Bunu önlemek veya etkili bir çare aramak, bu nedenle, bir vücut geliştiricinin veya herhangi bir fitness tutkununun "kariyerinde" - amatör bile olsa - temel önkoşullardır.
Ancak bunu yapabilmek için her şeyden önce onu tanıyabilmelidir ve nedenlerini tanımlayabilmelidir; ancak bu noktada, yıllık programlamayı veya bunun bir kısmını "devretmek" mümkündür.
Aşağıdaki makalede, potansiyel olarak "zararlı" olduğu kadar bu rahatsız edici durumun küresel bir resmini yapmaya çalışacağız - performansın iyileştirilmesinden ödün vermenin yanı sıra, kronik yorgunluk da yaralanma ve kronik eklem, tendon ve eklemler için risk faktörlerinden biridir. kas hastalıkları..
Daha fazla bilgi için: Aşırı antrenman genel olarak motor, kronik yorgunluk için bir Hem ruh halinin temel tonunu hem de yüksek iş yükleriyle antrenman yapma yeteneğini etkileyen karmaşık ve kesintisiz yorgunluk, halsizlik, enerji ve motivasyon eksikliği hissi (hacim, yoğunluk ve yoğunluk arasındaki ilişkinin sonucu).
Kronik yorgunluk aşırı antreman sendromu değildir.Daha doğrusu bir önceki basamağı oluşturabilir veya hiç yol açmayabilir.Bu duruma ve müdahale/düzeltme yöntemine göre değişir.Ancak tam tersi doğrudur. , aşırı antrenman her zaman bir dereceye kadar kronik yorgunluk içerir.
Bazen "neden ve sonuç" tersine dönse bile, iki koşulun kesinlikle birçok ortak noktası vardır. Örneğin, bir yandan uykusuzluk kronik yorgunluğa neden oluyorsa, diğer yandan uykusuzluk "uykusuzluğun en önemli ve kötüleşen komplikasyonlarından biridir - bu biraz "ilk önce yumurta mı yoksa tavuk mu doğdu" diye merak etmek gibi olur. ??".
Kronik yorgunluk sendromu
Kronik yorgunluk, gerçek bir sendromu tanımlama noktasına kadar kötüleşebilir.
Kronik Yorgunluk Sendromu (veya CFS, Kronik yorgunluk sendromuEn az 6 ay süren, dinlenmekle geçmeyen, küçük çabalarla şiddetlenen ve önceki mesleki, sosyal veya kişisel aktivite düzeylerinde önemli bir azalmaya neden olan kalıcı kronik yorgunluk ile karakterize bir durumdur.
En az 6 ay boyunca aşağıdaki belirtilerden dördünün veya daha fazlasının görülmesi normaldir:
- önceki mesleki ve kişisel aktivite düzeylerini azaltacak şekilde bozulmuş hafıza ve konsantrasyon;
- farenjit;
- servikal ve aksiller lenf düğümlerinde ağrı;
- iltihaplanma veya şişme olmadan kas ve eklem ağrısı;
- geçmişte var olandan farklı bir tür baş ağrısı;
- canlandırıcı uyku;
- en az 24 saat süren egzersiz sonrası zayıflık.
Her bakımdan zayıflatıcı ve engelleyici bir hastalıktır. Yaşam tarzınızı ve başkalarıyla ilişki kurma şeklinizi değiştirin. Depresif durumlara yol açabilir ve her zaman onlar tarafından ağırlaştırılır.
Daha fazlasını öğrenmek için: Aşırı antrenman .
Kronikte akuttan daha ciddi olan bu büyük hata, sıklıkla aktif deşarj veya toplam dinlenme periyodlarının yıllık programlamaya entegre edilmemesinin bir sonucudur.
Diğer bir birincil faktör, protokolün "sertliği" dir. Bizler büyüyen ve yaşlanan ve dolayısıyla tamamen yönettiğimize inandığımız değişkenlerden bağımsız olarak performans dalgalanmalarına maruz kalan canlılarız. Ergo: İnşaat sırasında bile çekimi düzeltmek "esneklik" gerektirir.
Not: Belli bir değişkenlik göstermeyen ve eğitime her zaman eşit yanıt verenler, büyük olasılıkla zamanla yerleşik alışkanlıklarla sınırlıdır.
Ancak bu, aşağıdaki faktörlerin bir veya daha fazlasının neden olduğu enerji bileşeninde bir azalmayı içerir:
- Kas organik sistemlerinin stresi (katabolitlerin artması, enzimlerin, koenzimlerin veya onları oluşturan faktörlerin azalması vb.);
- kas rezervlerinin tükenmesi;
- Organik sinir sistemlerinin bozulması;
- Psikolojik faktörler.
İyileşme, eğitimin gerekli bir aşamasıdır.Kişi, süper tazminatın uygun olup olmadığını değerlendirme becerisine tam olarak hakim olmalıdır, ancak bu genellikle böyle değildir.
Bunun nedeni, eğitimin özü, bedeni ve zihni, güçlü bir adaptasyonun gerekli olduğu uyaranların tekrarına tabi tutmaktır.
İyileşip iyileşmediğimizi hepimiz anlayabiliriz; "çok zaman geçmesine izin vermek" yeterlidir; Öte yandan, çok azı tam anı tahmin etmeyi başarır - bunun nedeni de iyileşmenin yalnızca önceki uyaranda değil, aynı zamanda bir sonrakinde de tahmin edilmesi gerektiğidir.
Protokolü daha etkili hale getirme umuduyla süreyi kısaltan pek çok kişi var; bununla birlikte, verilen uyaranın yeterli yoğunluğa sahip olmadığı veya yeterince telafi edilmediği sıklıkla olur, bu nedenle her türlü çabayı boşa çıkarır ve aslında sözde kronik yorgunluğu oluşturur.
sinir kadar - ve sadece.
Peki ya psikolojik faktörler? Onlar vazgeçilmezdir.
İnsanın evrimsel tarihine küçük bir gönderme yaparak, eski zamanlarda hayatta kalmak için yorgunluğun gerekli olduğunu ve sadece onsuz yapmanın imkansız olduğu durumlarda (kaçma, dövüşme, avlanma) gerçekleştiğini anlayabiliriz. Bu nedenle kurtarma, çoğunlukla etkili ve eksiksizdi.
Sporda ve vücut geliştirmede bunun tersi doğrudur; en aza indirilen süper tazminat aşamasıdır. Yorgunluk / toparlanma oranı tersine çevrilir. Bu zaten "bir şeylerin doğru olmadığını" anlamamızı sağlıyor. Ama neden?
Antropolojik ve davranışsal gözlemlerden uzak dururuz. İnsanların %99'unun temel olarak estetik, sosyal onay, kontrol ve disiplin ihtiyaçlarını karşılamak için eğitim aldığı açıktır. Bu gerçek bir ihtiyaçtır ve sınırlar dahilinde, diğerlerinden daha gerçek.
Üstelik günümüzün stresi, yalnızca tedarik etmek, savunmak ve çiftleşmek için gerekli olan "fiziksel" işten kaynaklanmıyor; aksine, modern yaşam tarzının tüm yönlerinde yaygındır.
Stres ve sinir sistemi: insan evrimindeki farklar nelerdir?
Her insanın yaşam modülatörü, "bitkisel faaliyetleri kontrol etme görevi ile iç organları ve bezleri innerve eden hücreler ve lifler kümesi - yani, bu" işlevler kümesi olan otonom sistem tarafından temsil edilir. gönüllü kontrolün dışındadır.
Stres ve fiziksel aktivite (dövüş ya da uçuş) için ortosempatik sistemden ve huzur ve sessizlik için (yemek ve dinlenme) parasempatik sistemden bahsediyoruz - gerçekte "biri ve diğeri" arasında net bir ayrım olmasa bile. genellikle bir tür karşılıklı modülasyondan söz ederiz.
Bu nedenle ortosempatik, başlangıçta hayatta kalmak için gerekli olan bir rahatsızlık ve aktivasyon durumundan sorumludur. Ne yazık ki bu sadece fiziksel motor aktiviteye duyarlı değildir ve yalnızca ilkel uyaranlara yanıt vermez, ayrıca sinirsel stresin tipik semptomları ve klinik belirtileriyle de ilişkilidir.
Geçmişte en çok çalışan sistemin, dinlenme ve sükunet tarafından oluşturulan sakinlik modülatörleriyle parasempatik sistem olduğu iddia edilebilir. Ancak günümüzde yaşam kalitesini artırmaya yönelik teknolojik gelişmelere rağmen ortosempatik sistemin hakim olduğu görülmektedir; bu, çoğumuzun yüksek düzeyde stres yaşamasına neden olur.
Fakat tüm bunlarda fiziksel egzersizin rolü nedir?
Antrenman strese dönüştüğünde
Teoride, motor eğitimi sinir stresini hafifletmeye yardımcı olur. Aynı şeyin ruh halinin tonu üzerindeki etkisini analiz eden çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, burada yağmur yağmaz.
Ancak diyelim ki - dedelerimizin dediği gibi - "yorgunluk tadı yener". Yani, protokolün gerektirdiği taahhüt giderek daha az tolere edilebilir hale geliyor.
Bu, her birimiz için farklı binlerce nedenden dolayı - lojistik, teminat taahhütleri, ekonomik zorluklar, yanlış yorgunluk / iyileşme oranı vb. Bunlar aynı zamanda geçiş aşamalarıdır, ancak göz ardı edilmemelidir.
Bir yandan, "dişlerinizi gıcırdatmak" bir fark yaratabilir. En ufak bir zorlukta tutuşunuzu gevşetemezsiniz. Ancak istemeden antrenman yapmanın devasa bir yan etkisi vardır: Stres seviyenizi azaltmak yerine arttırır.
"Genellikle çok uzun, yoğun ve yoğun egzersizlerle kas hacimlerini artırmaya çalışmak.
Bazı ilaçları kullanan deneklerde, eğer gerçekten daha mantıklı bir uygulama yöntemi varsa, dengesizlikler, etkileşimler veya bunların yanlış yönetimi nedeniyle bazen benzer resimler görülebilir.
Diğer araştırmacılar, beyin ve omuriliğin daldığı BOS (beyin omurilik sıvısı) içindeki toksinlerin aşırı yüklenmesi nedeniyle, yatkınlaştırıcı ve üretici faktörler arasında sinir sisteminde de olası bir neden olduğu sonucuna varmışlardır; sonuç olarak, tüm organik sistemlerin faaliyetleri etkilenecektir.
, uyku hali ve/veya endişeli veya depresif belirtiler.Pek çok açıdan etkili olabilen osteopatik tedavi son derece hafife alınmaktadır.
Kronik yorgunluk için osteopatik ilaçlar
Osteopatik Tıpta "kraniyosakral bölge" olarak bilinen ve "operatörün - kronik yorgunluktan muzdarip kişinin kafatası üzerinde uygun manipülasyonlar yoluyla - beyin omurilik sıvısının hareketini uyarmasına izin veren bir yaklaşım vardır. Bu, bazılarına göre, bu toksinleri beyin omurilik sıvısından boşaltmak için yararlı olabilir.
Alternatif olarak, karaciğerde ve tüm emunctory sistemlerinde manipülasyonlarla hareket etmek, dolaşımı ve "boşaltmayı" kolaylaştırmak mümkündür.
Ayrıca osteopatide sempatik sinir sisteminin işlevselliğine göre hareket etmek mümkündür. Bu, kas-iskelet sistemi ve özellikle üst sırt yolu üzerinde yapılan bir çalışma sayesindedir. Otonom sinir sisteminin çalışması üzerinde oldukça önemlidir, çünkü tam olarak bu alanda çok yüksek konsantrasyonda sinirlere sahip olan ortosempatik lateral-vertebral zincir vardır.
Boyun, baş, sırt ve göğüs bölgesindeki yumuşak dokuları gevşeterek toksinlerin lenfatik sistem tarafından kana taşınmasını ve ardından yok edilmesini sağlayan teknikler uygulanır.
Bunu takiben, merkezi sinir sistemi, diğer tüm sistemleri engel olmadan yönetme yeteneğini yeniden kazanacak, vücut homeostazını geri kazanacak ve deneğin refah seviyelerinde kademeli bir artışa neden olacaktır.
İlk yaklaşım olarak, işlevsiz bir duruma yerleştirildiğinde, otonom sistemin nörolojik uyarılarının değişmesinden sorumlu olan kolon boyunca eklem kompresyonu yaratan kas zincirlerinin yeniden uyumlaştırılması gerçekleştirilebilir.
Bu nedenle, özellikle arkadan bir zincir uzatma kesinlikle faydalı olabilir.
Sonuç olarak
Öte yandan, tüm bunlar yaşam tarzı ve eğitimin gözden geçirilmesiyle ilişkilendirilmezse, sonuçlar kötü olabilir ve denek, günlük yaşamda gerçekten sorunlu olan bir kayıtsızlık durumuna girebilir.
"Eğitim", iş yükünü azaltarak daha büyük açısallık - hacim, yoğunluk, yoğunluk - içinde "yumuşatılmalıdır". Metodun radikal varyasyonu bile, geçici olsun ya da olmasın, genellikle mükemmel bir çözümdür.
Kişinin yaşamını refaha göre yeniden düzenlemesi, kronik yorgunluk durumuna karşı koymanın en iyi yolu olmaya devam ediyor.
Çoğu durumda vücuttan çok fazla şeyin istendiği vücut geliştirmede, hijyenik-davranışsal göstergeleri takip etmeye çalışmak ilginç olacaktır. Kendinizi dinlemeyi ve kendi menfaatinize göre hareket etmeyi öğrenmek, kronik yorgunluktan kurtulmanın anahtarıdır.
Daha fazlasını öğrenmek için: Aşırı Antrenman için Çözümler
