Etkilenen Ana Kaslar
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Kaldırmaların düz kol dambıl yan yatarak yapılması:
- Bir bankta yan tarafınızla uzanın
- Bacaklarınızı bükün ve arka dirseğinizi omzunuzla aynı hizada olan bankta dinlendirin.
- Kolunuzun üst kısmına bir dambıl alın ve uzanmış kolunuzu yere dik olacak şekilde getirin.
- Bileğiniz size dönük olsun
- Düz duran üst kolunuzu omzunuzun üzerinden kaldırın
- Bileğinizi omzunuzla aynı hizada tutun
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Vücut ağırlığının alt kolun omzuna aşırı yüklenmesi
- Üst kolu çok hızlı kaldırmak ve indirmek
- Kaldırma sırasında kolunuzu omzunuzun üzerinden geriye doğru itin.
.jpg)
.jpg)
