Dr. Marco Martone tarafından
" ilk kısım
Şimdi, yaralanmaları önlemek ve kas çalışma aralığını geliştirmek için germe kullanma anlamında güvenlik / ergonomi yaklaşımına geliyoruz.
Aslında ağırlıklarla ciddi bir şekilde antrenman yapıyorsanız, sadece izolasyon egzersizleriyle zaman kaybetmemeniz anlamında, neredeyse sadece serbest ağırlıklarla (squat, deadlift, bench press ve aşırı yük ile pull-up) çok eklemli egzersizler yapacaksınız. ); İkincisi, ana eklemler etrafında tam hareket açıklığı kullanarak, aynı eklemlerin yaralanmadan korunması için iyi derecede esnekliğe ihtiyaç duyar.
Son olarak, benimsemek istediğiniz yöntem ne olursa olsun esneme pratiğinden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için bazı yönergeler aşağıda verilmiştir. Ana kurallar, kas esnetmelerini ancak yeterince ısındıktan sonra yapmak, yavaş ve kontrollü bir şekilde, zıplamadan ve ağrıya neden olmayacak şekilde yapmaktır. Germe rutinini hem ağırlık antrenmanının sonunda (iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olmak için) hem de dinlenme günlerinde uygulayabilirsiniz: bu durumda, çeşitli esnemeleri yapmadan önce her zaman ısın.
bibliyografya
David De Angelis, Güç - esnek, Sandro Ciccarelli Editör, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Hareket açıklığı, Sporting Club Leonardo Da Vinci Basımları, 2000.
ISSA İtalya, Fitness: eksiksiz rehber, Sporting Club Leonardo Da Vinci Basımları, 1991.
Fox - Bowers - Foss, Beden eğitimi ve sporun fizyolojik temeli, Bilimsel Düşünce Yayınevi, 1995.