Aslında, evde, parkta veya evin altındaki sokakta bize ulaşan bir profesyoneli işe almanın önemli avantajları vardır. Bu yazıda, kritik konuların altını çizmeye özen göstererek, bunların ne olduğunu daha iyi anlamaya çalışacağız.
"insanları evden çıkmaya zorlayan tek taahhüt: iş, ayak işleri, eşlik eden çocuklar veya ebeveynler, vb. Her bir rotada 40" (gidiş-dönüş) kaybedilirse, sadece 3 günlük seyahat varsayarsak, yaklaşık 120 "ölebilir ( Çoğu insanın trafik saatlerinde hareket etmesi çok kötü - aksi takdirde olmazdı - yukarıda bahsedildiği gibi, geçen süre neredeyse iki katına çıkıyor. onları optimize etmek, aynı zamanda mümkün olduğunda onlardan kaçınmak için. "Motor aktivite" ilk "kesilecek";Sonuç olarak, bir "bir veya bir buçuk saatlik" eğitim için en az üç eğitim dikkate alınmalıdır. Ayrıca tatmin edici sonuçlar almak için haftada en az 3 kez antrenman yapmamız gerektiğini düşünürsek, her hafta 9 saat ayırmalıyız. Eğitim / harcanan zaman arasındaki oran 1: 3'tür; gerçekten tatmin edici değil.
Ancak daha genel olarak, spor salonlarında ve fitness merkezlerinde antrenman yaparken yaşanan duygularla bağlantılı sorun şudur:
- Çevresel ve sosyal bağlam: kafa karışıklığı, personel bulunmaması, istenmeyen şirketler, kişisel rahatsızlık (örneğin aşırı kilo nedeniyle yetersizlik duygusuyla bağlantılı), optimal olmayan hijyenik koşullar, yüksek mikrobiyolojik risk - özellikle etkilerle yazışmalarda büyük ilgi görüyor mevsimsel ve hiçbir zaman şimdiki kadar zamanında değil, COVID-19 salgınından sonra - vb. tüm faktörler, antrenman yapma dürtüsünü olumsuz yönde etkileyen faktörlerdir;
Bu sorun, "yeni başlayanlar" için tipiktir, yani, eğitime ilk kez yaklaşan veya bunu sürekli olarak hiç yapmamış olanlar; bazen, harekete olan bu zayıf uyumun nedenleri bu unsurlardan kaynaklanmaktadır. Aslında, özellikle "herkesin" rahat hissettiği bir bağlamda - genellikle içeridekilerin yardım etmediği - tatsız bir ilk deneyime sahip olmak, motivasyon ve deneyimi tekrarlama arzusu üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahiptir.
daha iyi odaklanın:
- Kasları geliştirmek için antrenman yoğunluğu: tonlama ve kas geliştirme için yüksek yoğunluklu direnç egzersizi her zaman "olağan jimnastikten" daha etkili olacaktır. Konsepti daha basit hale getirmek için, çömelme veya dambıl ile akciğerler, dirence karşı yüksek yoğunluklu egzersizlerin örnekleridir, bir adım kursu veya koşu bandında kırk dakikalık koşu, jimnastik veya aerobik aktivite örnekleridir. Bu nedenle, bu kurala uymak için doğru koşulları yaratmak için kendinizi ev eğitimi için bir çift modüler dambıl, dökme demir disk, fitball ve mat gibi bazı ekipmanlarla donatın. Bir mat ve iki şişe suyun evde antrenman yaparak sonuç almak için yeterli olmadığı gibi, spor salonundaki fitness kurslarının ve ekipmanlarının antrenmanları evde yapılanlardan daha etkili kıldığı doğru değildir.
- Kilo vermek için hacim ve yoğunluk arasında doğru denge: Kilo vermek için antrenmanı, hacim ve yoğunluk arasında doğru bir orantı olacak şekilde ayarlamalısınız.Egzersiz bisikleti gibi yüksek hacimli ve düşük yoğunluklu egzersizler, yağları belirli bir miktarda okside eder.Diğer yandan istirahat metabolizmasını en çok artıran şey kaslardır; bu nedenle kilo vermek isterken bile kas yapma ihtiyacı. Kilo vermenin "masada yapıldığından" bahsetmiyorum bile, bu yüzden "yarım gün pedal çevirmek" doğru bir diyet olmadan tamamen işe yaramaz.
- Süreklilik ve ilerleme: Eğitimde tutarlılık ve eğitim yüklerinin ilerlemesi, somut sonuçlara ulaşmak için temel ilkelerdir. Haftada 3 kez antrenman yapmaya karar verirseniz, sürekli iyileştirmeleri teşvik etmek için yükün ilerlemesi gerektiğinden, bu sıklığa saygı duymak ve seansları atlamamak önemlidir.
- Kişiselleştirme: Herkes için işe yarayan bir antrenman yöntemi yoktur, bu nedenle evde genel antrenman kartlarına veya video fitness kurslarına güvenmek yerine kişisel bir antrenörü tercih etmek her zaman daha iyidir.
- Seyahat masrafları PT tarafından karşılanır, ancak bu, kilometreye bağlı olarak performansta bir artışa neden olabilir, ancak genellikle sabit bir ücrettir. Bunlar arasında şunları dikkate almalıyız: yakıt, araç aşınması, olası kazalar, olası para cezaları vb.
- Vakit nakittir: Birçok profesyonelin bileceği gibi, zamanın bir bedeli vardır. Saatte ne kadar kazanırım 20 € varsayarsak, 3 saat antrenman yapmam gerekirse, her seansta kaybettiğim 20 € * 3 = 60 € olurdu.Evde PT bu miktardan %66 tasarruf etmenizi sağlar.
- Aboneliğin bir maliyeti var: Diyelim ki ayda 20 € ile neredeyse 100 € arasında değişiyor (ekstra hizmetler içeren bazı merkezler için) Kuzey ve güney İtalya dahil ortalama 40-50 € kazanıyoruz.
- Kişisel antrenör evde "her zaman bulunmamalıdır: Profesyonel, birlikte kurulacak aralıklarla, örneğin her 10 günde bir, belki de farklı antrenmanlara uygun olarak bizi görecektir. Test ve ölçüm yapmak onun endişesi olacaktır ve sonunda "çalışmayı güncelleyin. Diyelim ki bir "saat için yaklaşık 30 € istiyorsunuz, 30 günün sonunda 90 € yaşam giderimiz olacak.
Aylık 45 € abonelik ile seyahat masraflarını, beklenmedik olayları ve yapılmayan işleri de eklediğimizde, evde kişisel antrenörümüz fiyatına kolayca ulaşabilirdik.
evde kişisel bir antrenör tarafından yönlendirilir, kesinlikle evet.Evde bir kişisel antrenörü işe alarak, trafikte gereksiz hareketlerden kaçınır, kişiselleştirilmiş bir eğitimin etkinliğinden ödün vermeden mevcut zamanı optimize eder - aslında, gördüğümüz gibi, bazen onu artırırsınız - ve günlük stresi önemli ölçüde sınırlandırırsınız.
Bu durumlarda, evde kişisel antrenör, egzersizle bağlantılı ve fiziksel esenliğe yönelik yeni bir alışkanlık oluşturmanın ilk adımını temsil eden hoş bir antrenman deneyimi yaratmaya yardımcı olabilir.
Bu nedenle, profesyonel seçiminde bu hususları dikkate almak gerekir:
- Eğitim: Öncelikle kişisel antrenörün mesleki eğitimini değerlendirmelisiniz, bu nedenle Motor Bilimleri diplomasına sahip olduğundan emin olun;
- Deneyim: Eğitime ek olarak, çalışma yıllarının toplamı, eğitilen insan sayısı ve memnuniyetlerinin toplamı olarak anlaşılan deneyim de önemlidir;
- Kullanılabilirlik ve esneklik: evde hizmet müşteri için uygun olacak şekilde yaratılmıştır, bu nedenle kişisel antrenör müşteri için uygun olan zaman dilimlerini ve günleri karşılamak için hazır olmalıdır;
- Mevcut ekipman: Yukarıda yazıldığı gibi, evde yapılan bir antrenmanı etkili kılmak için bir mat yeterli değildir, bu nedenle kişisel antrenörün ev antrenmanı için modüler dambıl, dökme demir diskler, kettlebells ve trx gibi bir dizi malzemeye sahip olduğundan emin olun. deri kıvrım ölçer ve/veya empedans ölçer gibi vücut kompozisyonunun ilk değerlendirmesi için araçlar olarak.
