Düzenleyen Doktor Marcello Serra
" ilk kısım
İğcikler kasın içinde ve liflere paralel olarak düzenlenmiştir.Bir kas gerildiğinde, içindeki iğcikler de gerilir ve merkezi sinir sistemine kasılmasına neden olan uyarılar gönderir.Eğer kasılma nedeniyle kas kazanırsa. direnç ve kısalır, impulsların CNS'ye gönderilmesini engelleyen iğcikler kısalır ve kas gevşer.
Ayrıca, iğler, gerildikleri hıza duyarlıdır. Örneğin, bir kasın izometrik bir kasılma tutması ve yükün aniden artması: eğer yeni yük kasın hızlı bir şekilde gerilmesine neden oluyorsa, iğciklerin gerilmesi ve bunun sonucunda başlangıçta gerekenden daha fazla yeni liflerin alınmasıyla bir reaksiyon meydana gelir. . . .
Diğer proprioseptörler, Golgi tendon organları, onları kas tendon bileşke seviyesinde yani kasın tendon haline geldiği kısımda buluruz.
İğler gibi, tendon organları da daha az ölçüde de olsa gerilmeye duyarlıdır. Bu yüzden stresli olmak için daha kuvvetli bir gerginliğe ihtiyaçları var. Tendon organları tarafından üretilen uyarılar, CNS'ye ulaşır, burada sinapslar oluştururlar veya bir inhibitör nöronla bağlarlar, bu da kaslara inhibitör bir dürtü göndererek serbest kalmasına neden olur.
Hem nöromüsküler iğcikler hem de Golgi tendon organları sinerji içinde çalışır: ilki kas liflerinin doğru alımını, dolayısıyla doğru derecede kas gerginliğini belirler (daha uyumlu hareketler); ikincisi, çok yüksek bir yükün kasları ve onlara bağlı yapıları tehlikeye atmasını önlemek.
Kaslar, onları tabi tuttuğumuz aktivitelere öyle adapte olur ki, hipertrofik, daha dirençli, daha kolay uzayabilir ve hatta geri çekilebilir hale gelebilirler. Çoğu durumda, bireysel kişiliğin ne olduğunu yansıtırlar. İş aktiviteleri gibi uzun süreli aktiviteler, diş hekiminin brakiyal pazı veya bisikletçinin ileus psoas'ında olduğu gibi kasların uzunluğunu değiştirebilir.Geri çekilmiş kaslar belirli aktivite türleri için avantajlı olabilir, ancak diğerleri, yaralanma değilse de duruş değişikliklerinin, aşırı yüklenmelerin nedeni olabilirler.Önlem olarak, dengeyi yeniden sağlayan özel germe egzersizleri yapmak gereklidir.
Bir kası esnemeye tabi tutmak, önce elastik komponenti, sarkomeri ve daha sonra eğer esneme devam ederse ve aynı zamanda genlik derecesi de artarsa bağ komponentlerini ve tendonları germek anlamına gelir.
Bir esneme seansından sonra ana ve stabil etki, R.O.M.
Germe ile ilgili diğer çalışmalar da kas tonusundaki azalmayı ve motor nöronların uyarılabilirliğini vurgulamıştır.
Çeşitli germe türleri vardır:
statik germe: toparlanma sürelerini iyileştirmek için etkilidir, ancak kuvvet antrenmanından önce kontrendikedir. İki tür statik germe vardır: statik-aktif (maksimum esneme asla 15-30 "" için ağrı eşiğinin ötesine geçmez ve kasları ve eklemleri noktaya getiren bir partnerin yardımıyla statik-pasif. her iki durumda da yaylanmamalısınız.
Dinamik germe: çoğunlukla sporcular tarafından kullanılır. ROM'u geliştirmek için uygulanır ve uzuvları kontrollü bir şekilde sallamaktan oluşur. Bu tip germe, önlem alınmadan yapıldığında (çok yüksek ritim; çok geniş ROM) özellikle hem eklemlerde hem de kaslarda ve tendonlarda yol açabileceği problemler için yüksek düzeyde uzmanlık gerektirir.
PNF: esas olarak fizyoterapistler tarafından rehabilitasyonda kullanılan bir yöntemdir, öyle ki proprioseptörlerin uyarılması yoluyla nöro-kas mekanizmasının tepkisini teşvik etmeye ve uyarmaya hizmet eder.
kasılma-gevşeme: bu yöntem PNF ile karıştırılır. Aşırı etki yarıçaplarında gerilmiş kası güçlendirmek için kullanılır.Esnemeden önce sporcunun kas veya kasların izometrik kasılmasını tutması gereken bir pozisyonu sabitleyen bir partner yardımıyla yapılmalıdır. 5-8 "" için demir olun. Bu yöntem, izometrik kasılmayı takiben germe refleksinin inhibisyonundan yararlanır.
Antagonistin kasılma-gevşemesi: öncekine benzer şekilde, bu yöntem, agonistte statik bir uzatma gerçekleştirmeden hemen önce antagonistin izometrik kasılması (5-8 "" için tutulur) sayesinde kas uzamasını kolaylaştırır.
Aktif küresel germe: Bu yöntem, yalnızca küresel uzantıların gerçekten etkili olduğu ilkesine dayanmaktadır. Germeler, tüm kas zincirlerini uzatan ve böylece duruşun "yeniden eğitilmesine" yol açan pozisyonlar aracılığıyla gerçekleştirilir. Yenilikçi bir germe şeklidir ve kasların tonik dengesindeki ve bu durumda spor pratiğinden kaynaklanan otonomik dengedeki değişikliklerin önlenmesi ve tedavisi için postüral yeniden eğitimden oluşur. Her şeyden önce "" aktiftir" çünkü onu uygulayanlar, esnemeler sonucu oluşan tüm "telafileri" kontrol etmek ve sınırlamak zorundadır ve ikincisi, pozisyonlar sırasında solunumla ilişkili dirence karşı kasılmalar olduğu için.
Bu noktada soru meşrudur: "En iyi germe yöntemi nedir?"
Cevap kesinlikle karmaşıktır, çünkü bireysellikle ve her şeyden önce her birinin sahip olduğu hedeflerle (sportif ve değil) bağlantılıdır.Belirli testleri takiben, antrenör istenen hedefe ulaşmak için hangi stratejiyi kullanacağına karar verecektir.
