Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli
Eş anlamlı
Eğimli tezgah supinasyon dambıl kıvrılma egzersizi, Eğimli tezgah pazı kıvrımı, Eğimli tezgah kolu kıvrımı olarak da bilinir.
Egzersiz Türü
Eğimli bir bankta supinasyon dambıl kıvrılması monoartiküler bir egzersizdir.
Eğimli bir bankta supinasyonda dambıl ile kıvrılma: Yürütme
Başlangıç pozisyonu, sporcunun 50 ° ile 75 ° arasında eğimli, dizleri bükülü, ayakları yere sıkıca yaslanmış, sırt güçlü pozisyonunda, kürek kemikleri eklenmiş, omuzları hiperekstansiyonlu ve eklenmiş olarak bir bankta oturduğunu görür. dirsekler uzatılmış Kol yatar ve kollar yandadır. Bilekler düz veya bükülmüş, ancak asla uzatılmamış; eğer bükülürlerse, dirsek fleksiyonuna katkı şu şekilde azalır: parmakların yüzeyel fleksörü, karpusun radyal fleksörü, karpusun ulnar fleksörü ve uzun palmar. Yürütme, vücudun geri kalanının pozisyonunu değiştirmemeye dikkat ederek dirseklerin esnetilmesinden oluşur.Hareket dirseklerin maksimum fleksiyon seviyesinde sona erer.Omuz esnetmek hile olarak kabul edilir.Sonunda izometrik kasılmanın vurgulanması konsantrik olan, brakiyal tutulumu arttırır.Bu egzersizi, her iki dirseği aynı anda bükerek veya dönüşümlü olarak bükerek yapmak mümkündür; ilk seçenek, eğitimli kaslar üzerinde daha fazla gerginlik sağlamanıza izin verirken, ikincisi daha fazla denge gerektirir, egzersiz süresi iki katına çıktıkça kavrama kaslarındaki tek taraflılık ve direnç göz önüne alındığında. Bench pressin eğimi ne kadar büyük olursa, brakiyal pazı üzerindeki gerilim o kadar büyük olur.
Dumbbell curl egzersizinde yer alan kaslar eğimli bir bankta supinasyonda
Grup 0
- Brakiyal biseps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Uzun el tipi
- Parmakların yüzeysel fleksiyonu
- Karpusun radyal fleksörü
- Karpusun ulnar fleksörü
Dirsek fleksiyonu
Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama, gövde, kalça, diz, ayak bileği ve ayağın stabilitesi
