, yakılan birkaç kaloriye neden olabilir.
Sporcu olmayanların bile kolayca ulaşabileceği, istenilen hızda gerçekleştirilebilir. Ne kadar çok sürdürülürse, tüketilen kalori o kadar fazla olur.
Bununla birlikte, bu ilk hedef olmamalıdır, çünkü kilo vermede gerçekten fark yaratan şey, her şeyden önce, yürürken aynı hızı mümkün olduğunca uzun süre koruyabilmektir.
bunu yapmanın iyi bir yolu.
Yürüyüş sırasında yakılan kalorilerin hesaplanması kişinin kilo, metabolizma ve beslenme gibi bazı parametrelerine göre değişkenlik gösterdiği için yapılması kolay değildir; ve adım hızı ve arazinin eğimi gibi diğer dış mekanlar.
Düz bir zeminde bir saat normal hızda ilerleyen ortalama kiloda ve boyuna orantılı bir yetişkin 150 ile 190 kalori arasında az ya da çok tüketir, eğer yürüyüş hızlı ise bu miktar giderek 250-300 kaloriye kadar çıkar. Yokuş yukarı olursa aynı artış.
Öte yandan, daha sürdürülebilir bir adım atmayı tercih etmek, yaklaşık 500 kalori tüketimine yol açabilir. Karda yürüyüş ile bir "saatte atılan kaloriler artar: kar ayakkabısı ile yürümek" bir saatte 600 kalori yakmanızı sağlar.
İşte en çok kalori yakılan yaz fiziksel aktiviteleri.
Genel olarak, kilo vermek istiyorsanız günde kaç kalori yemeniz gerektiğini burada bulabilirsiniz.
Antrenman sırasında tempo sabit ve kesintisiz olmalı ve susuzluk uyarısı her geldiğinde su ile hidrasyon sağlanmalıdır.
Zamanın mesafesi daha önemli
Yürüyerek kaç kalori harcandığını olabildiğince doğru anlamak için, dikkate alınması gereken en önemli parametre kat edilen mesafedir çünkü herhangi bir yavaşlama veya aksaklığı hesaba katmamak tek başına zaman yanıltıcı olabilir.
Doğrudan bir akıllı telefon, akıllı saat veya diğer en yeni nesil fitness araçlarından hesaplanan günlük adım sayısı da iyi bir göstergedir. İdeal olanı, kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için her gün en az 10.000 adım atmak olacaktır.
belirli, yürürken her zaman gerekli değildir. Yine de rahat bir model seçmeniz tavsiye edilirse de, mesafeler izin veriyorsa, bir çift günlük spor ayakkabı kullanarak bile evden ofise günlük gidip gelmeyi kolayca fiziksel egzersize dönüştürebilirsiniz.Kan şekerini ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir
Bir çalışma, her yemekten sonra 15 dakika yürüyüş yapmanın kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye ve kolesterol birikimini sınırlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Son araştırmalara göre, günde 11 dakika yürümenin sağlık açısından iyi faydaları olabilir.
Ruh halini iyileştirir ve yaratıcılığı artırır
Yürüyüş, kaygıyı, depresyonu ve kötü ruh halini, spor salonunda veya evde yapılan disiplinlerden çok daha iyi gidermeye yardımcı olabilir, çünkü fiziksel aktiviteye ek olarak, çevre ile temas, doğal olsa bile daha iyi, olumlu düşünceleri uyarır.
Buna ek olarak, yaratıcı işler yapan ancak kendini duraklamış hisseden kişiler için yürüyüşe ara vermek parlak fikirler edinmenin iyi bir yolu olabilir. Yürümenin yaratıcılığı %60 oranında artırabildiğini bulan Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma da diyebiliriz.Yürümenin faydaları Macera Terapisi uygulamasında ortaktır.
kalbe iyi gelir
Bu aktivite kan basıncını düşürür ve dolayısıyla kardiyovasküler sistem üzerinde de etkisi vardır.
Birkaç içgörü, bunu yapmanın koroner kalp hastalığı riskini neredeyse %20 oranında azaltabileceğini ve günde 20 dakika yapmanın ölüm oranını %25 oranında azalttığını ortaya koydu.
Kasları güçlendirir ve eklemleri ve bağışıklık sistemini rahatlatır ve güçlendirir.
Yürüyüş, eklemleri hareketli ve sağlıklı tutmaya ve çevredeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Ek olarak, alt ekstremite ve kalçaların kas bantlarını güçlendirir.
Her gün 30 ila 45 dakika yapmak, solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmanıza veya alırsanız daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Neden bu uygulamaya biraz zaman ayırmak için sabah erken kalkmayı denemiyorsunuz? Harika bir strateji olabilir.
Yürümek nefes almaya da yardımcı olur. Daha iyi nefes almak için yedi özel çözüm de faydalıdır.
