Davide Marciano tarafından düzenlendi
Genel olarak, sırt problemi olan spor salonlarının üyelerine egzersizleri yaparken oturmaları tavsiye edilir, çünkü daha güvenli olduğu düşünülür. Bu çok yaygın tavsiyeye bir neden verebilir miyiz? kulaktan dolma bilgilerden değil, sadece edinilmiş bilimden konuşmamız gereken durumlar ya da "herkes öyle".
Bu sektörde ampirik deneyimlere dayanan teoriler çoktur, ancak bilim tektir ve kesindir!
Bakalım bilim bize ne diyor
R = N² + 1
Sagital (lateral) planda görülen vertebral kolon 3 eğriye sahiptir (iki lordoz: lomber ve servikal omurga ve bir kifoz: dorsal omurga).
Bu üç eğrinin varlığı maksimum verimi garanti ederken (altta yatan formül 1) bunlardan birinin azalması veya kaybolması (altta yatan formül 2) dirençte ciddi bir düşüşe neden olur.
formül 1 R = 3² + 1 = %100
formül 2 R = 2² + 1 = %50
Oturduğumuzda ne olur?
Vertebral kolonun (sakrum) terminal kısmı anatomik olarak pelvise bağlıdır ve bu nedenle her hareketine bağlıdır.
Oturduğumuzda, uylukların pelvis üzerindeki fleksiyonundan geçerek, lomber lordozun azalmasıyla, ikincisinin retroversiyonunu indükleriz. gördük, tüm sütunun direnci.
Yukarıdakilerin ışığında, oturma egzersizlerinin ayakta durma egzersizlerinden daha güvenli olduğundan hala emin misiniz?
Bacakları bir basamakta kaldırmanın tavsiye edildiğinden bahsetmiyorum bile, böylece lomber omurgayı bir lordozdan bir kifoza (maksimum anti-fizyoloji) getirir.
Bu düşüncelerden sonra, bir demir aşığı olarak size soruyorum: Yıllarca sırt için abartılı bir şekilde zararlı bir egzersize indirgenmiş olan ünlü Askeri basın (halterle yavaş), belki de söyledikleri kadar tehlikeli değildir veya en azından klasik yavaş oturmadan daha mı az zararlı?
O zamanlar?
Bugünden itibaren herkes ayakta egzersiz yapacak mı?
Değişir!
Yıllarca bu sektörde çalıştıktan ve çalıştıktan sonra, sabit bir kuralın olmadığını, klişeleri kırıp bilimi titizlikle uygulayan, kişiye özel takım elbise işlememiz gereken bir kişi olduğunu fark ettim.
Bu nedenle, bir fitness merkezine giden "ortalama" insanları iki kategoriye ayırabiliriz: hipo ve hiperlordotik denekler.
Hipo - lordotik denekler
Bu kas 12. torasik vertebra ve lomber vertebra L1-L5 gövdelerinden kaynaklanır ve daha sonra femurun küçük trokanterine girer (bizim dünyamızda anatomi her şeydir). orada "iliopsoas, femur üzerinde tutarak, lomber omurları çeker ve onlara doğru bir normo - lordoz pozisyonu empoze eder.
Bu nedenle, örneğin omuzları ve kolları çalıştırmak için ayakta egzersizleri tercih etmeliyiz.
Hatta bazı hilelerle birlikte squat ve lunge hareketleri bile mükemmeldir ve otururken sorunu vurgulayan ve genellikle sırt ağrısına neden olan normal leg press hareketlerine tercih edilir.
Çok sevilen karın bile bu kategori tarafından çok fazla eğitilemez, çünkü ksifoid çıkıntıya (sternum) ve kasık simfizine (pelvis) anatomik olarak bağlı olduğundan, sürekli veya aşırı kasılması lomber omurgayı etkiler ve lordozunu daha da azaltır. .
Hiper-lordotik denekler
Hiperlordotik denekler, vurgulanmış bir lomber eğriye sahip olan, daha önce açıklanan grubun tam tersidir.
Daha sonra, omuzlar, kollar vb. için oturmadan önerilen egzersizler gibi, ağız kavgası veya akciğer yerine çeşitli bacak presleri tercih edilmelidir.
Lat makinesinin bacak stopuna ayrıca dikkat edilmelidir. Bacaklar tarafından bu dolgu üzerine uygulanan basınç, aslında dolaylı olarak iliopsoasın kasılmasını indükler, bu da gördüğümüz gibi lomber lordozu arttırır.Bu nedenle, hiper-lordotik denekler bu dolguyu çıkarmalıdır.
Bu kategoride, karın çalışması sakin olmanın ötesinde, ancak her zaman abartmadan yapılabilir, çünkü bir kasın aşırı çalıştırılması estetik faydalar sağlamaz, sadece postüral değişiklikler getirir.
Herkese iyi eğitimler!
bibliyografya
Donskoy - Zatziorskij K.L. Biyomekanik. Ed. S.S.S., Roma 1983
Bogdanov L., Iavanov P. Fiziksel egzersizlerin biyomekaniği. Ed. S.S.S., Roma 1989
Guyton A. Tıbbi Fizyoloji Üzerine İnceleme. Piccin Editore, Padua, 1995
Balboni G.C. İnsan anatomisi. Edi Ermes, Milano, 1998
McMinn S., A.A.V.V. Fonksiyonel ve klinik anatomi. Ed. UTET, Milano, 2001
