halter ile kazak

Düzenleyen Dr. Massimo Bonazzelli

Eş anlamlı

Barbell pullover egzersizi, Barbell pull over olarak da bilinir.

Egzersiz Türü

Barbell Pullover bir Monoartiküler / aksesuar egzersizidir.

Varyantlar

• araba için kazak

Halter Kazak: Yürütme

Başlangıç ​​pozisyonu, sporcuyu düz bir bankta sırt üstü yatarken, kalçalar, sırt üstü, kürek kemikleri ve kafa her zaman onunla temas halinde ve ayakları yere sıkıca yaslanmış olarak görür. Bireysel Hareketlilik Dirsekler neredeyse tamamen uzatılmıştır ve egzersiz süresince açılarında herhangi bir değişiklik olmamalıdır. Halter, eller omuzlar arasındaki mesafeye eşit veya ondan daha büyük bir mesafede tutulur. Yürütme, etkilenen kaslar üzerinde sabit gerilimi korumak için, omuzları, halter yere neredeyse dik olana kadar uzatma (omuz genişliğinde bir kavrama ile) veya uzatma / uzatma (omuz genişliğinden daha büyük bir kavrama ile) içerir; bu nedenle, bar sporcunun alnının üzerindeyken koşunun bitirilmesi tavsiye edilir.

Halter kazak egzersizinde yer alan kaslar

Grup 0

• büyük sırt
• Büyük daire
• Pektoralis major'un alt demetleri
• Brakiyal trisepslerin uzun başı

Eylem
Omuz uzantısı (kısmi)

Grup 1

• korakobrakialis

Eylem
Omuz ekleme (yalnızca geniş kavrama)

Stabilize edici kasların işlevi: Omuz, kürek kemiği, dirsek, kavrama ve gövdenin stabilitesi

Antrenmanlarımızla evde antrenman yapın

Çalıştırılacak kası seçin Karın Kollar Bacaklar Kalça Göğüsler Sırt Omuzlar Video egzersizlerinin zorluk derecesini seçin Çok Kolay Kolay Orta zorlukta Oldukça Zor Çok zor