Sırt Nasıl Eğitilir: Temel İlkeler

, kritik konular listesinden ve birçok kişiyi bu bölgeyi ihmal etmeye iten nedenlerden başlayarak, bu bölgenin gelişimini optimize etmek için teknik tavsiyeye kadar.

Shutterstock

Genel anlamda, hipertrofik prensibin arkasındaki bilimsel temel, diğer kas gruplarıyla aynıdır. Öyleyse, daha fazla bilgi edinmek için kas büyümesiyle ilgili makaleleri okuyun.

Öte yandan, sırt eğitiminin belirli bir şekilde ele alınmayı hak eden bazı özellikleri ve sakıncaları vardır.

, sırt eğitimi şüphesiz en "anlamlı" biridir.

Her şeyden önce, "sırt", birbirinden farklı işlevlere sahip vücut kaslarının 1/3'ünden fazlasını içerdiğinden; bu, uyaranların çeşitlendirilmesini - basit bir organizasyon dışında her şeyi - ve oldukça zorlu bir eğitim yükünü gerektirir.

Güç açısından, neredeyse tüm diğer kasların aksine, sırt kasları etkili bir şekilde izole edilemez. Bu, işlevlerinin diğer rekabetçi bölgelerin işlevsel koşullarına tabi olabileceği anlamına gelir.

Bu nedenle, büyük sırt, büyük yuvarlak ve küçük yuvarlaktan bahsetmişken, önkol fleksörlerinin, posterior deltoidlerin, trapeziusların ve eşkenar dörtgenlerin hareketinden gerçekten bağımsız hiçbir egzersiz olmadığı açıktır. Onların herhangi bir zayıflığı, göreceli olarak sırtı eğitme yeteneğini etkiler.

Ayrıca, göğüs, omuzlar, kollar, uyluklar, kalçalar ve karından "daha az görünür" olduğu için, yeni başlayanların büyük bir kısmı bunu gözden kaçırma eğilimindedir - yüzeysel ve genel olarak ters tepebilir.

aynı zamanda, alt ekstremite ve göğsün eğitiminde farklı ve genellikle önemli bir şekilde işe alınırlar.

Sırt kaslarının spesifik kuvveti için daha büyük bir kapasite - humerus, kürek kemikleri, rachis ve pelvisin hareketlerinden sorumlu - yüklerin büyümesi ve dolayısıyla hipertrofi için gerekli olan karmaşık hareketlerde bile daha büyük kuvvetin verilmesine katılır ( düşünün Deadlift veya deadlift).

Bununla birlikte, sırt kaslarının hareketinde "yeterli bir farkındalık (sinir kapasitesi, özellikle merkezi), güç ve hipertrofik gelişimin ifadesinde bir kez daha önemli avantajlarla birlikte daha ileri bir teknik seviyeye ulaşmayı sağlar.

Ayrıca, göbeğin "dinlenmesi" ile birlikte çalışan sırt kasları, günlük yaşamda da gerekli olan duruşu sıkı bir şekilde korur.