Paralel diz kaldırma

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Paralel Diz Kaldırma egzersizi aynı zamanda Diz kalkması, Dip çubuklarında diz kalkması olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Paralel Diz Kaldırma, Monoartiküler bir egzersizdir.

Varyantlar

• Bankta diz kalkar
• Çubuğun üzerinde diz kaldırır
• Bacak bankta yükselir
• Paralel bacak kaldırma
• Bacak çubukta yükselir

Paralel Diz Kaldırma: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu dirsekler ve önkollar üzerlerinde dururken eller onları tutarken paralellerde asılı olarak görür.Gövde ve boyun hareketsiz, sırt güçlü konumunda, kalçalar uzatılmış, dizler uzatılmış ve ayak bilekleri plantar fleksiyonda. Yürütme, omurganın pozisyonunu değiştirmeden dizlerin fleksiyonu eşliğinde kalçaların tam bir fleksiyonunun gerçekleştirilmesini içerir.

Egzersize katılan kaslar Paralel diz kaldırma

Grup 0

• rektus femoris
• Ilopsoas
• Fasya lata tensörü
• Uzun addüktör
• Kısa addüktör
• Sartorio
• Pettineo

Eylem
kalça fleksiyonu

Stabilize edici kasların işlevi: Omurga ve kalçaların, dizlerin, omuzların, kürek kemiklerinin, dirseklerin ve sapın stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor