Sabit bisikletinizi veya sabit bisikletinizi düzenli olarak kullanmak, formda kalmanın verimli ve etkili bir yoludur ve diğer kardiyo egzersizlerinin aksine, birçok faydası vardır ve eğer varsa, endikasyonlara karşı çok azı vardır.
Spor yapmak sağlık için her zaman iyidir, ancak sabahları egzersiz yapmak daha da fazla fayda sağlar.
bisiklete binmek gibi kalbi, ciğerleri ve kasları güçlendirir ve egzersiz bisikleti de bu kategoriye girer.
Ek olarak, vücuttaki kan ve oksijen akışını iyileştirir. Bu da, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka bir dizi fayda sağlar:
- hafıza, beyin fonksiyonu ve ruh halinin iyileştirilmesi,
- kan basıncının düşürülmesi,
- uyku kalitesinde artış,
- geliştirilmiş kan şekeri seviyeleri,
- bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi,
- stres seviyelerinde azalma ve enerji seviyelerinde artış.
Kilo vermeye yardımcı olur
Antrenmanın yoğunluğuna ve vücut ağırlığına bağlı olarak, bir egzersiz bisikleti ile saatte 600'den fazla kalori yakabilirsiniz.Bu, açık bir şekilde egzersizi doğru beslenme ile birleştiren, kilo vermek isteyenler için kapalı bisiklete binmeyi mükemmel bir seçenek haline getirir.
Ayrıca, çeşitli çalışmalara göre kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmede de etkili olacaktır.
Strong Nation eğitim programı ayrıca kalori yakarak kilo vermeyi de destekler.
Düşük etkili bir egzersiz sağlar
Kondisyon bisikleti ile egzersiz yapmak, kemikleri ve eklemleri çok fazla baskı yapmadan güçlendiren sıvı hareketlerini içerdiğinden, düşük etkili olanlar kategorisine girer.Bu özellik, özellikle eklem sorunları, yaralanmaları veya emektarlar için uygun olmasını sağlar. bir yaralanmadan.
Bunun yerine, ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve diğer eklemler, koşarken, koşarken, zıplarken veya yüksek etkili olduğu düşünülen diğer aerobik egzersizlerde şiddetli zorlanmaya maruz kalabilir.
Bacaklarınızı ve alt vücut kaslarınızı güçlendirin
Egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak, özellikle zaman içinde direnç seviyenizi artırırsanız, bacaklarınızı ve alt bedeninizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Pedal çevirme özellikle baldırları, hamstringleri ve kuadrisepsleri güçlendirmeye yardımcı olabilir.Ayrıca göbek, sırt ve kalça kaslarını da çalıştırır.
Kulplu bir kondisyon bisikleti modeli seçerseniz pazı, triseps ve omuzlar dahil üst vücut kaslarınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz.
Alt vücut kaslarını çalıştırmak için bu hataları yapmadığınız sürece ip atlayabilirsiniz.
Aralıklı antrenmana izin verir
Aralıklı antrenman yapmak, kısa süreli yoğun egzersizi, daha uzun aralıklarla daha az yoğun egzersizi değiştirmek anlamına gelir.
Bu mod, her model direnç seviyesini ayarlamanıza izin verdiği ve klasik bir fitness programından daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceği için statik bir bisikletle de mümkündür.
Yol bisikletinden daha güvenli
Açık havada bisiklet sürmek, egzersiz yapmak için harika bir yol olabilir, ancak dikkatsiz sürücüler, bozuk yol yüzeyleri veya zayıf görüş gibi bazı tehlikeleri de beraberinde getirir.
Buna ek olarak, olumsuz hava koşulları genellikle dışarı çıkma dürtüsünü sınırlayarak antrenman rutininin uygun ve başlangıç olmasını sağlar.
İç mekan bisikleti ile tüm bunlar olmaz ve egzersiz bisikletinde antrenmanı kazanan seçim yapan nedenlerden bir diğeridir.
Egzersiz bisikletinin faydalarının gerçekten böyle olması için bu hatalardan kaçınmak esastır.
.
- 5-10 dakika boyunca düşük bir yoğunlukta pedal çevirmeye başlayın.
- 5 dakika boyunca orta yoğunluğa geçin ve ardından:
- 1-2 dakika boyunca yüksek yoğunluk,
- 5 dakika orta yoğunlukta,
- 1-2 dakika boyunca yüksek yoğunluk,
- 5 dakika orta yoğunlukta.
- 5 dakika boyunca düşük yoğunlukta pedal çevirerek bitirin.
Kilo vermek
Bu tür bir antrenman kalori ve vücut yağını yakmaya yardımcı olur ve bir kilo verme planına dahil etmek veya direnç seviyenizi hızla artırmak istiyorsanız iyi bir seçenek olabilir.
İşte bir kilo verme eğitim programı örneği.
- 5-10 dakika boyunca düşük bir yoğunlukta pedal çevirmeye başlayın.
- 3-5 dakika orta yoğunluğa geçin.
- Sonraki 20-30 dakika boyunca yüksek yoğunluk (1-3 dakika) ve orta yoğunluk (3-5 dakika) arasında geçiş yapın.
- 5-10 dakika boyunca düşük yoğunlukta pedal çevirerek soğuma aşamasına başlayın.
Aralıklı eğitim
İyi bir antrenman ve zindelik seviyesine ulaştıktan sonra, interval antrenmanlarda elinizi deneyerek güç ve dayanıklılığı artırmayı deneyebilirsiniz.
Bu nasıl.
- 10 dakika boyunca düşük yoğunlukta pedal çevirmeye başlayın.
- 10 dakika boyunca orta yoğunluğa geçin ve ardından:
- 2 dakika boyunca yüksek yoğunluk,
- 2 dakika boyunca düşük yoğunluk,
- 2 dakika boyunca yüksek yoğunluk,
- 2 dakika boyunca düşük yoğunluk,
- 2 dakika boyunca yüksek yoğunluk.
- 5-10 dakika boyunca düşük yoğunlukta pedal çevirerek soğuma aşamasına başlayın.
Zamanla, aralıkları birer birer dakika artırabilirsiniz.
