İnsan vücudunun yaklaşık %70'i sudan oluşur ve optimal sağlığı korumak için yeterince su içmek çok önemlidir.
, eklem yağlama, vücut ısısı düzenleme ve hücre sağlığını geliştirme.
Gösterge olarak, ılıman çevre sıcaklıkları ve ortalama fiziksel aktivite seviyeleri koşullarında günlük olarak alınması gerekir:
- altı aya kadar yenidoğan 100 ml / kg,
- 6 ay ile bir yaş arasında 800-1000 ml,
- 1 ile 3 yıl arası ömür: 1100-1300 ml,
- 4-8 yaş arası: 1600 ml,
- 9-13 yaş arası erkekler için 2100 ml, kızlar için 1900 ml,
- kadınlar 2 litre,
- erkekler 2,5 l.
Birçok insan soğuk su içmeyi tercih ediyor, işte bu seçimin riskleri ve faydaları.
Spreaker'da dinleyin. düzenli olarak, özellikle susuzluğun daha az yoğun olduğu kış aylarında.
İşte bunu yapmayı hatırlamanın bazı basit yolları.
Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun
Her zaman elinizin altında bir şişe veya şişe su bulundurmak daha düzenli içmenize yardımcı olabilir çünkü susuzluk hissettiğinizde onu gidermek için fazla çaba harcamanıza gerek kalmaz.Ayrıca bu numara görsel bir hatırlatma görevi görebilir. masa çalışırken, sürekli içmenizi hatırlatır.
Bir hatırlatıcı ayarla
Tek başınıza yapamıyorsanız, teknolojiden yardım isteyebilir, akıllı telefonunuza belirli saatlerde alarm kurarak içmenizi hatırlatabilirsiniz. Örneğin, her yarım saatte bir yapmaya karar verebilirsiniz.Normal zamanlayıcıya ek olarak, bu görevi gerçekleştirmek için tasarlanmış belirli uygulamalar da vardır.
Diğer içecekleri suyla değiştirin
Daha fazla su içmenin ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu da şekerli içecekleri ortadan kaldırarak yerine su koymaktır.Bu seçimi yapmak aynı zamanda tüketilen günlük kaloriyi azaltmanıza, kilo vermenize ve içeriği yüksek diyetlerle ilgili bazı hastalıklara yakalanma riskinden kaçınmanıza olanak tanır. obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi ilave şeker.
Her yemekten önce bir bardak su için
Su alımınızı arttırmanın bir başka basit yolu da her yemekten önce bir bardak su içme alışkanlığını günlük rutininize almaktır.Günde 3 öğün yerseniz bu kurala uyarak 720 ml su almış olursunuz.
Ayrıca bazen vücut susuzluğu açlık hissi ile karıştırabilir ve yemekten önce bir bardak su içmek midenizin ne kadar boş olduğunu gerçekten anlamanıza yardımcı olabilir.Son olarak, yemek için oturmadan önce içmek daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. yemek.
Suyu aromatize edin
Sık sık susuzluk hissetmeyenler için gerekli günlük su ihtiyacını içmek zorlu bir görev olabilir. Bu işi daha lezzetli hale getirmek için suyu tatlandırmak yardımcı olabilir.Bunu yapmanın iki yolu vardır: Mevsim meyveleri ve sebzeleri karışımını demleyin veya hazır müstahzarları ekleyin.Ancak bu durumda şekersiz seçmeye dikkat edin, sağlığa zarar verebilecek yapay tatlandırıcılar veya diğer katkı maddeleri Son olarak, halihazırda aromalı satışta olan sular da vardır.
İşyerinde her saat başı bir bardak su için
8 saatlik standart bir çalışma gününü kapsayan işler yapanlar için her saat başı bir bardak su içmek ancak bu zaman diliminde günlük su alımı açısından dikkat çekici sonuçlar elde edebilir.Oturur oturmaz bardağı doldurun. masa başında, her saatin sonunda içip tekrar doldurmak, iş günü boyunca sürekli hidrasyon sağlamak için basit ama son derece faydalı ve çok faydalı bir eylem dizisidir.
Bütün gün yudum
Gün boyunca sürekli olarak su yudumlamak, çok fazla stres yaşamadan hedefinize ulaşmak için başka bir stratejidir. Kısa sürede bir bardak dolusu su içmek yerine daha az ama zamanla genişleyerek yudumlamak işi hafifletebilir.Ayrıca bu yöntem ağzınızın ve dudaklarınızın kurumasını engeller.
Daha fazla su açısından zengin yiyecekler yiyin
Vücuda daha fazla su getirmek için yüksek oranda su içeren besinler yemeye de karar verebilirsiniz.
Meyve ve sebzeler en uygun olanlardır ve özellikle:
- marul %96,
- kereviz %95,
- kabak %95,
- lahana %92,
- karpuz 91%,
- kavun %90.
Uyanır uyanmaz ve yatmadan önce iç
Son olarak, yeterli su almanıza yardımcı olacak son sağlıklı ve stratejik alışkanlık, gece yarısı ağız kuruluğu ve susuzluk hissi ile uyandığınızda ve yatmadan önce birer bardak içmektir.
aynı zamanda hidrasyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olan yenileyici bir alışkanlıktır. Detoks özelliği de bulunan bu karışım, asitliği gidermeye ve asitle savaşmaya yardımcı olur.İsterseniz bir tutam zencefil veya tarçın ekleyebilirsiniz.Çay, bitki çayı veya papatya iç
Kışın öğleden sonraları ya da hava soğukken yatmadan önce hiçbir şey çay, bitki çayı ya da kaynayan papatya çayı gibi bir sıcaklık hissi veremez.Hepsi bir zevk olmanın yanı sıra, neredeyse farkında olmadan su içmenin bir yoludur.
Çorba ve çorba yiyin
Sıcaklıklar düştüğünde, sebzeli çorba, çorbalar ve çorbalar, sebzelerin tüm faydalı özelliklerini tüketmenin harika bir yolu olduğu için sofrada asla eksik olmamalıdır. Ayrıca bunlar, daha az içtiğinizde bile susuz kalmanıza yardımcı olan su açısından zengin yiyeceklerdir.
