Etkilenen Ana Kaslar
- bacaklar
- kalçalar
Egzersiz Zorluğu
Zor
Bir halterle Hack squat yapmak:
- Ayakta durun ve kollarınızı düz tutarak halteri arkanızdan tutun
- Bir sandalyeye oturacakmış gibi vücudunuzu alçaltın ve sırtınızı doğal hizasında tutun.
- Kalçalarınızı yere doğru indirin, birkaç saniye kalın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizlerinizi ayaklarınızın üzerine itin
- Dirsekleri bükün.
