Hız tanımı ve sınıflandırması
Daha iyi motor hızı olarak tanımlanan hız, iki kategoriye ayrılabilen belirli bir atletik yetenektir:
- Hız veya acele reaksiyon, yani bir uyarana mümkün olan en kısa sürede tepki verme yeteneğidir; kısmen şartlı ama her şeyden önce gergin olan atletik bir özelliktir; Hızlı bir tepkiyle tetiklenen atletik bir hareketin tipik bir örneği, bokstan kaçmaktır.
- Hız veya acele hareketlerin eylemi, ya da Her ikisi de mütevazı bir fiziksel direnç varlığında, hem döngüsel frekans hem de tek bir basit döngüsel hareket ile karakterize edilen atletik bir hareketi gerçekleştirme yeteneği; doğrudan sinir bileşenine bağlıdır AMA aynı zamanda önemli ölçüde enerji hücresel metabolizmalarına da bağlıdır. Döngüsel hareketlerin hızına dayalı atletik bir hareketin tipik bir örneği, 100 metrelik hızlı koşudur, asiklik hareketlerin hızına dayanan atletik bir hareketin tipik bir örneği ise eskrim jabıdır. Nöro-motor aktivasyonun hızı, kas liflerinin işe alınmasına izin verir AMA enerji metabolizmaları, beynin motor sisteme ihtiyaç duyduğu performans desteğini desteklemektedir..
Reaksiyon hızı ve etki (basit asiklik ve döngüsel frekans), SAF hızın iki şeklidir. Bununla birlikte, GÜÇ ve/veya DİRENÇ'in en hafif tabirle temel bir rol oynadığı, hareketlerin hızlılığının daha karmaşık biçimleri de vardır; durum bu kuvvet çabukluğu, olarak da adlandırılır hadi çabuk, hangi sırayla farklıdır:
1) Sık sık tekrarlanan atletik bir jest, bu durumda bahsettiğimiz hızlı kuvvet direnci
2) gerektiren sürekli bir atletik jest hızda MAKSİMUM direnç.
Ayrıntılar: hızın aşamaları ve onu etkileyen faktörler
Bir motor hareketi gerçekleştirme hızı, 3-4 aşamaya ayrılabilen bir performans özelliğidir:
- Uyaran için REAKSİYON aşaması (iç veya dış)
- HIZLANMA aşaması
- MAKSİMUM HIZ aşaması
- SPEED'in DROP aşaması "- sadece hızlılığa karşı dirençte
Hızın bazı faktörlerden etkilenmesi mantıklı olsa da, çok azı bunların gerçekten çok sayıda olduğundan şüpheleniyor; konunun becerileri, gelişimi ve öğrenilmesi ile belirlenen faktörler vardır, bunlar yaş, cinsiyet, antropometrik özellikler, yapı, teknik ve sosyalleşmedir.
Diğer faktörler duyusal ve psişik bilişsel tiptedir: konsantrasyon, zihinsel işleme, motivasyon ve irade, deneyim ve öngörme yeteneği, zihinsel güç ve öğrenme yeteneği.
Aynı zamanda kesinlikle SİNİR nitelikte olan faktörler de vardır: motor impulsların alımı ve sıklığı, sinir sisteminin uyarılması ve inhibisyonu arasındaki değişim, birlikte aktivasyon, sinir iletim hızı, sinir ön aktivasyonu, refleks aktivasyonu, nöromüsküler aktivasyon modeli, nörobiyokimya.
Son olarak, tendon-kas faktörleri: kas liflerinin dağılımı ve türleri, kas bölümü, kasılma hızı, kas ve tendon elastikiyeti, esneme, kas uzunluğu ve kuvvet kolları, enerji dönüşümü ve kas sıcaklığı.
Saf hız ve enerji metabolizması
Hızı en çok etkileyen enerji metabolizması, anaerobik alaktasit ("adenozin tri fosfat [ATP] ve kreatin-fosfat [CP]'yi kullanır), anaerobik laktasit tarafından desteklenir (anaerobik glikolizden yararlanır [kas glikojeninden salınan veya neoglukojenez ile elde edilen glikoz]; bu durumda performansı sınırlayan faktörler ve bu nedenle EĞİTİLMELİDİR:
- ATP ve kreatin fosfat konsantrasyonlarının kas kapasitesi
- Kas gücü veya kreatin-fosfatı parçalayan enzimlerin aktivitesi ve kas liflerinin özelleşmesi
- Diğerlerinden daha az (saf hızda!), Laktasit potansiyeli; veya anaerobik glikoliz yoluyla enerji üretiminin etkinliği (hızlı kuvvet, hızlı kuvvete direnç ve maksimum hız direncinde daha faydalıdır).
Hız ve takviyeler
Az önce bahsedildiği gibi, hız performansı için belirleyici faktörlerden biri, ATP ve kreatin-fosfatın enerji rezervlerinin tutarlılığıdır. ATP minimum bir rezervdir, bu nedenle çok etkili değildir, aksine CP kasta potansiyel olarak artırılabilen bir moleküldür. 1) eğitim uyaranını 2) beslenmeyi (ette kreatin bulunur) takiben konsantrasyonu artar. hangi konunun gösterdiği hazırlanmış eksojen kreatinin emilimi ve metabolizasyonu için, diyet takviyesi performansın iyileştirilmesi için yararlı olabilir; aksi takdirde, gereksiz böbrek aşırı yüklenmesi olan herhangi bir plasebo olmasaydı, takviyenin hiçbir ağırlığı olmazdı.
hız eğitimi
Hızın, maksimum potansiyeline getirilebilmesi için deneğin küçük yaştan itibaren eğitilmesi gereken bir özellik olduğunu söyleyerek başlayalım; ancak bir sporcuda antrenmanın ilk 8 haftasından itibaren önemli kas adaptasyonları gözlemlenebilir (Medbo, Bergers - 1990).
Spesifik eğitim yoluyla, sprinter ve dirençli sprinterlerin kasları bazı temel değişikliklere uğrar:
- Artan enerji rezervleri: ATP ve CP (+ %20) ve glikojen (+ %50)
- Enzimlerde artış: ATPaz (+ %30), Miyokinaz (+ %20) ve Kreatin fosfokinaz (+ %36).
Hız antrenmanının metodolojik ilkeleri çoktur; her şeyden önce, sporcunun mümkün olduğunca zinde ve dinlenmiş olması esastır. İkinci olarak, özne artık %100'de performans gösteremediğinde bir uyaranı aşırı derecede uzatmak mantıklı olmayacağından, belirli iş hacimleri güç ve dayanıklılıktan ÇOK daha düşük olmalıdır. Ayrıca, HER ZAMAN maksimum "eğitim yoğunluğunu" (çok büyük geri kazanımlarla) en fazla iki haftalık seanslar için uygulamak önemlidir; yarışta sınırlayıcı olabilecek "bir" alışkanlığı" teşvik etmemek için çevresel koşulları standartlaştırmaktan kaçının. her zaman yararlanın özgüllük hareketin. YALNIZCA teknik eksiksizliğe ulaşıldıktan sonra maksimum yoğunluğun uygulanmasının hatırlanması tavsiye edilir, aksi takdirde yürütme hızının düşürülmesi tavsiye edilir.
Hız ve güç
Hız ve kas gücü arasında yakın bir ilişki vardır; aşırı yüklerle sprinter eğitimi, öncelikle hem sinir aktivasyonunu hem de kas ve liflerin işe alım-koordinasyonunu iyileştirmek için maksimum güç arayışına yöneliktir. Bacak eğitimi için bir örnek olabilir:
çömelme 3 "geri kazanımlı 6-8 seri için 2-3 tekrar ve sporcunun ağırlığının 1-1.5 katına eşdeğer yük
½ Çömelme 3" geri kazanımlı 6-8 seri için 3-4 tekrar ve sporcunun ağırlığının 2-2,5 katına eşdeğer yük
Eğitilecek gücün diğer çeşitleri şunlardır: patlayıcı-elastik güç ve reaktif-elastik güç; bacakların patlayıcı elastik gücü için, çok popüler bir egzersiz atlamalı 1/2 squat: 4-6 seri için 6 tekrar, 3-4" toparlanma ve 30- için ayaklarınızı yerden kaldırmanıza izin veren yük. 35cm Elastik reaktif kuvvet antrenmanı için ise yine alt uzuvlarla ilgili olarak, hem aşırı yük hem de serbest vücut ile ayakların yaylanma, atlama, atlama ve sprint koşularının birçok varyasyonu vardır.
