Basit bir kaldırma ile yapılacak bu devre kuadriseps ve kalça kaslarının kuvvetini çok iyi kullanır, bu nedenle bacağın çok uzamış bir kas olduğu düşünüldüğünde metabolik etki yüksektir.
Özellikle, videoda gösterdiğim gibi, önce sadece bir bacağı, sonra diğerini çalıştırarak kalça ve bacaklar için devreyi çözmek önemlidir.
Bunu yaparken, bacağın üzerindeki yükün yoğunluğu önemli ölçüde artar ve bu, ton açısından mükemmel bir sonuç elde edilmesini sağlar.
Daha fazlasını öğrenmek için: 4 omuz germe egzersizi + yükseltme: 10 + 101-30 "" arası toparlanma ile 4 tekrar yapmanız gerekir.
Daha fazlasını öğrenmek için: Serbest vücut toplam vücut: 8 egzersiz
