«Giriş: kas lifleri
Farklı deneklerde aynı kas içindeki liflerin sayısı oldukça sabit bir parametre iken, bu liflerdeki niteliksel bileşimde bireyler arası daha büyük farklılıklar kaydedilir.Çeşitli kas türlerinin oranı kalıtsal ve çevresel faktörlerle yakından bağlantılıdır.
Kasların hızlı ve yavaş lifler açısından bileşimi de aynı bireyde, kastedilen kasla ilgili olarak değişir. Örneğin, yerçekimi önleyiciler daha yüksek bir yavaş lif yüzdesine (tonik kaslar) sahipken, kollarınki hızlı kasılan liflerden (fazik kaslar) daha zengindir.
İnsan iskelet kaslarında bulunan yavaş ve hızlı liflerin yüzdesi (*)
Kısa addüktör
Harika addüktör
gluteus maximus
ileo psoas
Pettineo
Psoas
zarif
yarı membranlı
Fasya lata tensörü
Geniş Orta Düzey Dörtgen. Femur.
Vasto Medial Kuadrik. Femur.
Soleus
büyük sırt
Brakiyal biseps
deltoid
eşkenar dörtgen
yamuk
Uzun addüktör
ikizler
Orta / küçük kalça
Harici / dahili deklanşör
piriform
biceps femoris
Sartorio
semitendinosus
popliteal
Geniş yanal
Kuadrik rektus femoris. Femur.
ön tibialis
rektus karın
Brachioradialis
pektoral
Brakiyal triseps
supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Nerede:
ST = yavaş lifler;
FTa = yüksek metabolik, oksidatif ve glikolitik potansiyele sahip hızlı lifler;
FTb = yüksek ağırlıklı olarak glikolitik potansiyele sahip hızlı lifler
Genetik olarak belirlenen liflerin sayısı, yaşam süresi boyunca neredeyse sabit kalır ve ancak sporcunun genetik doping yapması veya anabolik steroidleri yoğun bir şekilde kullanması durumunda önemli ölçüde artabilir. Bu nedenle özel antrenman, liflerin sayısını artırmaya değil, uygulanan spor için en uygun türe doğru hacim ve uzmanlaşmadaki artışı teşvik etmeye hizmet eder.
Çeşitli lif türlerinin yüzde bileşiminin önemi, farklı sporlarla uğraşan üst düzey sporcuları ayıran önemli farklılıklar tarafından da kanıtlanmıştır.
İnsan iskelet kaslarında bulunan yavaş ve hızlı liflerin yüzdesi (*)
% LENS ELYAFLARI
YAZARLAR
Atletizm
- 100 - 200 m.
- 400 m.
- 800 - 1500
- 5000 m. - maraton
- yürüyüşçüler
- fırlatıcılar
- jumperlar
Kayak
- alt
- slalom
- trambolinden atlamak
Buz Hokeyi
Buz Pateni
Yol bisikletçileri
Kano
yüzerim
Oryantasyon
Su kayağı
Mücadele etmek
Ağırlık kaldırma
vücut geliştirme
Hentbol
Voleybol
Çim Hokeyi
Futbol
Rekabetçi olmayan sporcular
35 - 40
40 - 50
55 - 60
65 - 80
65 - 70
50 - 55
50 - 55
65 - 85
50 - 55
50 - 55
45 - 60
65 - 70
55 - 60
55 - 60
50 - 60
65 - 70
50 - 55
50 - 55
40 - 45
40 - 45
45 - 55
45 - 55
45 - 50
40 - 45
40 - 60
Orman. 1985; Tihanyi, 1985.
Orman. 1985; Tihanyi, 1985.
Orman. 1985; Tihanyi, 1985.
Orman. 1985; Komi ve diğerleri, 1977.
Orman. 1985.
Orman. 1985.
Orman. 1985; Tihanyi, 1985.
Komi ve diğerleri, 1977; Tesch ve diğerleri, 1975.
Komi ve diğerleri, 1977.
Komi ve diğerleri, 1977.
Komi ve diğerleri, 1977.
Komi ve diğerleri, 1977.
Burke ve diğerleri, 1977.
Komi ve diğerleri, 1977; Gollnick ve diğerleri, 1972.
Lundin, 1974; Gollnick ve diğerleri, 1972
Thorxstensson ve diğerleri, 1977; Gollnick ve diğerleri, 1972.
Tesch ve diğerleri, 1975.
Tesch ve diğerleri, 1982.
Tesch ve diğerleri, 1975.
Hakkinen ve diğerleri, 1984.
Tesch ve diğerleri, 1982.
Kamu dışı çalışma Üniv. Jyvaskyla.
Prens ve diğerleri, 1977.
Jacobs, 1982; Apor, 1988.
Carlsson ve diğerleri, 1975.
* (Johnson ve coll ile entegre Pierrynowski ve Morrison'dan)
(C. Bosco: "Kas gücü. Fizyolojik yönler ve pratik uygulamalar" -
Spor Basın Derneği 1997)
Kas liflerindeki bileşim, çeşitli spor türlerine karşı belirli tutumu tanımlayan ana unsurlardan biridir, ancak tek değildir. Aslında performans, sayısız fizyolojik, biyokimyasal, nörolojik, biyomekanik ve psikolojik faktörlerin birleşiminden kaynaklanmaktadır.
Kişiselleştirilmiş eğitim ve kas lifleri "
