Özellikle yoğun ve uzun süreli bir kas egzersizi sırasında, amino asitlerin enerji amaçlı kullanılması nedeniyle negatif bir nitrojen dengesi durumu kurulur.
Fiziksel egzersizin sonunda, proteoliz fenomeni birkaç saat boyunca yüksek kalır ve kısmen kas protein sentezindeki önemli bir artışla telafi edilir.Bu iki fenomenin kapsamı, yapılan işin yoğunluğuyla, plazma mevcudiyeti ile ilişkilidir. amino asitler ve kas lifi içinde taşınma hızları.
Bu açıdan bakıldığında, yoğun antrenman seanslarını takip eden 24-48 saat içerisinde amino asit bazlı bir takviye almak kas iyileşmesi ve/veya büyümesi için etkili görünüyor.
Amino asit takviyesi, fiziksel egzersizden önce yapılsa bile eğitim uyarısına daha iyi yanıt verir.
Amino asitler veya proteinler? Amino asit takviyelerinin avantajları ve dezavantajları
Dallı zincirli amino asitlere dayalı takviyelerin kullanılması, daha yoğun tüketilen ve iyi bir metabolik denge için gerekli olan amino asitlerin yeterli ve HAZIR KULLANILABİLİR bir formda sağlanmasıyla protein alımının diyette tutulmasını sağlar.
Amino asitler, peptit bağıyla bir arada tutulan proteinleri oluşturan küçük yapı taşlarıdır. Egzersizden sonra protein takviyesi alımı, bu bağları ve serbest amino asitleri parçalamak için gerekli olan hidroklorik asidin gastrik sekresyonunu artırır. yorgunluk.
Bu nedenle, YOĞUN VE UZUN SÜRELİ AEROBİK EGZERSİZDEN sonra, amino asitlerin serbest formda entegrasyonu, geleneksel protein entegrasyonundan, mineral tuzlarından, asit maddelerinden, karbonhidrat rezervlerinin tükenmesinden ve kas aşınmasından kesinlikle daha uygundur.
Benzer bir asidoz durumu, mineral tuzlar, dallı zincirli amino asitler ve yeterli gıdalar bakımından zengin alkali içecekler (Güç sırasına göre alkalize edici gıdalar: incir, kuru kayısı, ıspanak, hurma, pancar, havuç, kereviz, ananas, domates) alarak kontrol edilebilir. , kiraz, muz, portakal).
Antrenman öncesi protein takviyesi, aktivite halindeki kaslardan kanı uzaklaştırarak sindirim sistemini gereksiz yere yoracağı için önerilmez.Dallı aminoasit takviyeleri sindirim sistemini fazla yüklemediği ve sindirim sistemini fazla zorlamadığı için belli bir sükûnetle alınabilir. kas kütlesini koruyabilir.
Öte yandan proteinler, kuvvet veya güç antrenmanından sonra tek amino asitlere tercih edilir. Bu durumlarda, kas sentezinin kapsamı doza bağımlı bir şekilde tüm esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitlerin varlığına bağlıdır.Her durumda, piyasada protein için önemli olan tüm amino asitleri içeren takviyeler de vardır. serbest formda sentez Bu ürünler sindirim gerektirmezler ve vücut tarafından kolayca emilir ve kullanılırlar. Bununla birlikte, maliyetleri geleneksel protein takviyelerinden çok daha yüksektir.
