SQUAT - EN YAYGIN YüRüTME HATALARI

çömelme

Genellikle yanlış olan diğer temel egzersiz, LEG PRESS ile birlikte SQUAT'tır.
En sık yapılan ve en tehlikeli hata, vücut ağırlığını ve ağırlık merkezini çok fazla öne kaydırarak, dizlerle ayak parmaklarını aşarak ve diz eklemine aşırı yük bindirerek bacaklarda şınav yapmaktır.

Doğru uygulama, ön ayağı ASLA kaldırmadan ağırlığın yalnızca arka ayakta (topuklar) hissedildiği hissi ile pelvisin iniş aşamasında geri getirilmesini gerektirir.
Bütün bunlar, dizlerin ayak uçlarını aşmamasını, karın kaslarını kasmasını, böylece omurgayı ve kalçaları stabilize etmesini sağlar, çoğu zaman unutulur.
En azından duyu açısından, kalçalar, kuadriseps değil, çömelmenin ana "motor" kasları olmalıdır!
Bu nedenle, ayakların pelvisten daha geniş, ayak parmakları her zaman biraz farklı (paralel ayaklar iniş sırasında dizler için "zorlanmış" bir hareket çizgisine neden olur) ve kalça seviyesinde vurgulanmış bir itme ve kasılma hissi ile bir pozisyon , kuadriseps yerine.
Ayak altından kaldırma ile yapılan çömelme hareketlerinden kesinlikle KAÇININ. Bir müşteri çömelme testini (topuklarını yerden kaldırmadan maksimum çömelme) gerçekleştiremezse, bu egzersizi önermek için HENÜZ ZAMAN DEĞİLDİR, henüz hazır değildir, çünkü doğru seviyede egzersize sahip değildir. tibial hareketlilik - bu egzersizin doğru uygulanması için gerekli olan baldırların tarsika ve elastikiyeti.
Ayakların altındaki yükselme, bu durumda, vücudun öne doğru dengesizliğini ve diz seviyesindeki gerilimi vurgulamaktan başka bir şey yapmaz.
O halde ayakların altındaki rahat ve aceleci "tableti" unutalım ama baldırlar için bir esneme ve uzama periyoduna söz verelim ve ardından squat'a geçelim.
Aynı duruş kuralları LEG PRESS egzersizi için de geçerlidir.

Belki bariz ama birçokları için faydalı olan bu kısa açıklamalardan sonra vücut geliştirme, kuvvet makineleri ve halterlerin olağanüstü etkili ve uyarıcı olduğunu ancak ölçütsüz ve yüzeysel kullanıldığında çok tehlikeli olduğunu hatırlatırım.
herkese iyi eğitimler