Genel olarak, antrenman yapmak için diğerlerinden daha uygun günün saati yoktur. Her şey kişisel alışkanlıklar, yaşam tarzı, fiziksel uygunluk, seçilen disiplin ve ulaşmak istediğiniz hedefler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Ancak sabahları uyanır uyanmaz spor yapmanın birçok avantajı olduğu ve sayısız fayda sağladığı yadsınamaz.
.
Uğurlu sağlıklı yiyecek seçenekleri
2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, erken eğitim, insanları "gün boyunca daha doğru beslenmeyi" tercih etmeye yönlendirecektir.
Spesifik gözlem sırasında, 2.680 üniversite öğrencisi 15 haftaya yayılan eksiksiz bir kardiyo egzersiz programına dahil edildi ve çoğu, belirli bir talep olmadan bile, doğal olarak öncekinden daha sağlıklı yiyecek seçimlerini benimsedi.
Daha fazla enerji aşılar
Düzenli egzersiz, enerjiyi artırmak ve yorgunluğu azaltmak için çok önemlidir, çünkü egzersiz yaparken kardiyovasküler sistem sağlığı ve genel dayanıklılık artar.Bu nedenle, şafağın ilk ışıklarında egzersiz yapmak gün boyunca daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
Konsantrasyonu iyileştirin
Düzenli egzersiz yapmak konsantrasyonu artıracaktır.
Bu mekanizma seçilen zamandan bağımsız olarak gerçekleşir, ancak gün içinde konsantrasyon güçlüğü meydana gelirse, sabah egzersizi onu yüksek tutmaya yardımcı olur. gün içinde dikkati, görsel öğrenmeyi ve karar vermeyi geliştirir.
Ruh halinizi iyileştirin
Fiziksel aktivite stres için doğal bir çaredir çünkü egzersiz sırasında beyin daha fazla endorfin üretir, bu da esenliğin nörotransmiterleridir. Ayrıca, spor yapmak genellikle olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır ve iyimserlik ve iyi bir ruh hali geliştirir.
Kilo vermeye yardımcı olur
Sabahları antrenman yapmak, günün başka bir saatinde yapmakla karşılaştırıldığında, kilo vermeyi daha da keskin bir şekilde kolaylaştıracaktır. Araştırmacılar, günün farklı saatlerinde egzersiz yapan insanları inceleyen 2015 araştırmasına dayanarak, kahvaltıdan önce spor yapanlarda 24 saatlik yağ yakmanın daha yüksek olduğunu buldular.
Ek olarak, egzersiz genellikle açlık hormonu olan ghrelini azaltarak ve YY peptidi ve glukagon benzeri peptid-1 gibi tokluk hormonlarını artırarak iştahı düzenlemeye yardımcı olur.
Genel fiziksel aktiviteyi teşvik eder
Sabah antrenmanının faydaları günün o saatinde bitmez. Çeşitli tezlere göre, aslında günün ilk aktivitesi olarak spor yapmak, günün geri kalanında daha fazla harekete neden olacaktır.
Kan şekerinizi kontrol altında tutar
Fiziksel aktivite, tip 1 diyabet yönetiminin önemli bir parçasıdır, ancak tip 1 diyabetli kişilerin antrenman yapması zor olabilir, çünkü bunu yapmak hipoglisemi veya düşük kan şekeri seviyeleri riskini taşır.
Bununla birlikte, Diyabet Bilimi ve Teknolojisi Dergisi'nde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, sabah egzersizinin bu riski azaltacağını buldu.
Kan basıncını kontrol altında tutar
Egzersiz yapmak, yüksek tansiyonu doğal olarak kontrol etmenin en iyi yollarından biridir ve 2014 yılında yapılan küçük bir araştırmaya göre sabah bunu yapmak için en iyi zaman olabilir.
20 hipertansif yetişkini sabah 7, 13 ve akşam 7'de koşu bandı seanslarına böldükten sonra, araştırmacılar en uygun kan basıncı değişikliklerinin 7:00'de antrenman yapanlarda meydana geldiğini buldular.
Uyku kalitesini iyileştirin
Sabahları düzenli fiziksel aktivitenin akşam dinlenme evresinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığı tezi de iyi kurulmuş görünüyor.
Ayrıca, egzersiz açık havada yapılırsa, faydaları artar çünkü günün erken saatlerinde ışığa maruz kalmak gece melatonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.
Daha iyi sonuçlar, çoğu insan önemli fiziksel efordan önce bir şeyler yemeyi tercih eder.
İdeal bir "antrenman öncesi kahvaltı" şu unsurlardan bazılarını içermelidir:
- muz ve fıstık ezmesi,
- badem sütü ve çilek ile yulaf unu,
- Elmalı Yunan yoğurdu.
Ancak egzersizden sonra vücudun karbonhidrat ve protein rezervlerini yenilemek gerekir, bu nedenle egzersiz bitiminden itibaren 15 dakika içinde bir ara öğün yemelisiniz.
İşte bazı öneriler:
- kepekli ekmek ve sebzeli hindili sandviç,
- protein tozu ve meyveli smoothie,
- Çilekli Yunan yoğurdu.
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında bol su içmeyi de unutmamak gerekir.
