Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
- omuzlar
- Kol
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Ön sumo çömelmesini tepeden halter presiyle gerçekleştirme:
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde dik durun ve yuvarlayın
- Barbell barı omuzlarınızın önüne yerleştirin, sırtınızı düz tutun ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru indirin.
- İnişi kontrol edin ve barı hareketsiz tutarak, barı başın üzerine kaldırarak ve kolları yukarı doğru uzatarak vücutla birlikte yükselin; pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızın ötesine getirin
- sırtını kemer
- Kolların yukarı doğru uzatılması sırasında çubuğu hareket ettirin
- Ayaklarınız düz, döndürülmemiş bir pozisyon alın.
