Ancak, daha güvenli bir şekilde eğitim almak için izlenmesi gereken bazı basit adımlar vardır. Bu tür önlemler genellikle zaman kaybı olarak yaşanır, ancak tam tersine gereksiz riskler olarak adlandırılan risklerin azaltılmasına olanak tanır. Sakatlıktan kaynaklanan durmanın ilerleme süresini daha sonra anlatacağımızdan çok daha fazla uzatabileceğini unutmayalım.
Yaralanmaların olası nedenlerini açıklayarak başlayalım.
ve ortak hareketlilik. Bununla birlikte, bu fenomenin genellikle bilgi eksikliğinden veya aşırı yüklenmiş ağırlık odası yöneticilerinin daha az ve daha az dikkatli çalışmasından kaynaklandığı belirtilmelidir. Son fakat kesinlikle temel olan öznelliktir. Her birimizin farklı morfolojik ve antropometrik özelliklere sahip olduğunu bilmek "mantıklı" olması gerektiğinden, bu mutlaka "kırılganlık" ile eşanlamlı değildir. Omuzların ve kürek kemiklerinin, omurganın, kalçanın, dizlerin ve ayak bileklerinin Hareket Aralığı (ROM) "eğitimden" yalnızca kısmen etkilenebilir, ancak "yöneten" konformasyonun kendisidir.
Spor salonunda yaralanma nedeni olarak öznellik ve morfolojik değişiklikler
Ancak dikkatli olun, öznellik ve morfolojik değişiklikler aynı şey değildir.Giderek hareketliliğini kaybeden bir omuz, belirginleşen bir omurga eğrisi, öne kayma kuvvetleri altında ağrıyan bir diz, patolojik faktörler veya rahatsız edici durumlar olarak kabul edilmelidir; gibi, düzeltilmeleri gerekir. Ancak bu durumda bile bir açıklama yapılmalıdır: Düzeltme zorlama anlamına gelmez, çünkü ayrıca belirli paramorfizmler veya patolojiler (tendinoz, tendinit, vb.) etkilenen bölgeden çok uzak bir köke sahip olabilir. İlk lomber intervertebral boşluklardaki değişiklikler siyatik, abdominal ve gluteus maksimus zayıflığına neden olabilir, omurgada değişikliklere neden olabilir vb. Bu nedenle, belirli pozisyonları korumada ağrı veya dengesizlik veya zorluk hissetmek, ısrar etmek işe yaramaz.
Öte yandan, herhangi bir semptom veya klinik belirti göstermezsek ve önemsiz bir şekilde "böyle" olursak, iyileşme için küçük bir marj vardır, ancak bu durumda bile ısrar etmek işe yaramaz. Kaç kişi dikey germe ve çekme hareketleri yaparak rahatsızlıktan şikayet ediyor veya çömelme için altın standart duruşunu korurken çömelemiyor? Rusların ve Afrikalıların asla aynı şekilde karşılaşmayacağını anlamak için femur boynunun açılmasındaki, oryantasyonundaki ve asetabular locadaki "aşırı ırksal değişkenliği" düşünün. Bu gibi durumlarda risk, rahat pozisyonlarda bile zorlayıcı olacak şekilde tehlikeli açıklıklarla çalışmaya çalışmakta ve aşırı yükleri kullanmakta yatmaktadır.
Öte yandan, "yapamayacağım bir egzersizi neden yapayım?" diye soran çok az insan var? Kendini koruma içgüdüsü, akıl kadar, "coşku"ya da üstün gelmeli. Acı veya rahatsızlık hissetmek, bu nedenle söz konusu egzersizi “atmayı” veya değiştirmeyi düşünmek mantıklıdır.Ancak bazen daha iyi sonuçlar elde etme arzusu, narsisistik ihtiyaç, rekabet ve yanlış bilgi, karara müdahale eder, şansını arttırır. yaralanma.
Yanlış bilgiden bahsetmişken, "Squat ve deadlift olmadan bacakları büyütmek mümkün değildir" veya "Bench press göğüs gelişimi için temel egzersizdir; onsuz, gelişim sınırlıdır. "Bunlar, muhtemelen, spor salonundaki yaralanmalardan yetersiz hazırlık veya paramorfizmden daha fazla sorumludur.
Dikkate alınması gereken pek çok faktör ve toplama alanının büyüklüğü göz önüne alındığında, yaralanma sıklığı ancak yüksek olabilir. Kısacası, "kırmak" her zaman bir hata değildir. Öyleyse spor salonunda yaralanma olasılığını en aza indirmek için ne yapılması gerektiğini daha iyi anlamaya çalışalım.
gövde ve "koşma" işlevine sahiptir. Dayanabileceğimizi düşündüğümüzden çok daha düşük yükler kullanmamızı gerektirdiği için sabır gerektirir. Bu, kas hücrelerinde hipertrofiye değil, kasılmada devreye giren tüm yapıları, en kırılgan olanları bile güçlendirmeye hizmet eder.
