Sırt Ağrısı ve Egzersiz

Tanıtım

Dünya nüfusunun yaklaşık %80'i, yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısından mustarip ya da acı çekmiştir.Bu terim, ağrı ve fonksiyonel kısıtlılık ile karakterize edilen sırt-bel omurgasını etkileyen bir semptom kompleksini tanımlar.

Biz "fitness" operatörleri için bu sorundan etkilenen insanlara doğru bir yaklaşım sergilemek bu nedenle çok önemlidir.
Birkaç yıl öncesine kadar, sırt ağrısı çeken bir kişinin karınlarının, hatta omurganın sertleştirici kaslarının çok zayıf olduğunu düşünmek gelenekseldi ... ve daha sonra yüzlerce egzersizi ve / veya hiperekstansiyonu yapmak için " biraz rahatlama sağlamaya ve kişinin sağlığını iyileştirmeye niyetli."

Gerçekte soru biraz daha karmaşıktır.

kas bileşeni

Rachis'in ereksiyon kasları, gün boyunca sürekli kasılma halinde oldukları için pek zayıf değildir; Bunu yürümeye çalışarak ve bel seviyesindeki spinöz süreçlerin yanlarına parmak koyarak doğrulayabilirsiniz, bu kasların her adımda kasıldığını fark edeceksiniz.

Bunun anlamı ne? Bu kasların "gerdirilmesi" ve "güçlendirilmesi" değil.

Karınlar için durum değişir. Çoğu zaman, karın için tonlama egzersizleri yaparken, gerçekte aynı zamanda bel bölgesini de çalıştırdığınızı ve zorladığınızı fark edersiniz; Bu kesinlikle fizyolojiktir, çünkü karın ve bel kasları aynı embriyonik tabakadan gelişir. Bu nedenle, karın antremanı yaparken, kaçınılmaz olarak, bir lumbago için gerçekten arzu edilmeyen lomber kısmın aktivasyonu da vardır, çünkü söylediğimiz gibi, omurilik kasları çok "kısa" (geri çekilmiş) .

Bu nedenle sırt ağrısı çeken bir müşteriye yaklaşım çok kesin olmalıdır; Ağrının "nokta" olup olmadığını (tetik nokta?), "radiküler" bacağa (sinir kökü?) ağrı dikenli (rotasyon?) veya enine (bu omur bölgesine birçok kas yerleştirilir) üzerindedir.
Anamnezin sonunda, esneklik derecesini ve hem rotasyon hem de lateral fleksiyondaki eklem bloklarını doğrulamak için hem fleksiyonda hem de ekstansiyonda omurga üzerinde bir dizi test yapılır. ilk durumda "bir tarafta diğerine göre belirgin bir hareketlilik farklılığı" olup olmadığını ve ikinci durumda bel, dorsal ve servikal seviyede eğrinin uyumunu doğrulamak.

Açıkçası, bu durumlarda tıbbi ve paramedikal figürlerden yararlanmak, testler bizim tarafımızdan “Kişisel Eğitmenler” olarak kullanıldığından, sorunun yetkimiz dahilinde olup olmadığını anlamak için çok önemli hale geliyor.

Bir örnek verelim: kas testlerinde herhangi bir sorun çıkmazsa ve buna rağmen danışanımızın sırt ağrısından şikayet ettiğini görürsek, visseral bir problem olduğunu varsayabiliriz; Bu durumda bir gastroenterolog kullanmak yardımcı olabilir.
Öte yandan, testler belirgin eklem bloklarını ortaya çıkarırsa, bir fizyoterapist mükemmel bir adjuvan çözüm olabilir.

Öte yandan, belirgin kas retraksiyonları vs. yaşarsak. o "bizim" görevimiz, kısalmaya maruz kalan kasları yeniden uzatmak olacaktır.

Sırt ağrısı bir lomber problemle ilgili olduğunda, genellikle şu kasların geri çekilmiş olduğunu görürüz: ileus psoas, loin kuadrat, paravertebral ve diyafram.

Ağrı lomber sakral bölgeyi kapsadığında, bu nedenle biraz daha aşağıda, aşağıdaki kaslar genellikle geri çekilir: piriformis, iç ve dış tıkayıcı.

Bununla birlikte, genellikle ana neden, her iki durumda da, yükselen (aşağıdan yukarıya) ve alçalan kuvvetlerin (yukarıdan aşağıya) temel taşı olan pelvisin zayıf hareketliliğidir.

Ancak, dolaylı olarak sırt ağrısının nedeni veya katkıda bulunan nedeni olabilen diğer birçok önemli kas pelvise yerleştirilir (tensör fasya lata, sartorius, rektus abdominis, traversler, vb.).

Böylece kendimizi yeniden olması gerektiği gibi bir bütün olarak bedeni düşünmek zorunda buluyoruz.

Ağrı, bir şeylerin yanlış olduğunu bildiren önemli bir alarm zilidir, ancak dikkati yalnızca ve münhasıran ağrının olduğu noktaya odaklamak sınırlayıcıdır; o noktaya takılan tüm kasları, içinden geçen kas zincirlerini kontrol etmek ve ardından sorunun nedenini bulmak için global germe yöntemlerini kullanmak gerekir.