Bu devre, kapı için bir sabitleme sistemi kullanılarak evde veya trx'i bir ağaca asarak dışarıda gerçekleştirilebilir. Tüm vücudun kaslarını uyarmanızı sağlar ve kas tonusu, dayanıklılık ve denge becerilerini geliştirmek için idealdir.
Devre 3-4 kez yapılmalıdır. Her turun sonunda en az 2" kurtarın.
tam: 10 tekrarKurtarma 20 ""
2. blok
- Mono + Bulgar burpeleri: 8 + 8 tekrar
- hamle atlama: 16 tekrar
- geniş pull-up'lar: 8 tekrar
- ters çaprazlar: 8 tekrar
kurtarma 20"
Blok 3
- triceps uzantıları: 8 tekrar
- biceps şınav: 8 tekrar