Vücut Ağırlığı: Nedir ve Nasıl Başlanır?

ve yardımcı direnç kullanmadan kas kütlesi - direnç eğitimi yerine tipik (barbell, dambıl, kettlebells vb.); sonunda lastik bantların, halkaların, TRX'in, fitball'un ve ekstremlerde sağlık topunun kullanımına izin verir.

Shutterstock

Uzun zaman önce ortadan kaybolan Dağ Evi Atlas, "çok zayıf bir çocuğun - genellikle" sert kazanç " olarak adlandırılan - partnerini kaybettiği, daha sonra elde ettiği daha kaslı bir fiziği sayesinde onu kurtardığı "yenilikçi bir reklam sayesinde servetini yaptı. Atlas antrenmanı - ağırlık kullanımını içermeyen bir program.

Daha fazlasını öğrenmek için: Evde antrenman yapmak için neye ihtiyacınız var? Kişisel Antrenörümüz tarafından önerilen 5 temel araç , 200 kg'a kadar yüklenen bir deadlift ile uyluklar ve alt sırtlar, jimnastik egzersizleri yaparken aynı olanaklara sahip değildir.

Ancak bu durumda bile, şu anda bilinen ve temel olan aktif deşarj dönemini değiştirmek için, vücut ağırlığını mükemmel sonuçlarla uygulamak mümkündür.Ancak, bu eğitim sisteminin hafife alınmaması tavsiye edilir, riskler içerir ve aşağıdaki durumlarda zararlı olabilir. düzgün yönetilmiyor - örneğin, barfikslerde / barfikslerde veya daha kötüsü, omuzlarda çok yumuşak olan bar ve kas-up'larda.

Daha fazla bilgi için: Kallisthenics: Nedir, Faydaları ve Egzersizleri . İhtiyaç duyulan şey satın alınabilir ama aynı zamanda birkaç "ortak"ın ekonomik katılımıyla kendi kendine inşa edilebilir;

İşlevsel hipertrofi geliştirin - bu, gerçeği söylemek gerekirse, her şey ve hiçbir şey anlamına gelmez. Vücut ağırlığı ile antrenman yapan bir öznenin merkezi sinir ve lokomotor sisteminin, "performans artışında", doğal hareketlere veya insan organizmasının tasarlandığı "sürekli hareketlere" daha uygun hale geldiğinin altını çizer. artırma. Teorik olarak, bu aynı zamanda önleme alanında da bir avantaj olmalıdır, çünkü biraz daha reaktif olan elastik gücün olgunlaşmasını ima eder ve kasların uzamada ve eklemlerin daha büyük ROM ile çalışmasına izin verir (ki bu, yapacağımız gibi). bakın, gerçekte her zaman iyi değildir);

Günlük olarak da yapılabilir; aksine, yüksek egzersiz sıklıkları ile tam tersine daha fazla büyüme olanakları sunar (Ağır Hizmet veya BIIO gibi direnç antrenmanı yöntemleri yerine tipik);

Daha düşük istatistiksel "kas katabolizması" riski ve korkulan "aşırı antrenman". Bu mümkündür, çünkü vücut ağırlığının temel gereksinimi, toplam kas yorgunluğu olasılığını ortadan kaldıran kusursuz bir teknik seviyeyi korumaktır;

C "şunu söylemek gerekir ki, birçokları için vücut ağırlığı antrenmanı gerçek bir duruştur; moda trendine karşı bir tür "kuru reddi" temsil eder; hatta bazıları gıda takviyelerinin kullanımını reddediyor.

ya da çok etkili değil, basit ve basit - zemin yeterli. Sunacağımız alıştırmalar üç tanedir:

1. "Sert Stil" modunda şınav veya şınav;
2. Çömelme, "Tabanca" ise daha iyi;
3. Köprü fleksiyonu.