Bu durumları, "kişinin kültürel ve deneyim bagajının genişlemesinden sorumlu olan, ancak asla başarısızlık olarak tecrübe edilmemesi gereken" fizyolojik hatalar olarak tanımlayabiliriz. Bu bir "kişisel gelişim fırsatıdır.
Sözde "yeniden başlama noktası" -hiç eğitim almamış kişilerin "kozmik sıfırı" ile karıştırılmaması gereken- belirlenen hedef için rotayı düzeltmenin mümkün olduğu çok önemli bir aşamadır.
Ancak bir düzeltme yapmak için "hatayı" - yani hedeflere ulaşılamamasının nedenlerini - doğru çözümü bilmek ve nasıl düzeltileceğini bilmek gerekli olacaktır.
Bu nedenle analiz önemli bir unsurdur.
o "zayıflama" merhemleri, masaj yapan veya titreşen yağ yakıcılar, zayıflama giysileri vb. belki televizyonda ya da internette görülür.
Hangi Öncelikler
Teorik olarak herkesin bir "karın kaplumbağası" veya "mermer" bir popo isteyeceği açıktır, ancak gerçek şu ki, eğitim ve beslenme ortalama olarak öncelik sıralamasında en son yerlerden biridir. Teoride herkesin her zaman yapacak daha iyi bir şeyi vardır.
Bu açıkça bir hatadır. Fiziksel motor aktivite her birimizin ilk görevlerinden biri olmalıdır.Rekabetçi fiziksel egzersiz veya benzerlerinden, hatta vücut geliştirmeden bahsetmiyoruz.Bunun sonucunda daha iyi bir vücut kompozisyonu anlamına gelen kişinin sağlığını iyileştirmek için tasarlanmış uygulamalardan bahsediyoruz. - estetik yararına.
Değişime Açıklık
Albert Einstein'ın dediği gibi, aynı şeyleri tekrar edip farklı sonuçlar beklemek aptallık olur.
Herhangi bir eğitim ve beslenme protokolünün etkinliğinin, uyaranların değişkenliği ve değişiminden oluştuğu göz önüne alındığında ve dikkate alındığında, değişimin ne kadar önemli olduğu açıkça ortaya çıkıyor.
Artık kahvaltıyı atlayarak kilo veremeyenler, kahvaltıyı atlayarak alışkanlıklarının değişip düştüğünü görecekler; sabah uyanır uyanmaz hiç yemek yememiş olanlar için de aynı şey geçerlidir. Metabolik sorunlar? Doygunluk uyarıcısının "düzenlenmesi"nden söz ediyoruz.
Her zaman saf güçte eğitim almış olanlar, bir hipertrofi protokolüne girerken, birkaç hafta içinde kasın enine bölümünde bir artış yaşarlar. Paradoksal olarak, aynı şey her zaman bir vücut geliştirmeci olarak eğitim almış ve ellerini maksimum 6 tekrar ve maksimum iyileşme süreleri olan bir masada deneyenler için de geçerlidir. Çünkü? Çünkü her iki durumda da bir "boşluk" doldurulmaktadır.
Her zaman düşük yoğunluklu ve yüksek hacimli aerobik aktivite ile kilo vermeye çalışanlar, güçlendirme ve hepsinden önemlisi metabolik faaliyetleri yüksek yoğunlukta gerçekleştirerek kilo vereceklerdir.Aynı şey, yürüyüşlere veya fitness aletlerine hiç "zaman ayırmamış" olanlar için de geçerlidir.
Bununla birlikte, bazı "soyunma odası hikayelerine" bile inanamazsınız. Bu nedenle, aşağıda bazı eğitim teorisi ve metodolojisi kavramlarını özetleyeceğiz.
küresel, ancak eğitim tarafında.
Eğitim Teorisi ve Metodolojisi
Performansı sınırlayan faktörleri değiştirmeyi amaçlayan farklı eğitim metodolojileri, modern eğitim teori ve metodolojisinin temelini oluşturan bazı temel ilkelere saygı gösterilerek kullanılmalıdır.
Bu ilkeler, herhangi bir protokolde birincil öneme sahip olan sağlam fizyolojik temellere, gerçek bilimsel ilkelere sahiptir.
Her zaman akılda tutulması gereken ilkeler şunlardır:
- bireysel farklılıklar ilkesi;
- süper tazminat ilkesi;
- yükün aşamalılık ilkesi;
- yük sürekliliği ilkesi;
- tersine çevrilebilirlik ilkesi;
- "SAİD" ilkesi;
- "GAZ" ilkesi.
Bireysel farklılıklar ilkesi
Hepimizin genetik olarak farklı olduğunu kabul etmekle ilgili. Olasılıklardan değil, farklılıklardan bahsediyoruz.
"Hepimiz" egzersizin uyaranına benzer şekilde uyum sağlıyoruz, ancak kapsamı kişinin genetiğine bağlıdır "(D. Q. Thomas).
Bu, bazılarının uyarana daha hızlı tepki verdiğini, bazılarının daha yavaş tepki verdiğini, bazılarının belirli bir disiplinde elit seviyelere ulaşmayı başardığını ve bazılarının değil, ancak diğer faaliyetlerde kesinlikle daha başarılı olacaklarını söylüyor - Süpermen hariç.
Herkese aynı kriterleri uygulasaydık, eşit ölçüde fayda elde edemezdik. Bu nedenle her eğitim programı, kişinin özellikleri ve sınırlılıkları dikkate alınarak kişiye göre uyarlanmalıdır.
Eğitim programı bireyseldir.
Süper tazminat ilkesi
Antrenman aktivitesinin neden olduğu organik dengedeki bozulmaları iptal etmek için vücudun uyguladığı önlemler seti olarak tanımlanabilir (Manno).
Bir strese tepki (eğitim olarak anlaşılır) her zaman doğal süper telafi yasasını içerir.
Bu, başlangıçtaki kaybı fazlasıyla telafi ederek fonksiyonel rezervleri artırmaya ve ilkinden daha yüksek bir seviyeye ulaşmaya, böylece kas kütlesinde artışa veya glikojen rezervlerinin veya diğer enerji kaynaklarının artmasına izin verir. Süper tazminat tüm eğitimlerin temelidir.
Yükün aşamalılık ilkesi
Uyaranların yoğunluğunda kademeli ve aşamalı bir artış gereklidir, eğer bu olmazsa, vücudun zaten adapte olduğu noktanın ötesine asla geçemez ve hiçbir gelişme olmaz.
Yük sürekliliği ilkesi
Elde edilen adaptasyonların kaybolmaması için antrenmanların uzun aralar verilmeden takip edilmesi gerekmektedir.
Gelişmeleri sürdürmek için eğitime devam etmelisiniz, aksi takdirde daha da kötüleşir (tersinirlik ilkesi).
"SAID" ilkesi
Vücut, eğitimin dayattığı talebe (eğitim çabasına) çok özel bir şekilde uyum sağlar; burada "SAID" ilkesi, "anlamına gelen bir kısaltma"Dayatılan Taleplere Özel Uyarlama"(yani "eğitim tarafından uygulanan özel uyarlamalar").
Bu, patlayıcı olmak istiyorsanız patlayıcı bir şekilde antrenman yapmanız, laktik aside daha dirençli olmak istiyorsanız, laktik asit egzersizlerini yoğunlaştırmanız ve esnekliği artırmak istiyorsanız kendinizi esneme ile birleştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
"GAZ" ilkesi
1976 yılında Seyle tarafından önerilen GAS,Genel adaptasyon Sendromu"(Genel Uyum Sendromu) ve yüklerin süper kompanzasyonu ve aşamalılık ilkelerinden yola çıkarak, yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra düşük yoğunluklu bir antrenman veya dinlenme periyodu olması gerektiğini, çünkü uygulanan eforun vücut için travmatik olduğunu, onu zorladığını belirtir. kurtarmak, sonra uyum sağlamak.
Özetle: bir stres (eğitim) ardından yeterli iyileşme sağlanmalıdır.
Uyaran Tepki Adaptasyonu
İyileşme ve süper tazminat gereklidir, böylece daha fazla çaba, tekrarlayan travma ve kaçırılan hedeflerin aşağı yönlü bir sarmalını beslemez.
İşte bunlar, bir programlamaya başlarken her zaman göz önünde bulundurulması gereken ve hangi atletik seviyede olursanız olun antrenmanı düzenleyen ilkelerdir.
Aynı yük ve aynı egzersizler ile uzun süre "eğitim sürdürülürse" biyolojik denilen bir "yasa" oluşur.
Aynı uyaranın uzun süre devam etmesi durumunda biyolojik tepki azalır. Bu nedenle eğitim, alışkanlıkları kırmak için sağlıklı ve mantıklı bir alışkanlık olmalıdır: kaslarınızı yormayın, siz de sıkılmayacaksınız ve hepsinden önemlisi daha iyi sonuçlar göreceksiniz.
