Sabah kabızlıkla mücadele için akşam alışkanlıkları

o Kabızlık, yani bağırsak geçişinin kolorektal düzeyde yavaşlaması ve özellikle sert dışkı oluşumundan kaynaklanan zor ve düzensiz tahliye, kadınları ve özellikle stresli durumlardakileri daha sık etkiler. Optimal dışkılama sıklığı kişiden kişiye değişmekle birlikte, gösterge olarak haftada en az üç kez olmalıdır.Kabızlık akut veya kronik olabilir: akut form geçicidir ve birkaç gün içinde kendiliğinden düzelir.Seyahat etme gibi belirli durumlar, bazı ilaç tedavileri (özellikle antibiyotikler) sonrası veya ameliyat sonrası Kronik form ise doğru tahliye zorluğunun 6 aydan fazla sürdüğü ve nedenlerinin gerçek bağırsak ve/veya anorektal değişikliklerde araştırıldığı durumdur. motilite veya diğer patolojilerde (onkolojik hastalıklar, diyabet, nörodejeneratif hastalıklar, hipotiroidizm) Bağırsak geçiş bozukluklarının başlamasını önlemek için uygulamaya konması gereken bazı ilaçlar vardır.

doğal sabah geçişini desteklemek için liflere dayalı

hidrasyon: Dışkıyı yumuşatmak için günde yaklaşık iki litre su içilmesi tavsiye edilir.

bitkisel liflerin diyet alımını artırın: normal olarak alınan 12-15'e karşı optimal miktar günde 20 gramdır Lif meyve, sebze, kepekli tahıllarda bulunur

fermente peynirlerden, kızarmış yiyeceklerden ve hayvansal yağlardan kaçının

Her gün diyetinize bir parça yoğurt ekleyin

akşam yemeğinde et suyuna veya sebze çorbasına, hatta püre haline getirilmiş bir yemek ekleyin

bağırsak hareketliliğini kolaylaştırmak için düzenli olarak egzersiz yapın

tahliyeyi asla geciktirmeyin ve bağırsak uyaranlarını bastırmayın

akşamları düzgün. Aslında kolonun ana işlevlerinden biri, vücudun suyu yeniden emmesine yardımcı olmaktır.Bu nedenle, susuz kalmak gereklidir: yatmadan önce çok su içmek ideal değildir çünkü bu, uykunun bozulmasına neden olur. gecenin ortasında idrara çıkma ihtiyacı nedeniyle sürekli uyanmalar. Ancak akşam yemeğine eşlik edecek büyük bir bardak su en uygun çözümdür.

Akşam yemeğinde nohut ve fasulye yiyin

Genel gastrointestinal düzenlilik için kolonu nemlendiren bir diyet gereklidir. Ve bu tür diyetler lif bakımından yüksektir. Beslenme uzmanları günde 20 ila 30 gram lif yemeyi öneriyorlar. Akşam yemeği için, normalde günde kaç öğün ve ara öğün tüketildiğine bağlı olarak yaklaşık üçte birini tüketmek yeterlidir. Genel olarak, en iyi lif bakımından zengin gıdalar, siyah fasulye (pişmiş yarım fincan başına 10 gram), beyaz fasulye (pişirilmiş yarım fincan başına 9 gram) ve aynı zamanda nohut (fincan başına 8 gram) dahil olmak üzere, beslenme kurallarına göre fasulyedir. yarım bardak, pişmiş).

Günlük lif alımınızı artırın

Psyllium kabuğu, bir Asya bitkisinden elde edilen doğal bir liftir. Güçlü bir müshil gücü ile, psilyum esas olarak kabızlık için bir çare olarak kullanılır. Tahliyeyi kolaylaştırmanın yanı sıra, bağırsak fonksiyonlarının normalleşmesini de kolaylaştırır ve sindirim sistemi yollarını bakteri ve patojenlerin varlığından arındırır. Vücudunuz eklenen liflere uyum sağladıkça, geçici olarak mide-bağırsak sistemi alıştıktan sonra doğal olarak çözülecek bir şişkinlik hissi hissedebilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra egzersiz yapın

Akşam yemeğinden sonra hafif yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak, kolon hareketliliğini desteklediğinden sabah kabızlığını önlemeye yardımcı olabilir. Yemekten sonra yirmi dakikalık bir yürüyüş, on dakikalık bir egzersiz veya kısa bir yoga seansı sindirimi ve boşaltımı uyarır.

Tein ve kafein

Uyanınca içilen bir fincan kahve tahliyeyi uyarır.Kafeinin güçlerinden biri aslında müshildir.Öte yandan senna, kolon üzerinde bazı uyarıcı etkileri olan ve hafif kabızlık ve kabızlık için faydalı olabilen doğal bir bitkidir. ara sıra. Bu çaylar, tüketimden sonraki 6-12 saat içinde hafif müshil etkilerine sahip olma eğilimindedir.

Aloe takviyeleri ayrıca bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için de faydalı olabilir.

özellikle akşam yemeğinde alındığında sabahları normal bağırsak geçişini kolaylaştıran kabızlığa karşı endikedir:

• enginar
• kivi
• Yeşil fasulyeler
• Patlıcan
• haşlanmış havuç
• Ahududu
• Esmer pirinç
• keten tohumu
• portakal
• yoğurt
• Ispanak ve İsviçre pazı
• Erik
• Patlamış mısır
• Yulaf ve tam tahıllar
• Karnabahar ve brokoli (şişkinlik ve şişkinliğe neden oldukları için ölçülü olarak)
• Fasulye ve nohut