Açık konuşayım, polemikçi veya meraklı bir rol üstlenmek bizden uzak olsun; dolaşımdaki birçok profesyonelin eğitimi veya düşünce okulu hakkında herhangi bir pozisyon almayı düşünmüyoruz. Ancak, "spor salonları alanında" deşifre edilmesi gereken çok sayıda klişe olduğunun altını çizmenin doğru olduğuna inanıyoruz.
Yoğun bir antrenmandan sonraki gün, laktik asitten kaynaklanır: belki de en sık duyduğunuz hata, daha yanlış bir şey değil.Fiziksel egzersiz sırasında biriken laktik asidin atılması çok daha kısa bir sürede (20 dakika ile 2-3 saat arasında) gerçekleşir. Bu süre kişiden kişiye değişir ve temel olarak eğitim derecesine ve tazelenme türüne bağlıdır (örneğin, yeterli bir soğuma, laktatın vücuttan daha hızlı yok olmasına neden olur).
Kas ağrıları muhtemelen miyofibrillerin mikrotravmasından, kan ve lenfatik aktivitelerdeki artıştan, bunun sonucunda bölgelerin hassaslaşmasından ve bunun sonucunda ortaya çıkan kontraktil sonrası inflamatuar süreçlerden kaynaklanmaktadır.
yüksek veya alçak.Rektus abdominis (kaslar yanlışlıkla yüksek ve alçak olarak bölünmüştür) aslında sternumun ksifoid sürecinin üstünden ve 5-6-7 kostal kıkırdaktan kaynaklanan iki paraleldir; altta kasık simfizine yerleştirilir.
"Alt karınları" içermesi gereken egzersizlerin çoğu, aslında ileo-psoaları sıklıkla uyaran hareketleri içerir ve yalnızca yararsız değil, aynı zamanda çoğu zaman zararlıdır.
İleo-psoas, iliak kas (lomber vertebrada proksimal orijinli) ve büyük psoas (ilyak kemiğin iç yüzünden başlayan) tarafından oluşturulan bir kastır; iki kafa, femurun küçük trokanterinde tek bir girişte altta birleşir.Hiperlordozun duruşlarının temelinde, femurun aşırı kısalması yatar.
Daha önce analiz edildiği gibi, rektus abdominis femurlara değil, kasık simfizine uyar. İliopsoas'ı dahil etmekten kaçınmak için sırtüstü pozisyondan egzersizlere alt ekstremiteler yere yakın başlamak yanlış ve zararlıdır, bunun yerine 30 ° veya daha fazla bir açıyı korumak doğrudur.
Bu nedenle, tek bir egzersizle rektus abdominisin yalnızca üst veya alt kısmını dahil etmenin çok zor olduğunu unutmayın. Bazı alıştırmalar, bir veya diğer segment üzerindeki çabayı "vurgulayabilir", ancak genel olarak farkı yaratan şey öznel genetiktir.
"Uzun süre dayanabileceğiniz orta yoğunlukta bir aerobik aktivite" ile başlamak daha iyi olacaktır.Parklarda, inanılmaz fiziksel çabalarla (neredeyse her zaman birkaç dakika) olabildiğince uzun süre koşmaya çalışan ciddi kilolu insanlar sıklıkla görülür. Bu durumlarda hem kardiyovasküler sistem hem de eklemler aşırı ve zararlı zorlamalara maruz kalır.
Yağ kütlesini kaybetmek için optimal çalışma aralığı, enerji kaynağı olarak lipidlerin kullanımı çalışma süresi ile arttığı ve yoğunluk maksimuma yaklaştıkça azaldığı için maksimum kalp atış hızının %60-70'i arasındadır. Bu yoğunluğu en az 20-30 dakika sürdürmek için tempolu bir yürüyüş genellikle yeterlidir.
Ağırlık çalışması söz konusu olduğunda, kesinlikle şeytanlaştırılmamalıdır, yağsız kütleyi, metabolik potansiyeli ve dolayısıyla bazal metabolizma hızını artırmada temel bir rol oynar.
, nitelikliyse, size yeterli beslenme alışkanlıkları ve doğru bir yaşam tarzı için önemli tavsiyeler vermesi gerekir; diyet reçete edemez.
Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetler, plazmada keton cisimlerinin (karbonhidratların yokluğundan dolayı tamamlanmamış lipid katabolizmasının yan ürünleri) varlığını artırdıkları için genellikle ketojeniktir.
Yöntemin savunucuları, karbonhidratların diyetteki eksikliğinin, yağların enerji amaçlı mobilizasyonuna neden olduğunu belirtmektedir. Ama olumsuz yönlerini analiz edelim; Düşük karbonhidratlı bir diyet, glikojen depolarının hızlı bir şekilde tükenmesine neden olur ve bunun sonucunda antrenman üzerinde olumsuz etkiler yaratır ve ayrıca artan protein katabolizması nedeniyle yağsız kütleyi azaltır.
Ketojenik diyet de potansiyel olarak rahatsız edicidir ve vücudu çeşitli bakış açılarından dekompanse eder.
.jpg)
