Dr. Dario Mirra tarafından düzenlendi
Isınma, hem yarışmada hem de antrenmanda bir performansın gerçekleştirilmesi için en uygun koşulları yaratmayı amaçlayan fizyolojik ve/veya psikolojik bir uygulamadır.
Isıtma şunları amaçlar:
- Kasların oksijen kullanımını kolaylaştırır.
- Akciğer ventilasyonunu artırın.
- Kalp atış hızınızı yükseltin.
- Çalışmaya dahil olan kaslara daha fazla kan akışı sağlayın.
- Dinlenme koşullarında normalde kapalı olan kılcal damarları açın.
- Eğitim oturumundan metabolik atıkları daha etkili bir şekilde ortadan kaldırın.
- Performans için en uygun sıcaklığa ulaşılmasına izin verin.
- Hareketten sorumlu yapıların iç viskozitelerini azaltın.
- Alıcı hassasiyetini optimize edin.
- "Sinir sisteminin optimal uyarılmasını" yaratın.
Bunlar açıkça genel düşüncelerdir, aslında her sporun kendine özgü ısıtma türleri olduğu sonucuna varmak kolaydır.
Spesifik olarak, Vücut Geliştirme bir laktik asit anaerobik sporudur ve tipik olarak bir antrenman seansında orta-yüksek aşırı yüklenmelerle kas grubu başına üç veya dört egzersiz kullanılır.
Optimal bir ısınma elde etmek için çeşitli sporcuların antrenmanlarından önce kullandıkları çeşitli yöntemler vardır.
Metodolojiler çok çeşitli ve farklı olabilir, ancak prensipte üç ana kuraldan yararlanmaları gerekir:
- Hedef antrenman yüküne ulaşılana kadar aşamalı yüklerin kullanılması.
Örnek: Örneğin düz bir bankta dambıl ile yapılan haçları ele alalım ve elimi 4x10'da denemem gerektiğini ve antrenman ağırlığımın 100 kg olduğunu varsayalım. Bu yükü optimal bir şekilde desteklemek için yapımı ve sinir sistemimi yavaş yavaş alıştıran orta-yüksek sayıda tekrarlı birkaç seri yapacağım.
- Eğitimden daha geniş gezi. Önceki ilkeden, yani aşamalı yüklerin kullanılmasından yararlanarak, hedef yük kullanılırken kullanılanlardan daha geniş olan ve yük arttıkça optimum çalışma gezisine ulaşılana kadar azalan eklem gezileri ile çalışmak iyi olacaktır. ve eğitim serimizde kullanılan yaklaşım.
Örnek: 100 kg'ım ve "90 ° gezi (hipoteze göre) ile düz bir bankta her zaman haçlardan yararlanarak, aşamalı ısınma serimde antrenmandan biraz daha büyük genlikler kullanacağım, 100 ° ( her zaman hipoteze göre) ve yük arttıkça, sürtünmeyi azaltmak ve sinir sistemimi bu çalışma aralığına alıştırmak için gezi, eğitim serimin 90 ° 'sine kadar kademeli olarak azalır.
- Viskoziteyi ve eklem ve kas sürtünmesini azaltın. Önceki prensiplerden yararlanarak, böylece performansı sinirsel, biyokimyasal ve mekanik bir bakış açısından optimize ederek.
"Kardiyo" makineleri ile "aktivasyon" ise, basit bir aerobik aktivasyon sistemi yüksek yükler ve önemli gerilimler ile çalışmaya hazırlamadığından, bunların "sınırlı bir kullanışlılığı vardır; ayrıca koşma, bisiklete binme veya aerobik aktivasyon için kullanılan herhangi bir alet hareketi gidon, izotonik makine veya halter ile yapılacak hareketi tekrarlamayan hareketleri içerir ve yine aerobik, enerji kaynağı olarak glikojeni kullanır. Vücut Geliştirme çalışmamız.
