Sıcak yoga, son yıllarda oldukça popüler hale gelen, ağırlıklı olarak ancak bunlarla sınırlı olmayan geleneksel duruşları ısıtılmış bir ortamda uygulamaktan oluşan bir yoga versiyonudur.
Bu özellik, klasik formun stres azaltma, daha fazla güç ve esneklik gibi birçok avantajını sunmanın yanı sıra kalbi, akciğerleri ve kasları daha da yoğun bir şekilde çalıştırır.
.
Yoga derslerini ayın evreleriyle senkronize edebileceğinizi biliyor muydunuz?
Ve 30 günlük mücadeleye katılarak Yoga dünyasına girebileceğinizi?
ve bunu yapmak için gereken çaba, geleneksel yogaya ek olarak birçok fayda sağlar.Esnekliği artırın
Tıpkı esneme sırasında olduğu gibi, oda ısısı kasları daha fazla zorlar, esnetir ve daha esnek hale getirir. Özellikle alt sırt, omuzlar ve hamstringlere etki eder.
Daha fazla kalori yakmak
72 kg civarında bir kişi klasik yoga ile saatte yaklaşık 183 kalori yakabilirken, Colorado Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılara göre bir seansta kalori tüketimi erkeklerde 460, kadınlarda 330'a kadar çıkabiliyor.90 dakikalık Bikram yoga.
Sıcak yoga bile Bikram seansı kadar yoğun olmasa da geleneksel bir antrenmandan daha fazla kalori yakmanıza izin verir.
Kemik yoğunluğunu artırın
Bir yoga pozu sırasında kilonuzu desteklemek kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilir ve Bikram yoga yapıyorsanız bu daha da fazla olur. Bu disiplini 5 yıldır uygulayan menopoz öncesi kadınlar üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, aslında onların boyun, kalça ve bel bölgelerinde daha fazla kemik yoğunluğunu ortaya çıkardı.
Stresi azaltır
Bu özellik, her tür yoga için tipiktir, ancak sıcak yoga için daha da doğrudur.
Stresli ve fiziksel olarak aktif olmayan yetişkinler üzerinde 2018 yılında yapılan bir araştırma, 16 haftalık bir sıcak yoga programının stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını ve aynı zamanda kişilerarası becerileri geliştirdiğini buldu.
Kardiyovasküler sürücüyü artırır
Sıcak yoga pozları, "canlı bir yürüyüşle aynı hızda atan kalbin ekstra aktivitesini" içerir.
Kan glikoz seviyelerini azaltır
Hemen hemen her tür egzersiz, enerji yakmaya ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir, ancak sıcak yoga, tip 2 diyabet için daha yüksek risk altındaki kişiler için özellikle yararlı bir araç olabilir.
Aslında, 2013 yılında yapılan bir araştırma, kısa süreli bir Bikram yoga programının, obezitesi olan yaşlı erişkinlerde glikoz toleransını iyileştirebileceğini buldu. Etkisi genç, zayıf yetişkinler üzerinde önemsizdir, ancak mevcut değildir.
Cildi besler
Terleme, sıcak yoganın ani etkilerinden biridir ve bu da oksijen açısından zengin kan ve besin maddelerinin cilt hücrelerine akışının artmasına neden olur.
başlıca tehlikelerden biridir. Sıcak bir yoga dersinden önce, sırasında ve sonrasında su içmek bu nedenle çok önemlidir. Seansın sonunda, antrenman sırasında kaybolan elektrolitleri geri kazanmaya yardımcı olan bir içecek de seçebilirsiniz.
Kalp hastalığı, diyabet, arteriyel anormallikler, anoreksiya nervoza, düşük tansiyon veya düşük kan şekeri gibi önceden var olan belirli sağlık koşulları sizi bayılma ve baş dönmesine daha yatkın hale getirebilir. Bu durumlardan herhangi birine sahipseniz veya hamileyseniz, sıcak yogaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
.
