Ayak Bileği Burkulmalarında Kas Güçlendirme
Ayak bileği burkulmasından sonra hangi egzersizler kasların güçlendirilmesine izin verir?
Motor reaktivasyonda, herhangi bir travmadan sonra, distorsiyonel olsun ya da olmasın, kas güçlendirme temel bir rol oynar, çünkü kasların iyi bir trofizmi tekrarlayan yaralanma riskini azaltır ve hastanın "kazadan önce gerçekleştirdiği faaliyetlere tam kapasite devam etmesine izin verir. .
Bir burkulma sonrası ayak bileğinin yeniden eğitiminde terapist, travma geçiren kompartımana zarar verebilecek egzersizlere hemen başlamamak için hastanın yapacağı hareketlere özellikle dikkat etmelidir. Bu nedenle, kas trofizminin iyileşmesi için ilk egzersizler, özellikle tam olarak iyileşmemişlerse, tam olarak bağ bölmelerine baskı yapmamak için ön düzlemde yapılmalıdır. Daha sonra, travmaya maruz kalan yapılar iyileştiğinde, terapist, eklemi zamanından önce aşırı yüklememek için, hastanın ağrı eşiğini her zaman bir kılavuz olarak alarak sagital düzlemde egzersizlere başlayabilir. , birkaç tekrarla birkaç seriye bölünmüştür.
Kas güçlendirme için en çok kullanılan araç, yükü dozlamanıza izin verdiği ve yukarıda belirtilen egzersizler için çok yönlü olduğu için elastiktir. ağrı eşiğini belirlemek için, daha önce belirtildiği gibi, reaksiyonu gözlemlemeye özen göstererek, ayağın çevresinde.
Bu nedenle, az önce söylenenlere uygun olarak, bu nedenle, terapist önce daha az direnç sunan elastik bantları kullanacak ve ardından yavaş yavaş daha fazla direnç sunan ve daha az hareket açıklığı sunan bantlara geçecek ve bu durumda tekrar bulmaya çalışacaktır. maksimum aralık veya en azından travmatik epizoddan önceki aralık.
Aynı egzersizler sünger top yardımı ile de yapılabilir.Her zaman hasta otururken terapist sünger topu duvara temas ettirirse ayak tabanını ayak tabanına yerleştirerek plantar ve dorsal fleksiyon hareketlerini yapabilir. Aynı yöntemle, bu sefer ayağın içini veya dışını topa temas edecek şekilde yerleştirerek, intra ve ekstra rotasyon hareketlerinin yürütülmesini verecektir.
Hasta etkilenen bölgede topallık ve ağrı olmadan yürüyebildiğinde, terapist tam ağırlık egzersizlerine devam edecektir. Bu egzersizler iki kategoriye ayrılabilir: ilki, bacak kaslarını güçlendirmek, daha doğrusu arka sundurmayı güçlendirmek içindir; ikincisi ise uyluk kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Uyluk kaslarının güçlendirilmesi önemlidir çünkü travmaya maruz kalan eklemde direkt olarak tutulmasalar bile nekahat döneminde topallık nedeniyle yanlış kullanıma maruz kalmışlardır.Bu nedenle gidip tüm kasları eski haline getirmekte fayda var. Etkilenen uzvun iyi bir kas trofizmi seviyesine.
Bacağı güçlendirmeye yönelik egzersizlerden biri, hastanın üzerine tırmanacağı bir asansör, bir destek kullanan egzersizdir. Etkilenen bacak tamamen uzatılmalı ve yükselticiye yaslanmalıdır, diğeri ise gevşetilmeli ve yükseltici bacağın üzerinde durmamalıdır.
Aynı amaca yönelik bir başka egzersiz de bir makinenin, yani oturan baldırın kullanılmasını içerir.Bu makine, hastanın oturmasını ve ayaklarını, bacaklarını yaklaşık 90° bükecek şekilde yükseltmesini gerektirir. Bu noktada terapist, dizin üzerine ayarlanabilir bir direnç yerleştirir, hastanın kaldırması gereken bir direnç, ayağın plantar ve dorsal fleksiyonunu gerçekleştirir.
Bacak presi olan bir makine esas olarak uyluk kaslarını güçlendirmek için kullanılır. Bu makine, sürgülü bir koltuk ve sabit bir ayak dayama yeri ile donatılmıştır. Terapist hastayı koltuğa oturtacak ve ayaklarını bükülmüş bacaklarla sabit platforma yerleştirecektir. Egzersiz, makine tarafından sağlanan ayarlanabilir dirence karşı bacakların uzatılmasından oluşur. Bu egzersiz, itmenin gerçekleştirildiği tek bir bacağın kullanılması veya propriosepsiyonu uyaracak şekilde ayak tabanı ile sabit platform arasına yerleştirilecek proprioseptif bir yastık yardımı gibi bazı varyasyonları içerir. güçle birlikte.
Makale dr ile işbirliği içinde yazılmıştır. Gianfranco Piemontese, beden eğitimi mezunu, kişisel antrenör e-postası: [email protected]
