Biyotipoloji, vücut yapısı türlerinin sınıflandırılması ve incelenmesi ile ilgilenen ve ayrıca belirli morfolojik ve fonksiyonel özellikler ile patolojik durumlar arasındaki ilişkileri inceleyen bir tıp dalıdır.Aslında bazı yapısal tipler, belirli patolojilere diğerlerine göre biyotiplere daha yatkındır; kişisel eğitim alanında tıbbi ilgiye rağmen, yine de daha fazla ipucu ve geri bildirim sağlamak için yararlıdır, özellikle kişi zaten bir patolojiden muzdaripse ve / veya spor salonuna kendi doktoru tarafından yönlendirildiyse yararlıdır .
Bir konunun yapısal tipolojisinin belirlenmesi, eğitim programının geliştirilmesinde akılda tutulması gereken hedefleri ve ihtiyaçları belirlemek için bir konunun değerlendirme tarihindeki ilk temel adımı temsil eder.
Yüzyıllar boyunca geliştirilen ve bazıları modern çağda revize edilen ve genişletilen çalışmaların sonucu olan farklı okullar ve sınıflandırma türleri vardır.Hipokrat, eski Yunan'da olduğu gibi, anayasal sınıflandırmanın babasıdır. 4 somatotip.
Ele alınan konu, insan tipolojileri üzerine yapılan çalışmanın insanlık tarihinde ürettiği tüm farklı parametrelerin tanımını hak etmektedir, ancak bu tartışmada konuyu ayrıntılı bir şekilde anlatmaya çalışacağımız bu tartışmada konuyu tüketmek mümkün olmayacaktır. Mevcut çağda kullanılan ana sınıflandırma parametreleri.
Not: Biyotipler, yapısal biyotipler, morfotipler ve somatotipler terimleri eşanlamlıdır.
Sheldon'ın Morfolojik Biyotipi
Sheldon'ın somatotipleri, insan biyotipolojisini üç temel fiziksel ölçeğe göre sınıflandırır: ektomorfi, mezomorfi, endomorfi.
LONJİL / EKTOmorf
Uzun, ince kaslar ve uzuvlar ve genellikle ince olarak adlandırılan azalmış yağ birikimi ile karakterizedir. Ektomorf, yağ depolamaya veya kas oluşturmaya yatkın değildir, bu nedenle ektomorfizme ait olma dereceleri, bir öznenin ince, zayıf, çok kaslı olmayan ve uzun uzuvlu bir vücuda sahip olma eğilimini ana hatlarıyla belirtir.
- Ayak bileği çevresi 22 cm'den az.
- Bilek çevresi 16 - 17 cm'den az.
- Ağırlık 5/10 Kg'dan az (Yüksekliği metrenin santimetre üzerine kadar)
NORMOLİNEO / MEZOMORF
Orta büyüklükte kemikler, sağlam gövde, düşük vücut yağı seviyeleri, dar belli geniş omuzlar ile karakterize edilir, genellikle kas tipi olarak adlandırılır. Mezomorf, temel olarak kas geliştirmeye yatkındır, ancak yağ depolamaya değil; bu nedenle, mezomorfizme ait olma dereceleri, bir deneğin kas gelişimine olan eğilimini tanımlar.
- 22 - 24 cm arası ayak bileği çevresi.
- Bilek çevresi 16 - 18 cm arası.
- 5 kg daha düşük veya daha yüksek ağırlık. (yüksekliği bir metreden santimetreye kadar)
BREVILINEO / ENDOMORFO
Artan yağ depolaması, geniş bir bel ve sağlam bir kemik yapısı ile karakterizedir. Endomorf yağ depolamaya daha yatkındır, bu nedenle endomorfizme ait olma dereceleri, bir öznenin lipid biriktirme eğilimini özetlemektedir.
- Ayak bileği çevresi 23 cm'nin üzerinde.
- Bilek çevresi 18 cm'den fazla.
- Ağırlık 5/10 Kg'dan fazla (Metrenin yüksekliğinin santimetre üzerine kadar)
Tabii ki, yukarıda sıralanan üç fiziksel skalanın bir gösterge değeri vardır, çünkü genellikle mezo-ektomorf ve mezo-endomorf gibi ara somatotipleri, karışık özelliklere sahip, ancak "bir veya diğer" biyotipe yönelik yaygın eğilimler ile gözlemler. . Konunun kas trofizmi derecesi (hipotonik, normotonik, hipertonik) ve psikolojik yönü (motivasyon derecesi, benlik saygısı, vb.) Çalışma yoluna başlamadan önce de dikkate alınmalıdır. kimlik.
Galeno biyotipi
Galèno, Crotone'nin Greko-Romen okulunda (MS 129-199)Modern fizyolojinin babalarından biri, Hipokrat'ın çalışmalarından bir ipucu alarak 4 mizaç tanımlar: balgam, kan, sarı safra ve 4 mizacın ortaya çıktığı siyah (veya astrabl) safra:
- Lenfatik: yuvarlak ve sarkık formlar; soluk ve soğuk cilt; uyuşuk nöro-vejetatif fonksiyonlar, sabırlı ve refleksif karakter.
- Sanguigno: yuvarlak ama tonik şekiller; pembe ve sıcak cilt; aktif Nöro-vejetatif fonksiyonlar; neşeli ve dürtüsel karakter.
- Biliyer: yalın formlar; sıcak ve zeytin derisi; hızlı nörovejetatif fonksiyonlar; zeki, iradeli, hırslı, tutkulu karakter; nüfuz edici bakış.
- Astrabiliary: konu ince, astenik; soğuk, zeytin derisi; konu üzücü, çok etkileyici değil, karamsar.
Aristoteles (384-199a.C.) yüz özellikleri (fasiyes = yüz), klinamen fiziksel görünüm (eğilim), karakter, ses tipi, davranış açısından insanın herhangi bir hayvan türüyle karşılaştırılabileceğini iddia etti.
Yüz, bireyin kişiliğinin tespit merkezini temsil eder.
Sigaud'un Biyotipi
Fransız morfolog Sigaud tarafından 1908'de kuruldu ve aşağıdaki kişileri ayırt etti:
- Solunum: gövdenin ve nazal-malar bölgesinin nispi genişliği ile karakterize edilir.
- Sindirim: Karın bölgesinin belirginliği, geniş ağız, kalın dudaklar, çıkık çeneler ile karakterizedir.
- Kaslı: uzuvların uzunluğu, dikdörtgen bir gövde, büyük kas kütleleri ve küçük kafalar ile karakterizedir.
- Serebral: Esasen ince bir gövdeye, ince kemiğe, ince uzuvlara, küçük gövdeye ve büyük kafaya sahiptirler.
Jean Vague'nin anayasal biyotipi: Android ve Ginoid.
Fransız bilim adamı Jean Vague tarafından 1940'ların ortalarında tanımlanan ve vücut yağının dağılım ve birikim alanlarını belirli morfolojiler ve patolojik yatkınlıklarla ilişkilendirmek amacıyla tanımlamak amacıyla tanımlanan bir sınıflandırma sistemidir.
Bu sıfatlar diğer biyotipolojik modellere de uygulansa da, yapısal biyotiplere genel olarak biyotipler veya morfotipler olarak atıfta bulunulabilir.
Bu iki biyotipten birine ait olduğunu anlamak için bel çevresini kalça çevresine bölerek basit bir hesaplama yapmak mümkündür.
Bel çevresi / Kalça çevresi = "" X ""
KADIN:
"" X "" 0,81'den büyükse = ANDROID
"" X "" 0,81'den küçükse = GINOID
ADAM:
"" X "" 0,91'den büyükse = ANDROID
"" X "" 0,91'den küçükse = GINOID
0,72'nin üzerindeki değerler genellikle anormal kabul edilebilse de, komplikasyonlarla ilişkili cutoff'un erkekler için 0,95'in ve kadınlar için 0,8'in üzerinde olduğu düşünülmektedir.
Ancak bel/kalça oranı hesaplaması, ölçülecek bölgelerde (kalça, karın) bulunan kas kütlesi arasındaki oranı hesaba katmadığı için yaklaşıktır.
Metabolik açıdan android konusunu "Hiperlipogenetik" olarak tanımlayabiliriz: belden yukarısı kolayca yağ biriktirir ama aynı derecede kolay yakar. Genellikle çok duygusal ve hiperaktif bir konudur, çok fazla kortizol üretir (genellikle sabahtan öğlene kadar). Kortizolün özellikleri arasında hiperglisemik yani kan şekerini yükseltici olması vardır.
Antrenman talimatları: Testosteron üretimi ile karşı koymak için, kortizol zirveleri sırasında antrenman yapılması tavsiye edilir Antrenman seansları 50-60 dakikayı geçmemelidir, çünkü bu zaman eşiğinin ötesinde endojen anabolik testosteron üretimi azalır ve kortizolün anabolik yoğunluğu artar Antrenman yoğunluğu çok yüksek olmamalı, orta-yüksek genel çalışma hacmi ile birleştirilmelidir (toplam orta-yüksek toplam seri sayısı, orta-yüksek tekrar sayısı, set başına 10'dan 15'e).
Öte yandan jinoid konu "Hipolitiktir": belden aşağısı kolayca yağ biriktirir ve büyük zorlukla yakar. Genellikle sabahları metabolik olarak yavaş ve tembel bir kişidir, öğleden sonradan akşama kadar çok aktiftir. Zayıf dolaşım fenomenlerine (kılcal damarlar, sıvı, lenfatik durgunluk) duyarlıdır, yapısal olarak selülite yatkındır; kadınlarda "belirgin bir arzu" vardır. adet döneminde şeker.
Antrenman talimatları: En iyi metabolik zirvelerde, yani enerji seviyelerinin en yüksek olduğu zamanlarda antrenman yapmalısınız.Kılcalizasyon antrenmanları belirtilir, bu nedenle yüksek hacimli (yüksek tekrarlar), orta-düşük yoğunlukta, seansa alttan başlanır. Jinoid denek oldukça ince bir üst kısma sahip olduğundan, gövde antrenmanının hafif kaslı bir masa ile, alt kısım için ise devre çalışması ve yüksek tekrarlarla yapılandırılması önerilir.
En azından ilk aylarda squat, lunge, halı üzerinde koşma gibi egzersizler önerilmez.
Antrenman, üst ve alt kısımlar arasında bölünmemeli, tüm vücut seanslarında yapılmalıdır.
Hipokrat'ın 4 temel biyotipi
Bölümün başında bahsedildiği gibi, Yunan hekimi Hipokrat (M.Ö. diğer tüm doktorların ve araştırmacıların daha sonra biyotipoloji üzerine araştırmalarını geliştirirken ilham aldıkları güçlü nokta buydu.Bugüne kadar, en son güncellenen çalışmalarla ve farklı biyotipolojik sınıflandırma ölçeklerini hesaba katarak, Hipokrat'ın morfolojik biyotipleri temel kabul edilir. ; oldukları ortaya çıkıyor:
- Beyin veya sinir
- safralı
- kas kanı
- Lenfatik
Sınıflandırmaları, immüno-nöro-endokrin yapı, fiziksel vb. İle ilgilidir; bu nedenle, farklı metabolizma türlerine ve sıvı biriktirme eğilimine bağlı olarak, bu biyotipler, tipik lenfatik olan maksimum hidrofiliklikten (su tutma eğilimi) maksimum hidrofobiye (sıvı tutma kapasitesinin düşük olması) kadar uzanan bir skala takip edilerek sınıflandırılabilir. ) serebral tipik.
1 Serebral veya sinirsel biyotip.
Bu bir biyotip katabolik-serebral-hiperkortizolikkas gelişimi için en zoru, vücut geliştirme jargonunda şu şekilde tanımlanabilir: "Zor kazanç"ya da büyümesi zor bir adam.
- hiperaktif;
- eğilimsel olarak hiper-katabolik;
- zaten sahip olduğu şeyi yok etme eğiliminde olduğu için kas kütlesini büyük zorluklarla koyar;
- hidrofobiktir, iyi kapilerizasyon göstermez, aksine vazokonstriksiyona meyleder;
- kasları hidratlamak kolay değildir (kas anabolizmasını tetiklemede ve katabolizmayı önlemede temel bir adımdır).
- sadece fiziksel olarak değil, katı ve kasılmış olma eğilimindedir ve rekabetçi bir kökene sahip olsa bile stres nedeniyle sürekli adrenalin altında yaşar;
- (olumlu bir aşamada) kararlılıkla karşı karşıyadır (olumlu bir aşamada), olayları yönetmek bile zor, ancak birkaç gün için de olsa kısa süreliğine direnir;
- o bir sprinter, sporda bile, maraton koşucusunun ve metodik, rutin ve dayanıklılık çalışması yapanların tam tersi;
- aşırı antrenmana çok kolay girer, bu durum hayal kırıklığı ile yaşanır, çünkü beyin iyi olmak ve mükemmel olmak ister, ancak çoğu zaman psiko-fiziksel tükenme ile sonuçlanır (negatif evre);
2 Safralı biyotip.
Alt kategorilerinde beyin, eğitilmesi ve dengede tutulması en karmaşık ve en zor biyotip ise, "safralı" biyotip, "serebral" in tipik zeka ve yaratıcılığını, tipik güç ve kas yapısıyla birleştiren biyomorfolojiye sahip olandır. .
Saf bilious, genel olarak şanslı, isteyebileceğiniz her şeye sahip: bir tür optimize edilmiş uzlaşma.
Her biyotipin zayıf yönleri vardır, ancak safralı olanın da birçok güçlü yönü vardır.
Saf "safra", genel olarak, kas gelişiminde büyük zorluklardan neredeyse yoksundur; Kişisel olarak, safralı bir kişi için yapılan eğitim türü, onu mümkün olan en kısa sürede sonuca ulaştırmayı amaçlar.
Zor kazanan kişinin aksine, safralı kişi genellikle yeniden dengeleme aşamasından geçmek zorunda bile değildir.Ayrıca, yine zor biyotipin aksine, safralı kişi bir dizi eğitim hatası tarafından çok fazla değişmez, bunun yerine çok zararlı olacaktır. beyin.
Bilious, daha dengeli bir beyin kimyasına ve eğitim ve beslenmeye daha iyi hormonal ve biyolojik tepkilere sahiptir.
Kas gelişiminde zorluk çekmez, kemik yapısı küçük olabilir, az hastalanır, psiko-fiziksel mükemmelliğe en yakın olanıdır.
3 Kan-kas biyotipi.
Fiziksel çalışma için doğa tarafından tasarlanmıştır.
Kan-kas, ağırlıklara dokunduğunda daha büyük hale gelen şeydir. Neredeyse tüm özel eğitim bilimine rağmen, hangi sistemi kullanırsanız kullanın, sonuç her zaman aynıdır: şişer, beyin, beyin safrası vb. arasında kıskançlık yaratır.
Bunun tam olarak farkında olmasa bile, genel olarak, büyük iyimser, belki de biraz kıskanabileceği, beynin entelektüel niteliklerine kesinlikle sahip değildir ...
Genellikle saf bir etoburdur.
Aniden ciddi hastalıklarla (örneğin kalp krizi) hastalanma eğilimi gösterirken, kısa vadede sinir sistemine daha az zarar verir.
Mevcut rekabetçi vücut geliştirmede, tüm büyük deneyimler ağırlıklı olarak iyimser ve safralı kanla gerçekleştirilmiştir.
4 Lenfatik Biyotip.
Lenfatik: spor onun için değil ama buna çok ihtiyacı var.
Az kaslı (beyin az ama sert) ve çok yağlı olan lenfatik, belirgin, yağlı ve duygusal bir karına sahiptir. Yumuşak ve sarkık ayrıca kollar, bacaklar vb.; bu tür belirtiler "saf lenfatik" kadında çileden çıkar. En sevdiği egzersiz yemek yemektir: dikkatli olun, kan aynı zamanda harika bir yiyicidir, ancak o zaman yorucu spor eğitimini destekleyecek enerjiye sahiptir.
Lenfatik hidrofiliktir, yani sıvıları önemli ölçüde tutar (beynin tersidir).
Sporun sağlıklı olduğuna ikna olan lenfatikler golfü veya her halükarda sakin sporları seçecek, serebral-bilili ise ragbi, dövüş sanatları, vücut geliştirmeyi seçecek ve ne yazık ki sonuç eksikliği nedeniyle kısa sürede terk edecek ...
Filmlerin veya karikatürlerin klasik sarkık "şişman kadın"ı saf bir lenfatiktir.
Sert ve çok yumuşak olmayan yağa sahip obez, bunun yerine bir lenfatik-kandır.Farklı bir biyomorfolojik bileşen nedeniyle farklı yağ kıvamı.
Lenfatiği eğitmek, zayıflayarak, kasları artırarak, entelektüel netliği artırarak vb. sonuç alsa bile, çok az tatmin sağlar, bir süre sonra her şeyi durduracaktır: sonuç alsa bile sabit değildir.
Lenfatiğin (hidrofilik) "beslenme ve" entegrasyonunun kavramsal olarak serebral (hidrofobik) ile zıt olduğu tekrarlanır. Onlar gerçekten iki zıttır. Bu durumda iki zıt kutup birbirini çekmez.
ortak biyotip
- Medyan sagital düzlem: Vücudun ortasından geçen (uzunlamasına ve sagital eksenler boyunca) onu eşit veya antimerik iki yarıya (sağ ve sol) bölen hayali bir dikey düzlemdir. Sagital düzlemin merkezden geçmesi gerekmeyen medyan düzleme paralel hayali bir düşey düzleme. Genellikle bu iki düzlem, medyan sagital adı verilen tek bir düzlem olarak düşünülür.
- Frontal veya koronal düzlem: Alına paralel ve medyan düzleme dik olan dikey bir düzlemdir (enine ve boyuna eksenlerden geçer). Vücudu öne ve arkaya bölün.
- Yatay veya enine düzlem: Vücudu üst ve alt olmak üzere iki yarıya bölen düzlemdir. Dik konumda yataydır. Medyan ve ön düzlemlere dik olarak bulunur ve enine ve sagital eksenlerden geçer.
klavikula
Geniş köprücük kemikleri ve düz bir göğsü vardır; omuz-omuz kuşağının özel yapısı nedeniyle böyle tanımlanır, ön planda oldukça belirgin ve geniştir, bu da ona tam olarak geniş köprücük kemikleri, düz göğüs ve genellikle iyi gelişmiş ve tonlu triseps ve deltoidler verir.
PEKTÖRLER: Dezavantajlı oldukları sagital düzlemde yapılan egzersizlerde çalışırlar. Onun için en uygun egzersizler: Düz bir bankta ve eğimde çaprazlar.
Bir halterli klasik düz bench press'ler çok az sonuç verir çünkü klaviküler denek sinerjik kasları (omuzlar ve trisepsler) daha fazla kullanma eğilimindedir, bu iki eklemli egzersizde iyi bir yüzdeye katılır ve bu nedenle "güçlü noktaları" temsil eder. konu, zayıfların veya önlüklerin zararına.
Bununla birlikte, bankta iki eklemli bir egzersize devam ederek, barbell veya dambıl ile eğimli bench press'i önerebiliriz, çünkü bankın eğimli konumu göz önüne alındığında daha avantajlı bir egzersizdir, çünkü daha iyi hareketlilik ve skapulo-humeral gezinim sağlar. omuzları arkaya ve dirseklere yerleştirerek.
DORSALS: Bu kas bölgesine yönelik egzersizler her iki düzlemde de yapılır.
Ön düzlemde Klaviküler daha iyi çalışabilir, bu nedenle "Lat makinesi" gibi sırt egzersizleri söz konusudur.
Sagital düzlemdeyken, avantajlı bir egzersiz "45 ° 'de Kasnak" (halter sırası yerine).
BICEPS: klaviküler biyotipte genellikle triseps ile karşılaştırıldığında eksiktirler: en uygun egzersiz "Scott bench curl" (dambıl veya barbell ile), "tek" biceps için temel egzersizdir, ayakta kıvrılmanın aksine. halter veya kablo (sıklıkla telafi edici hareketler - hile - not edilir, omzu etkiler, en güçlü kası, deltoidi pazı zararına sorgular).
TRAPEZOİDAL
Daha dar omuzları ve derin bir göğsü vardır. Ayrıca bu "analizde" herhangi bir "duruşsal tutum veya kusur" gözlemlenmelidir.
Sagital düzlemde bir hareketi geliştiren egzersizlerle avantajlı bir şekilde çalışabilir ve bunun yerine ön düzlemde çalışan egzersizlerde zorluklarla karşılaşır. Bu nedenle özellikle dikkat edilmesi gereken kas grupları şunlardır: deltoidler, lats ve triseps.
DORSALS: Eklem açısından kendisine en uygun sagital düzlemde tam olarak hareket eden Kürek ve Kasnak gibi egzersizlerle mükemmel sonuçlara sahiptir.
Lat makinesi gibi ön düzlemde gelişen egzersizlerde (hem geniş pronasyonlu hem de dar supinasyonlu kavrama ile), bu biyotipe özgü zayıf skapulo-humeral hareketliliği düzeltmek için biraz daha geniş bir tutuş önerilir.
DELTOİDLER: Trapezoidin "rahatsız edici" ön düzlemde hareket ederek daha zor geliştirdiği kaslar arasındadır. Aşağıdaki alıştırmalar için bazı endikasyonlar:
Yanal yükseltmeler: Ellerinizi öne doğru uzatarak daima ön düzlemde kalmaya dikkat edin.
Yakın kavrama çene çekmeleri yerine geniş tutuşlu halter göğüs çeker, çünkü ikincisi zaten güçlü olan trapezius üzerinde hareket eder.
Yavaş arka (ve arkadaki lat makinesi) gibi egzersizler, uzun vadede omuz eklemine neden olacak potansiyel hasar nedeniyle artık kullanılmamaktadır, hareketin yürütülmesi sırasında onu fizyolojik olarak doğal olmayan bir retropulsiyona zorlar. , kaçınılmalıdır, bu nedenle zararlıdır.
Antropometri
("Antropòs" = Erkek; "Metron" = Ölçümden itibaren), erkek veya kadın her konunun belirli özelliklerini şu açılardan vurgular:
- ağırlık / boy oranı
- iskelet kaslarının miktarı ve dağılımı
- yağ dokusu miktarı
- yağ dokusunun bölgesel lokalizasyonu
- yağsız kütle miktarı
- toplam su ve mineral içeriği.
Kitlelerin (yağsız ve yağsız) bireydeki dağılımını tanımlamak ve sayısallaştırmak için tasarlanmış non-invaziv bir yöntemdir. Kullanılan antropometrik araçlar şunlardır: ölçek, mastar, metre, deri kıvrım ölçer. Farklı antropometrik ölçüm yöntemleri vardır:
Plikometri
Deri ve deri altı yağ dokusunu içeren deri kıvrımlarının ölçümüne dayanır. Kullanılan alet, cilt üzerinde 10 / g / mm2'lik standart bir basınç uygulayan yaylı bir kumpas olan cilt klasörüdür.
Biyo-empedansmetri
Çok zayıf ve yanlışlıkla alternatif bir elektrik akımının geçişine dokuların farklı iletimi ilkesine dayanır (50 Khz'de 800 mikroA); iletkenlikteki fark, su ve elektrolit içeriğine bağlıdır (Mineral tuzlar). Değerlendirilen parametreler direnç ve reaktanstır.
DİRENÇ: Yağsız dokular, su ve elektrolitler açısından zengin oldukları için düşük dirençlidir. Yağ dokuları kötü iletkenlerdir (yalıtkanlardır), bu nedenle su ve elektrolitler açısından zayıf olduklarından oldukça dirençlidirler.
REAKTANS: veya kapasitif direnç, bir kapasitans (kapasitör) nedeniyle bir elektrik akımının geçişine karşı çıkan kuvvettir. Kondansatör: İletken olmayan veya yalıtkan bir katmanla birbirinden ayrılmış 2 iletken plaka. Yağsız hücreler, iletken olmayan bir lipid çift tabakasından oluşan bir hücre zarına sahiptir; kapasitörler gibi davranırlar, bu nedenle bir akımla kesişirlerse bir direnç ve reaktansa karşı koyarlar.
Yağ hücreleri, trigliserit küreleri (düzleştirilmiş plazma zarı) olarak kapasitör görevi görmezler, yani direnç sağlarlar, ancak reaktans sağlamazlar.
Ayrıca, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı, vücut çevreleri ve kemik çaplarını hesaba katan çok sayıda formül ve sayısal denklem buluyoruz, ancak bu formüller deneğin normal hidrasyonuna ve standart sonuçlara dayanmaktadır.
(Bibliyografik referanslar: Dr. Alessandro Gelli'nin yayınları, Physiology of Astrand and Rodahl, kişisel notlar)
