Düzenleyen Dr. Simone Losi
Spor salonundaki "prens" egzersizidir, hepimiz bu muhteşem egzersizi hayatımızda en az bir kere uygulamışızdır.
Ama bakalım squat herkesin ulaşabileceği bir egzersiz olabilir mi veya müşterilerimize önermeden önce bazı hususlara dikkat edilmesi gerekip gerekmediğini görelim.
Bu yüzden başlangıçta bu kasları test etmek ve sonunda (gerekirse) bir süre germe egzersizleri yapmak, halteri omuzlara doğru bir şekilde yerleştirebilmek ve bel seviyesinde telafi oluşturamamak faydalıdır.
Halter doğru bir şekilde yerleştirildiğinde, asıl egzersizi yapmaya başlarsınız.
Hareketin eksantrik fazı, dizlerin fleksiyonu ve pelvisin anteversiyonu yoluyla gerçekleşir, bu iki hareket aynı anda gerçekleşmelidir;
diz fleksiyonu sırasında patella her zaman ayağın merkezi ile aynı hizada olmalıdır, vare ve/veya valgus diz olması durumunda bu dizilimi korumak mümkün değildir; bu, diz hizasında iyi bir hizaya sahip olmayanlar için önerilmez.
Ayrıca, pelvisin antivertirasyonu ve ters çevrilememesi, intervertebral diskler seviyesinde çok önemli bir kompresyon yaratacaktır.
Bu durumda, pelvisi bloğun olduğu yönde harekete geçirmeye yönelik bir ilk çalışma, daha sonra egzersizin yürütülmesini daha iyi yönetmeye yardımcı olabilir.
Daha az önemli olmayan bir başka ayrıntı da, "iniş" sırasında topuğu yerde tutma veya tutmama yeteneğidir; Soleus veya gastroknemius seviyesindeki herhangi bir geri çekme topuğu yükseltir ve hatta topuk altında bir şim kullanılması bile nedeni çözmeden sorunu sadece dizine taşır.
Gördüğünüz gibi, squat çok fazla kas çalıştırdığı için harika bir egzersiz olsa da, riskleri de yok değil.
Bu nedenle müşterilerimiz için problem yaratmamak adına yukarıda belirtilen kasların hareketliliğini test etmek ve gerekirse önemli retraksiyonları olan kaslara sektörel germe programı uygulamakta fayda vardır.
Son olarak, kusursuz ya da daha iyi bir egzersiz olmadığını, bu haliyle çok kesin bir postüral ve eklemsel gerçeklik sunan kişi olduğunu ve bunun üzerine maksimum fayda sağlayabilecek egzersizi seçmek gerektiğini hatırlatmak isterim. minimum riskle.
