Etkilenen Ana Kaslar
- önlükler
- Kol
- Karın kasları
Egzersiz Zorluğu
Zor
Alternatif X tahta köprüsünün yürütülmesi ve yukarı itilmesi:
- Şınav pozisyonu alın, ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun ve ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha açık olsun.
- Sağ elinizi kaldırın ve öne doğru uzatın; aynı zamanda sol ayağınızı yerden kaldırın
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve şınav çekin, gövdenizi yavaşça yere indirin.
- Gövdenizle geri gelin, kollarınızı düz tutun ve önce kaldırın, ardından sağ ayağınızı yerden kaldırırken aynı anda sol elinizi öne doğru uzatın.
- Şınav pozisyonuna dönün, gövdenizi indirin ve her şeyi tekrarlayın.
- Kalçalarınızı döndürün
- Kol ve bacak arasındaki X hareketi sırasında sırtınızı bükün.
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)