Etkilenen Ana Kaslar
- Geri
- kalçalar
- bacaklar
Egzersiz Zorluğu
Orta zorluk
Kum torbası ve sumo çömelme atlama ile sıra yürütme:
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş getirin
- Kum torbasını ayaklarınızın arasına yerleştirin ve sırtınızı düz tutarken omuzlarınızı öne getirin.
- Kum torbasının iki dış kenarını kavrayın ve göğsünüze doğru kaldırın, dirseklerinizi yukarı doğru itin ve vücudunuzu yakın tutun.
- Kum torbasını yavaşça ayaklarınıza doğru geri getirin
- Sırtınızı düzeltin ve hızlı bir hareketle kum torbasını döndürerek göğsünüze doğru sıkın (kolunuz ve önkolunuz arasında sıkıca tutun)
- Kalçalarınızla aşağı inin ve ardından yukarı doğru bir sıçrama yapın
- Kum torbasını ayaklarınızın arasına geri koyun ve tekrarlayın.
- Sıra hareketi sırasında sırtınızı hareket ettirin
- Atlama sırasında dizleriniz öne doğru adım atın.
.jpg)
