Daha doğrusu antrenmandan sonra hissedilebilen, kaslarda hissedilen ağrı ve belirgin sertlik hissidir.
kas mekaniği).Egzersizler ve bireyler arasında bazı farklılıklar olsa da, ağrı genellikle antrenmandan sonraki ilk 24 saat içinde şiddetlenir, zirve 24 ile 72 saat arasındadır, antrenmandan yedi gün sonra azalır ve kaybolur.
Eğitim.
Aslında, DOMS'ye her şeyden önce eksantrik kasılmalara (negatif olarak da adlandırılan kas uzatma aşaması) dayalı yüksek yoğunluklu antrenmanın neden olduğu varsayılmaktadır. Aksine, izometrik ve eşmerkezli kasılmalara dayalı eğitimden sonra ortaya çıkıyor ve daha az sürüyor gibi görünüyorlar.
mikrotravma teorisi
Nedeni, fenomenin altında yatan mekanizmada aranmalıdır. DOMS'nin nedeni, antrenman sırasında kas liflerinde mikroskobik hasar olacaktır. "Kas hasarı" teorisine göre, bu kopmalar kas sarkomerinin Z çizgisinden kaynaklanır.Bu, aktin ve miyozin çapraz köprülerinin ayrılmasına neden olabilir. gevşemeden önce, sonuçta kalan aktif motor ünitelerde daha fazla zorlanmaya neden olur.Bu nedenle sarkomerin hasar görme riski artar.Bu yapılara mikrotravma meydana geldiğinde, kasın bağ dokularındaki nosiseptörler (ağrı reseptörleri) uyarılır ve bir ağrı hissi.
Pratikte, daha ciddi kas hasarını önlemek için hızla adapte olmaya çalışan kas, her kas kasılması daha gerçekleştirildiğinde sinirlere ağrı sinyalleri gönderir.
enzimatik akış teorisi
DOMS ile ilişkili ağrı için başka bir açıklama, enzim akışı teorisidir. Mikrotravmadan sonra, normalde sarkoplazmik retikulumda depolanan kalsiyum, hasarlı kaslarda birikir. Hücresel solunum engellenir ve kalsiyumu sarkoplazmik retikuluma aktif olarak taşımak için gerekli olan ATP de yavaşlar.Bu kalsiyum birikimi, proteazları ve fosfolipazları aktive edebilir, bu da sırasıyla kas proteinlerini bozar ve dejenere eder.Bu, iltihaplanmaya ve dolayısıyla ağrıya neden olur. histamin, prostaglandin ve potasyum birikimi.
laktik asit teorisi
Daha önceki bir teori, DOMS'nin egzersizden sonra üretilmeye devam ettiği düşünülen laktik asit oluşumuyla bağlantılı olduğunu öne sürdü. Bu birikim, gecikmiş bir fazda ağrının algılanmasından sorumlu olan "toksik ve metabolik atık" olarak yorumlandı. Bu teori, aynı zamanda laktik asit üreten eşmerkezli kasılmalar da DOMS'a eşit derecede neden olamadığı için geniş çapta reddedilmiştir. Ek olarak, birçok çalışma, laktik asidin egzersizden sonraki bir saat içinde normal seviyelere döndüğünü ve bu nedenle daha sonra ortaya çıkan ağrıya neden olamayacağını göstermiştir.
Ancak DOMS'un egzersize bağlı mikrotravmanın açık bir belirtisi olduğunu söyleyebiliriz.
Not: DOMS, egzersiz sırasında veya kısa bir süre sonra ortaya çıkan ve travma, kontraktür, zorlanma veya kas gerilmelerinin neden olduğu akut ağrı ile karıştırılmamalıdır.
, azaltılmış hareket aralığı ve şişme.Bununla birlikte, bu değişikliklerin zaman içinde bağımsız olarak geliştiği ve DOMS'nin egzersiz sonrası kas fonksiyonu azalmasının doğrudan nedeni olmadığı gösterilmiştir. İki ila üç hafta sonra %100 kuvvet egzersizi ile sürdürülen kas hasarına karşı %20 ila %60 koruma sağlar. Ayrıca, böyle bir etki, nispeten az sayıda kasılma ile bile elde edilir - bir çift. Belirli bir çalışmada, 10, 20 veya 50 kasılmalık ilk antrenman, üç hafta sonraki 50 kasılmalık ikinci antrenmanda aynı korumayı sağladı.
Mekanizma henüz anlaşılamamıştır ve çeşitli mekanizmalar, belki de birlikte var olduğu varsayılmıştır. Bunlar şunları içerir: sinirsel, mekanik ve hücresel adaptasyonlar.
örneğin maksimum kas hipertrofisi arandığında, uyarı DOMS oldukça önemlidir.Bunun nedeni, hipertrofi eğitim tekniğinin eksantrik eğitimin büyük bir kullanımını içermesidir. Bu tekniğin çok sayıda mikrotravmaya neden olduğu doğruysa, bu mikroskobik yaralanmaların kas bölümünün uyarılmasında rol oynadığı da aynı derecede doğrudur.
Bunun hipertrofiye tek predispozan faktör olduğunu söylemiyoruz; eksantriklik antrenmanı ama yüksek yoğunluklara ve doğru TUT'a ulaşmadan veya diyete dikkat etmeden kas kütlesindeki artış hafif olacaktır.Diğer yandan şüphesiz temel bir gerekliliktir.
ve egzersizden önce veya sonra ısınmak DOMS'u engellemez.), DOMS'yi hafifletmede veya kas iyileşmesini kolaylaştırmada etkisizdir; tüm araştırmalar bu hipotezi doğrulamaz.
Egzersiz, ağrı eşiklerini ve ağrı toleransını artırdığından, ek egzersiz ağrıyı geçici olarak bastırabilir. "Egzersiz kaynaklı analjezi" olarak adlandırılan bu etki, esas olarak dayanıklılık antrenmanlarında (koşma, bisiklete binme, yüzme) bilinir, ancak kuvvet antrenmanında da olup olmadığı çok az bilinmektedir.
Literatürde ağrılı kasları çalıştırmanın ağrıyı azaltmanın veya ortadan kaldırmanın en iyi yolu olduğu sıklıkla bildirilmektedir, ancak bu henüz sistematik olarak kanıtlanmamıştır.
Düşük yoğunluklu aktiviteler, masaj, elektrostimülasyon, sıcak banyolar veya saunalar gibi kaslara kan akışını artıran tedaviler yardımcı olabilir.
. 59–76.
