Çoğu insan, Covid-19 pandemisi nedeniyle akıllı çalışmanın artmasıyla daha da artan hareketsiz yaşam sürüyor.
Alışkanlıklardaki bu değişiklik, gün içinde çok az yürüdüğünüzü ve sağlığınız üzerinde önemli olumsuz sonuçlara yol açtığını belirler.
Yapılması en basit aerobik fiziksel aktivitedir.Başkaları ile eşit görülmediği için genellikle hafife alınır, beden ve ruhu sağlıklı tutmak çok önemlidir.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, kendini iyi hissetmek için günde yaklaşık on bin adım atılmalı, kat ettikleri mesafeye çevrildiğinde yaklaşık yedi kilometre ve çok gibi görünse de gerçekte bu hedefe ulaşmak ya da en azından ulaşmak için. tatmin edici bir günlük hareket seviyesi, her gün yaklaşık 30 dakika yürümek yeterli olacaktır.İdeal olanı, orta ila yüksek tempoda yapmaktır.
Yürüyüşün Faydaları
Düzenli yürümenin faydaları farklıdır.
Her şeyden önce yürümek, "kötü" kolesterol seviyesini düşürmeye ve "iyi" kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Ayrıca kan basıncını düşürmeye, kardiyo-dolaşım ve solunum sistemlerini iyileştirmeye ve tip 2 diyabet riskini kontrol etmeye yardımcı olur.
Sabit bir hızda yürümenin de kalori yakmak ve kilo vermek için harika bir yol olduğundan bahsetmiyorum bile.Saatte dört kilometre hızla 60 dakikalık bir yürüyüş, örneğin 100 ila 200 kalori yakar.
Vücut esnekliği gibi eklem hareketliliği de fayda sağlar.
Ancak yürümenin faydaları sadece vücutla ilgili değildir. Aerobik aktivitenin olumlu etkileri arasında, aslında, endorfin üretimi sayesinde ruh halini iyileştirme ve gün boyunca üretilen stres hormonlarını dengeleyerek onları önemli ölçüde azaltması da vardır.
Yürüyüşü yoğunlaştırmak için Aralıklı Yürüyüşe geçebilirsiniz.
Egzersizin faydalarını artıran geçerli bir alternatif de suda yürümek olabilir.
.Asla yürümemek veya normalden daha az yapmamak bu nedenle ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Daha ciddi ve çarpıcı etkilere ek olarak, hafife alınmaması gereken birkaç yan etkisi vardır.
dayanıklılık kaybı
Günlük yürüyüş rutini kesintiye uğradığında, özellikle yürüyüş diğer egzersiz biçimleriyle değiştirilmezse, ilk fark edilen şeylerden biri, bir miktar dayanıklılık kaybıdır.
Kardiyovasküler sisteminiz aynı günlük uyarıyı almıyorsa, yemek pişirme, merdiven çıkma veya market alışverişini kaldırma gibi ortak faaliyetleri yerine getirmede daha fazla zorluk çekmeye başlayabilirsiniz.
Yüksek düzeyde dayanıklılık ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistemi korumak için ideal olan, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapabilmektir.
Ancak bu hedefe ulaşmanın tek yolu yürümek değil, aerobik, zumba, yüzme, bisiklete binme veya sabit bisiklet ve daha pek çok seçenek var.
Kalça ve kalçaların sertleşmesi
Yürüyüş, sıkı kalçaları gevşetmenin harika bir yoludur. Ancak bunu yapmayı bırakmak ve bu zamanı uzun vadede oturmak için harcanan ek saatlerle doldurmak, onların sertleşmesine ve kalça ağrısı geliştirmesine neden olabilir.
İşiniz tüm gün masanızda kalmanızı gerektiriyorsa, uygun bir duruş benimsemek kesinlikle yardımcı olabilir, ancak haftada 40 ila 50 saat oturmanın neden olduğu kas gerginliğini tamamen ortadan kaldırmaz.
Genelde bir pozisyonda çok uzun süre kalınırsa vücut bundan hoşlanmaz ve kalçanın hareketliliği ve kalçaların giderek azalan gevşekliği büyük ölçüde etkilenir.
Yürümek bir seçenek değilse, gün boyunca birkaç kalça fleksör esnetme hareketi yapmak biraz gerginlik ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sırt ağrısı
Bütün gün oturmak, uygun duruşu korumak için en iyi şey değildir ve bu, çeşitli sırt sağlığı sorunlarına ve ağrılara yol açabilir. Özellikle endorfin salınımının azalması nedeniyle alt kısım etkilenebilir.
Ameliyat veya yaralanma gibi önemli bir şey varsa, iyileştikten sonra hemen eskisi gibi aynı hızda antrenmana başlamak için acele etmemelisiniz. Aniden devam etmek veya vücudunuzu çok fazla zorlamak, ayak veya ayak bileği ağrısı veya en kötü durumlarda yaralanma ve yaralanma riskini artırabilir.Bu nedenle, yürüyüş veya koşuya gelince, tavsiye kendinize iyileşmek için doğru zamanı ayırmanız ve kat edilen mesafeyi ve zamanın geçişiyle hızı kademeli olarak artırmanızdır. İlk gün 10 dakikalık yürüyüşle başlayabilir ve ardından ulaşmak istediğiniz hedeflere bağlı olarak 30, 60 dakika veya daha fazlasına çıkabilirsiniz.
