içinde veya daha nadiren jimnastikte, spor disiplinlerinde uygulanacak, hedeflenen bir güçlendirme programı olarak düşünülmesi için AIP, her şeyden önce genel kondisyon aşamasında ve en yüksek performans arayışından uzak dönemlerde yer bulur.
Bunu başarmak, daha iyi sonuçlara ve dolayısıyla daha sağlam bir müşteri sadakatine, yetkinlik ve profesyonelliğe dayalı olarak izin vermek anlamına gelir.
AIP ile en iyi sonuçlar, egzersiz türleri, serbest yükler, kuvvet makineleri, kardiyovasküler çalışma, serbest vücut, kas kasılma türleri, yürütme hızları, toparlanma süreleri, yerçekimi yükü (suda veya karada), vb. birleştirerek ve çeşitlendirerek elde edilir. . , açıkçası protokolün amacına göre.
İş yükünden bahsetmişken, konuşma karmaşıklaşıyor. Aslında antrenmanın hacmi, yoğunluğu ve yoğunluğu son derece değişken olduğu için genelleme yapmak mümkün değil.Ancak genel olarak, istatistiksel olarak 6-7 haftalık antrenmandan fazla antrenman yapan sporcu bulmanın çok nadir olduğunu düşünürsek, AIP'nin mikro döngü başına yaklaşık 2-3 seans, mezosiklde 6-12 antrenman seansı aldığını ve bu seansları onlarla değişen veya zenginleştiren belirli seansları entegre edeceğini tanımlayın - hemen ardından. Her AIP eğitiminin süresi 30- 45".
Yukarıdakilere ek olarak, kişiselleştirilmiş ek eğitim, hedefleri, herhangi bir patolojiyi, paramorfizmi ve dismorfizmi ve dolayısıyla ilgili riskleri de hesaba katmalıdır.Bazen bir AIP'nin etkinliğini hafifçe cezalandırmak, uğursuz olayların şansını büyük ölçüde azaltmak akıllıca olacaktır. .
En başından itibaren, kişiselleştirilmiş bütünleştirici eğitim, yönetici kusurlarını düzeltme ve ilerlemeyi tartışma becerisine sahip olmak için bir eğitmenin uzmanlığını gerektirir.
Ticari olarak konuşursak, AIP, farklı kullanım şekli nedeniyle gerçek kişisel antrenmandan daha ucuz olarak kabul edilmelidir; Öte yandan, özellikle bir sporcu için şüphesiz en iyi çözümdür.
ama önemli kas kütleleri ile. patoloji yok
Hedefler: yakın dövüşte ve temas halindeyken maksimum itme kuvvetinin iyileştirilmesi; 5 aylık 1 makro döngü; sahada 3'ün sonunda yapılacak antrenmanlar.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
