Francesco Cundo tarafından "
Hız: insanın sahip olduğu ve onu hem mekanik hem de psiko-sinirsel bileşenle meşgul eden en yüksek dinamizmin ifadesidir. Koşu mesafelerinde bugüne kadar kaydedilen en yüksek hız zirveleri, saatte 43.200 km'ye eşit olan 12 metre/sn civarındadır!
Bir kasın kasılma hızının, FT veya tip II lifleri olarak adlandırılan hızlı kasılan kas liflerinin yüzdesine bağlı olduğu bilinmektedir. Biyopsiler (kas dokularının örneklenmesi) yoluyla yapılan araştırmalar bu korelasyonu göstermiştir.
Zaten çocuklukta veya her durumda 13 yaşına kadar hıza yönelik bir eğitim, konunun ara liflerinin bir kısmını veya çoğunu beyaz liflere (hızlı olanlara) değiştirebilme şansına sahiptir.
SPOR SALONUNDA EĞİTİM YAPILABİLECEKLER:
koşullu beceriler: güç
koordinasyon becerileri: koşarken jest tekniği ve ritim değişiklikleri
Kuvvet
Fizyolojik olarak kas maddesi bileşenlerinin (miyofibriller) kasılma yeteneği olarak tanımlanır; atletik olarak direncin üstesinden gelme yeteneği olarak, dolayısıyla hızlı koşmada hızın kazanılmasını ve sürdürülmesini belirleyen faktör olarak.
AKTİF Kuvvet (hızlanma için faydalıdır): Maksimum Kuvvet, Patlayıcı Kuvvet.
REAKTİF Kuvvet (koşmak için kullanışlı): Elastik patlayıcı kuvvet, Elastik refleks kuvveti.
Spor salonunda en çok kullanılan araçlar:
Squat ve Derin Squat
½ Normal ve hızlı çömelme
½ Çömelme atlama
Dikey ardışık sıçramalar
çömelme
Çömelme, alt ekstremitelerin bir dizi bükülme veya "çömelme" sinden oluşur, uyluk zemine paralel hale gelir, derin çömelmede ise neredeyse topuklara popo ile dokunursunuz. Beklenen aşırı yüklenme, sporcunun vücut ağırlığının %100'ü ile %150'si arasında değişir.Maksimum güç geliştirmek için faydalıdır.
½ Squat ve ½ Quick Squat.
Bu sefer viraj, uyluğun yere paralel gelmesine izin vermez, ancak birkaç derece daha erken durur, 45 ° yerine 30 °, bu, koşu hareketiyle çok daha fazla ilişkili bir açıdır.Aşırı yük, %150 ila %250 arasında değişir. sporcunun vücut ağırlığı. Patlayıcı gücü geliştirmek için kullanışlıdır.
½ Çömelme atlama.
Vücut ağırlığının %50'si kadar bir yük ile, yedekte bir sıçrama ile uzamada hızlı bir şekilde art arda yarım bükülmelerden oluşur, özellikle patlayıcı-elastik-refleks kuvveti geliştirmek için yararlı bir yöntem.
Her zaman elastikten yansıyan kuvveti geliştirmek için, eşit ayaklı dikey sıçramalar kullanılır, hareketi daima sporcunun ayağında tetikte tutar, bu da reaktif, hızlı ve ucu yukarı bakacak şekilde olmalıdır. mümkün olan maksimum yüksekliği elde edin.
Koşuda jest tekniği ve ritim değişiklikleri
Koşuda bunun yerine aşağıdaki gibi tekrarlar yaparak koşu tekniğiyle ilgileneceğiz:
5 x (2 "15 km / s'de ve 1" 20 km / s'de) seri 3 "7 km / s'de kurtarma. Egzersiz sırasında ayağın hareketine dikkat ederek teknik jestlere dikkat edeceğiz. topuğu dinlendirmeden yerde durmak, sarkaç gibi sallanan kollar, mümkün olduğunca doğal bir hareket yapan gevşek kalan boyun ve omuzlar.
