Utthita Parsvakonasana veya yogadaki genişletilmiş yan açı, kutupsal bir konumdur, vücudun her iki enerjisel yönüne de etki eder: yin, dişil, ay, soğuk ve yang, eril, güneş ve sıcak. bu iki yönü dengede tutmak için asanayı her iki tarafta aynı varyasyonda ve aynı sürede yapın.
Bu dizide, uzatılmış yan açı olan Utthita Parsvakonasana'nın ve ardından omurga ve iç organların sağlığı üzerinde yoğun bir şekilde çalışan büküm varyantı Parivritta Parsvakonasana'nın yürütülmesini öneriyoruz.
Daha fazla bilgi için: Hormonal sistemi yeniden dengelemek için yoga pozisyonları , sağ bacağını ellerin avuçlarının arasına getirir, sağ elin avucunu ayağın dışında yere koyar, sol kolu gökyüzüne doğru kaldırır, sağ omzunu sağ dizine bastırarak, kolları bir arada getirmeye çalışır " hat.
Beş nefes kalın ve ardından sol kolunuzu indirin, elinizi yere koyun ve sağ kolunuzu bükerek kaldırın ve kollarınızı her zaman aynı hizada tutun. Burada da beş uzun, derin nefes alın.
Daha fazlasını öğrenmek için: Yanal üçgenler ve kıvrımlar .Asanayı yoğunlaştırmak istiyorsanız, sağ avucunuzu yere getirerek, kolu baldır ve incinme hizasına getirerek, sol kolu yukarı doğru uzatabilirsiniz. Bu pozisyon sizin için rahatsa, sağ kolunuzu uyluğunuzun altına getirerek ve sol bileğinizi arkadan kavrayarak pozisyonu kapatmayı deneyebilirsiniz. Dengede hissediyorsanız, dengeyi korumak için topuğu taban olarak kullanarak sol bacağınızı geriye doğru uzatmayı deneyebilirsiniz.
Her şeyi diğer taraftan tekrarlıyoruz!
Şimdi orta pozisyona dönün, kendinizi dört ayak pozisyonuna getirin ve oradan "sağ ayağınızı avuçlarınız arasında öne getirin. iyi" yükseklere doğru ve gökyüzüne bakıyor. Kalbinizin önünde dua ederken ellerinizi iyi tutmaya çalışın.
Asanayı yoğunlaştırmak istiyorsanız, sol ayayı yere getirerek kolu baldır ve incinme hizasında tutabilir ve ardından sağ kolu yukarı doğru uzatabilirsiniz. Bu pozisyon sizin için rahatsa, sol kolunuzu uyluğunuzun altına getirerek ve sağ bileğinizi arkadan kavrayarak pozisyonu kapatmayı deneyebilirsiniz. Dengede hissediyorsanız, dengeyi korumak için topuğunuzu taban olarak kullanarak sağ bacağınızı geriye doğru uzatmayı deneyebilirsiniz.Bittiğinde ellerinizi yere geri getirin ve topuklarınızın üzerine oturun.
Derinleştirmek için: Yoga Nefes: Pranayama Chandra Bhedana ve bacak, diz ve ayak bileklerinin eklemleri, gücü ve fiziksel dayanıklılığı arttırır. Bu iki asana ve varyantları, kasık bölgesi, omurga, göğüs ve omuzlardaki bağların gerilmesi ve gerilmesi üzerinde çalışır, sırtın bel bölgesindeki ağrıları giderir ve herhangi bir siyatik oluşumunu engeller.Dizi iç organlar üzerinde çalışır, akciğer kapasitesini arttırır, burulma ile aktive olan karın organlarının aktivitesini uyarır.Cinsel organlara kan verilir, aktivitelerini iyileştirir ve doğurganlığa müdahale eder.
Kadınlarda Parsvakonasana adet döngüsü sırasında rahatsızlıkları azaltır. Bükülmüş yan açı varyantı gövdeyi daha esnek hale getirir, sindirim organlarını uyarır, göğsü açar ve akciğer kapasitesini arttırır, interkostal kasları uzatır ve boyun ve omuzları güçlendirir.
Genel olarak, bu diziyi ve türevlerini uygulamak, dengeyi ve konsantrasyonu geliştirir ve lenfatik sistemi uyarır.
Bu eğitim ile ortaklaşa yapılır. Temel
