Etkilenen Ana Kaslar
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Rus bükümünü gerçekleştirmek:
- Yere oturun ve elinizde bir dambıl tutun
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yerden kaldırın
- Gövdenizle yerden yaklaşık 45 ° 'de kalın ve hızlıca bir yandan diğer yana bükün
- Kollarınızı dirseğiniz hafif bükük halde tutun.
Rus bükümünde yaygın hatalar:
- Pelvisi ve bacakları hareket ettirin
- Ayaklarınızla yere dokunun.