Kalori hesaplama -ikinci kısım-

Bu makale, günlük olarak tükettiğiniz kalori sayısını dört basit adımda hesaplamanıza yardımcı olacaktır; bu sayede diyetinizi daha doğru ve bilimsel bir şekilde kalibre edebileceksiniz.

haftada üç kez ortalama 20 km seyahat ettiği.

KALORİ HESAPLAMASI:

- HEMEN YÖNTEM:

Maura haftada üç antrenman yaptığından, formülü orta derecede aktif insanlar için kullanıyoruz.

KALORİ HESAPLAMASI = ağırlık (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal

- DOĞRU YÖNTEM:

BAZAL METABOLİZMA (MB) İlgili tabloya bakıyorum ve bazal metabolizma hızının şöyle olduğunu görüyorum:

MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 Kcal

FİZİKSEL AKTİVİTE PROFİLİ: İlgili tabloya bakıyorum ve Maura'nın (çalışan) iş etkinliğinin hafif olduğunu görüyorum.

İSTENİLEN FİZİKSEL AKTİVİTE? EVET! Maura bisiklete binmeyi ve haftada üç kez yaklaşık bir saat tren yapmayı sevdiği için

LAF tablosuna (fiziksel aktivite düzeyi) atıfta bulunuyorum ve:

HESAPLAMA KALORİ = MB x LAF = 1290 x 1.56 = 2012 Kcal

Kilogram Seks Erkek kadın Yaş 18-29 30-59 60-74 74 İş Ev işçileri Satıcı / yönetici Çalışan Tarım işleri İnşaat işleri Serbest İşçi (hafif) İşçi (ağır) Öğrenci Fiziksel aktivite Yok Haftada 2 saate kadar Haftada 3 ila 5 saat Haftada 5 saatten fazla BAZAL METABOLİZMA kalori GÜNLÜK KALORİ İHTİYACI kalori
Günlük enerji gereksinimi, günlük kalori miktarının iyi bir tahminidir:

Mevcut kilonuz daha yüksekse kademeli olarak ideal kiloya ulaşmanızı sağlar (kilo verme diyeti) Mevcut kilonuz daha düşükse ideal kiloya kademeli olarak ulaşmanızı sağlar (besi diyeti)