germe

P.N.F.

İngilizce kelimelerden geliyor "Proprioseptif Nöromüsküler Kolaylaştırma"İtalyanca'da" nöromüsküler proprioseptif kolaylaştırma " anlamına gelir.
Bu germe sistemi 4 aşamaya ayrılmıştır:

maksimum kas uzaması kademeli ve yavaş bir şekilde elde edilir;
yaklaşık 15/20 saniye boyunca izometrik bir kasılma gerçekleştirilir (her zaman maksimum uzama konumunda);
izometrik olarak kasılmış uzun kas yaklaşık 5 saniye gevşetilir;
kas en az 30 saniye boyunca tekrar gerilir (önceden kasılır).

Tüm prosedür iki kez tekrarlanmalıdır.Bu tip germe rehabilitasyon tedavisinde çok kullanılır ve çoğu durumda ikinci bir kişinin müdahalesini gerektirir.

Maksimum uzama pozisyonuna doğru gidiyorum aynı aynı bu maksimum esneme pozisyonudur

elimle D.'nin ittiği bir direniş sunuyorum D. yaklaşık 15 saniye boyunca izometrik bir kasılma uygular yaklaşık 5 saniye rahatlama 30 " için uzama

C.R.A.C.

İtalyanca'da "antagonist kasların kasılması, gevşemesi ve kasılması" anlamına gelen İngilizce "Contract Relax Antagonist Contract" kelimelerinden türemiştir. Uzamanın son aşamasında farklı olduğu P.N.F.'ye benzer, aslında hareketin agonist kaslarının aktif müdahalesini (kasılmasını) sağlar. Ayrıca bu durumda, antagonistlerin izometrik kasılması sırasında direnç gösteren ve agonistlerin kasılma aşamalarında antagonistlerin uzamasına yardımcı olan ikinci bir kişinin yardımına sıklıkla ihtiyaç duyulur. C.R.A.C., karşılıklı inhibisyonu kullanarak, P.N.F.'nin, aktif gerdirmenin etkinliğine katkıda bulunur.

Maksimum uzama pozisyonuna doğru gidiyorum aynı aynı bu maksimum esneme pozisyonudur

elimle D.'nin ittiği bir direniş sunuyorum D. yaklaşık 15 saniye boyunca izometrik bir kasılma uygular yaklaşık 5 saniye rahatlama 30 " için aktif statik uzama