Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Çok kolay
Üst uylukta ağırlıkla kalça abdüksiyonu yapılması:
- Yanınızda durun ve yerde duran bacağınızı hafifçe bükün ve üstteki bacağınızı, topuk kalçanızla aynı hizada olacak şekilde düz tutun (ayağın parmağını dövülmüş halde tutun)
- Üst elinizle bir dambıl alın ve uyluğunuzun üst kısmına sabitleyin.
- Başınızı rahat bir pozisyonda tutun ve üst bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.Dambılı uyluğunuz boyunca sabit tutmaya devam edin ve yavaşça aşağı doğru hareket edin.
- Her zaman topuk kalça ile aynı hizada kalmaya çalışın.
- sırtını kemer
- Üst bacağın dizini bükülü tutun
- Abdüksiyon hareketi sırasında bacağınızı öne doğru hareket ettirin.
