Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- önlükler
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Çapraz gövde yukarı itme hareketinin gerçekleştirilmesi:
- Şınav pozisyonu alın, kollarınızı düz tutun ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgi oluşturmaya devam edin.
- Parmağınızı kaldırın ve sağ dizinizi sol dirseğinize doğru getirin, ardından hareketi tersine çevirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve vücudunuzu sabit ve düz tutmaya çalışarak yukarı itin ve ardından göğsünüzle yere değmeden dirseklerinizi esnetin.
- Push up sırasında sırtınızı hareket ettirin
- Diz dirseğe doğru geçerken kalçaları döndürün.
.jpg)
