Bu nedenle sırt sağlığına önem veren herkes, bu patolojiyi tanımayı, hazırlayıcı faktörleri ve "yeterli önleme" kurallarını öğrenmeyi öğrenmelidir. sırt ağrısı.
Sırt ağrısı multifaktöriyel bir hastalıktır. Bel ağrısı bu nedenle son derece farklı nedenlerden kaynaklanabilir. Tüm bu olası durumları analiz ederek, yaklaşık sekiz yüz bel ağrısı nedeni ayırt edilebilir. Bu faktörleri ortak özelliklere göre gruplandırsak bile, en az otuz olası köken nedeni göz önünde bulundurulmalıdır. Bu, her durum için farklı bir terapötik müdahale gerektirir.
Sırt ağrısı önleme iki seviyeye dayanmaktadır. İlk aşama veya birincil önleme düzeyi, tüm bel ağrısı türleri için ortaktır ve doğru yaşam tarzı alışkanlıklarının edinilmesine dayanır.Bu şekilde sırt ağrısı ortaya çıkmadan önce mücadele edilir.
İkincil önleme ise doktorlar, rehabilitasyon terapistleri ve beden eğitimi mezunları gibi birçok profesyoneli içeren yeniden eğitim müdahalesine dayanmaktadır. Bu müdahalelerle bir yandan travma öncesi koşulları yeniden oluşturmaya, diğer yandan eğitim-rehabilitasyon programı ile olası tekrarlama riskini ortadan kaldırmaya çalışıyoruz.
omur gövdesi kasılır ve sertleşir. Elastikiyette bir azalmaya ayrıca daha düşük bir vaskülarizasyon eşlik eder ve bu da dokulara oksijen tedarikinin azalmasına dönüşür.
İçten yanmalı motorlarda olduğu gibi vücudumuzun da en iyi şekilde çalışması için doğru miktarda oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle, uyandığınızda hareket etmeniz biraz zor olabilir ve bu da tipik ağrının bel bölgesine yayılmasına neden olabilir.
Çoğu durumda, kas liflerinin doğal elastikiyetini yeniden kazanması için birkaç dakika ve sıcak bir duş yeterlidir. Daha az şanslı durumlarda, bir çorabı almak için eğilmek gibi basit bir hareket, bunun yerine korkunç cadı inmesi gibi ağır kas kontraktürlerine neden olabilir.
Uyku sırasındaki fizyolojik sertleşme daha fazla biyomekanik konularla ilgili kullanılan şilte tipinden ziyade varsayılan pozisyon tarafından indüklenir. Bununla birlikte, oldukça katı ve kaliteli olması gereken ağların seçimi önemini korumaktadır. Bunun yerine, her durumda bireysel özelliklere (boy ve ağırlık) göre seçilmesi gereken şilteye daha az önem verilir.
Sırt ağrısı, aşırı kilolu olmaktan da kaynaklanabilir. Daha da önemlisi vücut yağının dağılımıdır. Örneğin, o büyük ve karakteristik göbeği oluşturmak için alt karın bölgesinde yoğunlaşan bir yağ kütlesi olan orta yaşlı beyleri düşünün. Kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini önemli ölçüde artırmanın yanı sıra, bu tip obezite, tüm sırt için büyük bir stres oluşturur. Biraz hamile kadınlarda olduğu gibi, omurga ve ilgili kaslar, hareketler sırasında aşırı vücut ağırlığını taşımak zorunda kalır. Bildiğimiz gibi tüm bu stresler sırt sağlığını olumsuz etkiler ve uzun süreler boyunca tekrarlanırsa bel ağrısına neden olur.
Sırt ağrısı aşırı fiziksel ve/veya psikolojik stresten de kaynaklanabilir. Psikolojik ve sosyal alanı etkileyen endişeler, kaygılar ve diğer sorunlar aslında refleks sinir mekanizması sayesinde normal kas tonusunu artırabilir. Uzun vadede kalıcı kas kontraktürü ile sonuçlanan bu aşırı gerilim, bel ağrısına neden olur. Bu nedenle, belki de uygun gevşeme tekniklerini benimseyerek stresi mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir.
Endorfin salınımı sayesinde fiziksel aktivite bile, iyi olma hissini artırarak ve aynı zamanda ağrı algısını azaltarak ruh halinin iyileşmesine katkıda bulunur.
Sırt ağrısını önlemek ve gece dinlenmesini sağlamak için ağ ve yatak kompleksi kompakt olmalı, ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Yatağın periyodik olarak döndürülmesi, vücut ağırlığının en büyük basıncı oluşturduğu noktalarda küçük çöküntülerin oluşmasını engeller.
Sırt ağrısını önlemek için ideal bir uyku pozisyonu yoktur. Bireyin fiziksel özelliklerine ve tercihlerine göre uyarlanmalıdır.Ağrıyı gidermek ve gece istirahati sağlamak için mide altına, sırt altına veya başın altına bir yastık koymak faydalı olabilir.
Doğru kaldırma tekniğini öğrenmek sırt ağrısını önlemenin anahtarıdır.
Doğru pozisyonda, bacaklar tamamen esnetilerek ve hareketin tüm yayı boyunca gövde dik tutularak kişi indirilir.Yükselme aşaması, alt ekstremitelerin dik konuma gelinceye kadar yavaşça uzanan çalışması sayesinde gerçekleşir. ağırlık tüm yolculuk boyunca vücuda mümkün olduğunca yakın tutulacaktır.
Ağırlıklar bunun yerine bacakları düz tutarak ve gövdeyi bükerek kaldırılırsa, bel omurları üzerindeki yük %300'e kadar artar. Efor sırasında gövdenin burulmasından ve aşırı yüklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır, çünkü bunlar özellikle ağrılı ve engelleyici akut bel ağrısı ataklarına neden olabilir.
Araba motorunun titreşim frekansı, anatomik yapıları krize gönderme eğilimindedir. omurgayı oluşturan şey. Engebeli zemin veya yüksek hızdan kaynaklanan daha fazla stres, sorunu daha da kötüleştirebilir.
Bu mikro travmaları önlemek ve rahatlatmak için koltuk, direksiyona yeterince yakın olacak şekilde ayarlanmalıdır.Bu şekilde kollar hafifçe bükülecek ve eller direksiyon simidini üstte 10 ve 10'u sanki sanki 10 ve 10'u gösterecek şekilde tutacaktır. bir saatin iki ibresi.. Aynı zamanda, pelvis ve bel bölgesi sırtlıkla tamamen temas halinde olmalı, bacaklar hafif bükülü tutulmalıdır. arkadan çarpışma durumunda kamçı darbesi. Günde uzun saatler araba kullananlar ve sırt ağrısı çekenler özel bel desteğinden yararlanabilirler.
Sigara içmek sırt ağrısından iyileşmeyi yavaşlatır. Bu kesinlikle birçok kişinin hafife aldığı ancak temel öneme sahip bir husustur. Aslında sigara, omurgayı stabilize edenler de dahil olmak üzere çeşitli dokulara oksijen tedarikini azaltarak toksinlerde artışa ve solunum problemlerine neden olur.Bu nedenle sigara da sırt ağrısına neden olabilir.
Fiziksel aktivite sırt için iyidir. Çoğu tıbbi ziyaretin, sırt ağrısının önlenmesi ve tedavisine yönelik bir motor aktivite yolu üstlenme endikasyonuyla sonuçlanması tesadüf değildir.
Sırt ağrısını önlemeyi ve tedavi etmeyi amaçlayan herhangi bir egzersiz programının birincil amacı, karın, omurga, bel ve hamstring kaslarını daha tonda ve elastik hale getirmektir.Aynı zamanda doku oksijenlenmesini ve istenen vücut ağırlığına ulaşılmasını desteklemektir. düzenli bir aerobik aktivite programını (yürüyüş, bisiklete binme, yüzme vb.) takip etmek iyidir.
Sırt ağrısını önlemek için ideal fiziksel aktivite mevcut değil. Bununla birlikte, sırtınızın sağlığını iyileştirmek için özel güçlendirme ve germe egzersizleri vardır.
Çoğu durumda, kaybedilen elastikiyeti geri kazanmak kas tonusunu arttırmaktan daha önemlidir.Bu nedenle dersin sonunda germe, zaman kaybı olarak değil, antrenman programının ayrılmaz bir parçası haline gelen hoş bir rahatlama anı olarak düşünülmelidir. .
Kötü yapılırsa, fiziksel aktivite sırtınıza zarar verebilir. Bu nedenle, bir dizi önlem alınmalıdır, ne kadar çok ve önemli olursa, omurganın bozulma derecesi o kadar büyük olur.
Egzersizlerin deneyimli bir kişisel antrenör rehberliğinde yapılması, uygun ayakkabı kullanımı ve seansa başlamadan önce küresel ısınma uygulaması, gereksiz risklere girmeden gerginliği atmak için atılması gereken adımlardan sadece birkaçı.
, CT ve MRI taramaları ilk dönemde kesinlikle işe yaramaz. Bu testler yalnızca ağrı 3 veya 4 haftadan uzun sürdüğünde anlamlıdır.
Dinlenme iyileşmeyi yavaşlatırBu nedenle birkaç gün yatmak bir terapi değil, bazen kaçınılmaz bir yan etkidir. Açıkçası, travmanın akut aşamasında, hissedilen ağrı özellikle yoğun ve engelleyici olduğunda, durumu daha da kötüleştirmemek için hareketleri mümkün olduğunca sınırlamak gerekir.
Öte yandan ciddi bir engel yoksa çok uzun süre hareketsiz kalmak kesinlikle gerekli değildir.Sırt ağrıları çok sık hipotoni ve karın ve bel kaslarının elastikiyet eksikliğinden kaynaklandığı için daha da zayıflarlar. küçük travmalar için bile deneği yeni yaralanmalara yatkın hale getirir.
Bu nedenle sırt ağrısıyla iyimser ve eleştirel bir ruhla yüzleşmek isteyenler, "durumlarına uygun bir fiziksel aktivite" sürdürerek ağrıyla yaşamaya çalışmalıdır.
Ağrı kesicilerin doğrudan terapötik rolü yoktur, ağrıyı giderirler ancak sırt ağrısının nedenlerini tedavi etmezler. Özel durumlarda kullanımları zararlı bile olabilir. Örneğin, bu ilaçların olası yan etkilerini düşünelim. Ayrıca, ağrı algısının eksikliğinin, zaten tehlikeye girmiş bir durumu daha da kötüleştirme riskiyle özneyi daha fazla travmaya maruz bıraktığı da unutulmamalıdır.
Öte yandan, unutulmamalıdır ki ağrının şiddeti doğrudan hasarla ilgili değildir. Bazen cadı felçinin neden olduğu gibi şiddetli ve dayanılmaz bir ağrı birkaç gün sonra geçer. Diğer zamanlarda hafif bir ağrı zamanla artabilir veya kronikleşebilir.
Bu nedenle uzun süre devam eden çok hafif bir ağrıyı göz ardı etmemeliyiz. Bu vakalarda, kronik aşırı yüklenmeden kaynaklanan klasik sırt ağrısı ile karşı karşıyayız; bu ağrıda, hafif streslerin bile (günde saatlerce araba kullanma) sürekli olarak tekrarlanması, sırtta az ya da çok ciddi hasara neden olur.
Çoğu durumda (%95), sırt ağrısı 3-4 hafta içinde düzelir.. Doğru dozda bir iyimserlik sorunu çözmeye yardımcı olacağından, bu yön bel ağrısı çeken kişiyi rahatlatmalıdır.
Ağrı bir aydan fazla değişmeden devam ederse, daha fazla ziyaret ve teşhis testleri için bir doktora başvurmanız önerilir.
Sırt ağrısından geçici olarak kurtulmak yanıltıcı olmamalıdır, çünkü hedefe yönelik önleyici müdahalenin yokluğunda nüks riski önemli ölçüde artar.
Gördüğümüz gibi, vakaların %90'ından fazlasında sırt ağrısı, başlangıcından itibaren 30 gün içinde kendiliğinden geriler. Ancak nedenler ve predispozan faktörler ortadan kaldırılmazsa ağrı muhtemelen birkaç ay içinde tekrarlayacaktır.
Bu nedenle makalenin ilk bölümünde sıraladığımız tüm önleme kurallarına uyulması gerekmektedir.
Bazen sırt ağrısını önlemek çok az zaman alır. Çoğu durumda, omurganızın sağlığını önemli ölçüde iyileştirmek için günde 10 dakikalık egzersiz yeterlidir. Diğer zamanlarda risk faktörlerinin (obezite, stres, sigara, kötü duruş) basit bir şekilde ortadan kaldırılması, sorunu kökünden çözmeyi sağlar.
