Etkilenen Ana Kaslar
- Kol
- omuzlar
Egzersiz Zorluğu
Kolay
Yüksek Kol Kaldırma ile Kombine Dumbbell Curl Yürütme:
- Düz durun ve dirseklerinizi hafifçe bükün
- Elinizde iki dambıl tutun
- Dambılları yanlarınıza getirin ve dirsekleriniz hafif bükülü olarak avuç içlerinizi öne doğru tutun.
- Dirseklerinizi esnetin ve halterleri omuzlarınıza doğru getirin
- Kollarınız düz ve avuç içleriniz öne gelene kadar bileklerinizi döndürerek dambılları başınızın üzerine kaldırın.
- Dirseklerinizle kalçalarınıza dönün ve tekrarlayın.
- Dirseklerinizi tamamen uzatın
- Kollarınızı başınızın biraz üstüne kaldırın.
.jpg)
