Kilo vermenize yardımcı olan lif açısından zengin besinler

Çözünürlük tam olarak şudur: suda çözünür ve midede jelatinimsi bir madde oluşturur ve bu daha sonra kalın bağırsakta parçalanır.Bu, kandaki kolesterol seviyelerinin düşmesine katkıda bulunabilen ve faydalı bir etki gösteren lif türüdür. kalp sağlığı için. Çözünmeyen diyet lifi ise kelimenin tam anlamıyla çözülmez: bu lifler gastrointestinal kanaldan geçerek geçişin düzenli olmasına yardımcı olur.

Her iki lif türü de kilo kaybına ve kilo kaybına katkıda bulunur. Bunun nedeni, genel olarak lifin tokluk hissine katkıda bulunması ve bir yemekten veya atıştırmadan sonra daha uzun süre dayanmasını sağlamasıdır (lif oranı düşük veya lif içermeyen gıdalara kıyasla). Bu doğrudan iştah azalmasına neden olur.Ayrıca, hemen hemen tüm yüksek lifli yiyeceklerin kalorisi nispeten düşük olma eğilimindedir.

Genel olarak, sağlıklı bir diyet sürdürmek kilo vermek için çok önemlidir ve bunu tatil sezonunda da denemelisiniz. Akdeniz diyeti özellikle lif açısından zengindir ve kadınlarda diyabeti azaltabilen bir diyettir.

Spor da vazgeçilmezdir. İşte "dengeli bir diyetle kilo vermenize yardımcı olabilecek" en iyi fiziksel aktiviteler.

Bu yazıda, anti-kolesterol lifi açısından zengin bir atıştırmalık için birçok fikir.

, lifin etkili bir şekilde kilo vermeye katkıda bulunması için vücuda verilmesi gereken minimum eşik günde 30 gram veya daha fazladır. Dahiliye Yıllıkları, bazı katılımcılara tek amacın günde en az 30 gram lif yemek olduğu bir diyet izlemeleri, diğerlerine ise kalp hastalıklarını önlemek için bir diyet izlemeleri (örneğin, daha fazla meyve, sebze, lif oranı yüksek, balık yemek) talimatı verildi. ve yağsız proteinler ve tuz, şeker, yağ ve alkolü azaltın). Her iki grup da kilo verdi, ancak araştırmacıların belirttiği gibi, yüksek lifli diyetin uygulanması çok daha kolaydı ve herkes için uygundu.

Chia çekirdekleri

Ahududu

bezelye

Nohut

Avokado

Yulaf

Badem

Patlamış mısır

Yeşil fasulyeler

Kereviz

Rezene

Havuçlar

lahana

Elmalar

Armutlar

Erik

günde kepekli 5 ila 14 gram lif sağlanır. Darı, yulaf, kılçıksız buğday veya çavdar: Bu tahılları doldurmak formda kalmanıza yardımcı olur: lif içeriği sayesinde şekerlerin emilimini yavaşlatır, bağırsak fonksiyonlarını düzenler ve kolayca tokluk sağlar.Örneğin: bir fincan yulaf. bir yulaf lapası kahvaltısı veya basitçe, sütte 4 gram lif içerir; 70 gramlık bir buğday ekmeği 7,2 gram lif içerir, bu da sebze, lahana veya baklagiller ile tatlandırıldığında artar. -egzersiz kahvaltısı), kahvaltı bağırsaklar için faydalıdır.

Tohumlar ve kuruyemişler de iyi bir lif kaynağıdır. Örneğin chia tohumları bir fincan için 11 gram lif içerir. Kurutulmuş meyveler arasında bademden bahsetmek gerekir: Hektogram başına 13 gram lif; fıstık 9 gram.

Tüm baklagil çeşitleri lif bakımından çok zengindir, ortalama olarak 100 g başına yaklaşık 15 g. Sadece bu değil, baklagiller potasyum ve demir gibi değerli bir besin konsantresidir. Örneğin bir kase bezelye 8 gram lif içerir; yarım su bardağı nohut ise 8 gram lif içerir.

lifler sayesinde bağırsak fonksiyonlarını kolayca doyurur ve uyarır. Kereviz de kilo vermesi gerekenler için özellikle uygun bir sebzedir. Kereviz saplarında vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olan önemli miktarda vitamin, mineral tuz ve lif bulunur. Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası ve brokoli önemli miktarlarda lif içerir. Sindirim ve bağırsak sistemi sorunları yaşayanlar için her derde devadır.Havuç aynı faydalı etkiye sahiptir: lif bakımından zengindir, bağırsak düzenine yardımcı olabilir ve düşük kalorilidir ve mutfakta çok yönlüdür.

, bağırsak için faydalı özelliklere sahip doğal bir tatlandırıcı. Ahududu, o zaman, lifli bir madendir: bir fincan 8 gram lif içerir. Öte yandan bir avokado'nun kremsi posası, 5 gram lif almanızı sağlar.