tahta askeri basın

Etkilenen Ana Kaslar

• önlükler
• omuzlar
• Kol
• Karın kasları

Egzersiz Zorluğu

Zor

Plank askeri basınının yürütülmesi:

1. Plank pozisyonu alın, ön kollarınız ve ayak uçlarınızla vücudunuzu destekleyin.
2. Sırtınızı sağlam ve düz tutun, sağ elinizi yere koyun, kolunuzu zorlayın, karın kaslarınızı sıkın, sağ kolunuzu tamamen uzatın ve hemen sol kolunuzu tamamen uzatarak sol ön kolunuzu kaldırın.
3. Sağ ön kolunuzu yavaşça yere indirin ve ardından sol kolunuzu
4. Birkaç saniye plank pozisyonunda kalın ve önce sağ kol, sonra sol kol ile önkolun kaldırılıp indirilmesini dönüşümlü olarak tekrarlayın.

• Ön kolu indirirken ve / veya kaldırırken sırtınızı bükün.